Gezondheid

Gezondheid Gisteren, 14:01

De 5 beste kussens tegen nekklachten getest en beoordeeld
Gezondheid 30 mrt 2023, 09:55

9 gezondheidsvoordelen van havermout als ontbijt
Gezondheid 29 mrt 2023, 09:46

Iedere dag een glaasje verse jus, hoe (on)gezond is dat nou écht?
Gezondheid 27 mrt 2023, 14:09

Vergeet het dieet: 10 nuchtere voedingstips volgens de wetenschap
Gezondheid 27 mrt 2023, 12:22

Zoveel eiwitten moet je per dag eten als je sport of krachtsport
Gezondheid 27 mrt 2023, 10:33

Een maand lang testte ik microdosing en dit deed het met me
Gezondheid 24 mrt 2023, 16:17

De voordelen en nadelen van kwark voor sporters
Voeding 23 mrt 2023, 11:10

Dit is de beste voeding vóór een workout volgens onderzoek
Fitness 21 mrt 2023, 17:21

Deze Kettlebell-training van 10 minuten is een total-body workout
Gezondheid 21 mrt 2023, 09:57

Het beste tijdstip om je eerste koffie te drinken volgens een studie
Fitness 20 mrt 2023, 10:22

Deze lichte toevoeging aan je training zorgt voor meer spiergroei
Fitness 19 mrt 2023, 12:14

5 fouten die spiergroei remmen en je training teniet doen
Gezondheid 17 mrt 2023, 11:45

Zijn koolhydraten onmisbaar voor energie of vervangbaar?
Gezondheid 16 mrt 2023, 14:44

5 gezonde snacks vol eiwitten die niet vaak genoemd worden
Gezondheid 14 mrt 2023, 13:01

9 gezondheidsvoordelen van amandelen, superfoods avant la lettre
Gezondheid 13 mrt 2023, 10:05

9 simpele routines die gezond leven draaglijk houden
Geld & Carrière 12 mrt 2023, 07:42

Hoe een 19-jarige miljoenenmerk Gymshark startte in een garage
Gezondheid 11 mrt 2023, 20:29

De voordelen en nadelen van slapen zonder kleding
Gezondheid 11 mrt 2023, 15:18

4 gevaarlijke welness-trends op social media die juist ongezond zijn
Afvallen 10 mrt 2023, 09:13

10 voedingsmiddelen die jouw metabolisme versnellen
Afvallen 7 mrt 2023, 09:20

Deze switch in drankjes helpt wel degelijk tegen overgewicht

Afvallen en trainen: zo werkt het

Een gezond lichaam behouden is voor velen een uitdaging. Suikers en gefabriceerd eten vol ongezonde koolhydraten liggen constant op de loer. Waakzaam proberen ze een weg te vinden naar jouw maag, waarna ze de ongewilde vetlaag rond de buik en heupen vormen.

Eenmaal aangekomen blijkt het bijzonder lastig om af te vallen. In theorie is het vrij simpel: verbrand per dag meer calorieën dan je binnenkrijgt. Dit wordt een negatieve energiebalans genoemd.

Sporten om af te vallen

Wil je grote stappen zetten, dan zul je moeten sporten. Beweging zorgt er allereerst voor dat je meer calorieën verbrandt, wat uiteraard gunstig is voor de negatieve energiebalans. Ook zul je dankzij trainingsregime geestelijke progressie maken, in de regel geldt immers: sporten doet gezond eten en gezond eten doet sporten. Het is gouden huwelijk voor eenieder die wil afvallen.

Wie de sportschool induikt, zal ook een derde voordeel ervaren: spiergroei. Beschouw fitness als een manier om het lichaam te vormen. Gezond eten zorgt dat je (buik)vet kwijtraakt, terwijl fitness-oefeningen een strakker lichaam bewerkstelligen.

Het zwaaien met gewichten heeft overigens nog een extra groot voordeel. Wie de spieren traint, zal spierpijn ervaren. Dit een een goed teken. Spierpijn is niks anders dan spieren die zich moeten herstellen van de ‘schade’ die jij hebt aangericht. Dit herstelproces kost energie en die energie wordt aangeleverd door het lichaam vanuit voeding en overtollige energiereserves , waaronder vet. Krachttraining zorgt dus voor langdurige vetbranding.

Wel of geen supplementen?

Wie ijzer vreet als Arnold Schwarzenegger, heeft hulpmiddelen nodig in de vorm van supplementen. Eiwitten zijn de bouwstenen van gezonde spieren. Je vindt het stofje in natuurlijke voeding, denk aan: kwark, vlees en vis. Afhankelijk van de hoeveelheid eitwitten die je nodig hebt, kun je jouw dieet aanvullen met een eiwitshake. Een snelle, relatief goedkope en calorie-lage oplossing. Lees wel eerst dit artikel en voorkom beginnersfouten.

Ook creatine wordt veelal gebruikt door krachtsporters. Dit onschuldige stofje (je vindt het in lagere doseringen ook in voeding) kunnen je net dat beetje extra energie geven tijdens het sporten.

Dieet en voedingsschema

De theorie is dus redelijk eenvoudig, maar hoe pak je het in de praktijk aan? Een specifiek dieet kan helpen, zoals het vastdieet of het populaire pioppi-dieet. Toch bestaat er geen wondermiddel en zul je hard moeten werken om af te vallen. Om voor jezelf kaders te schetsen, kun je een voedingsschema en een trainingsschema opzetten. Succes!

Gezondheid

De 5 beste kussens tegen nekklachten getest en beoordeeld

9 gezondheidsvoordelen van havermout als ontbijt

Iedere dag een glaasje verse jus, hoe (on)gezond is dat nou écht?

Vergeet het dieet: 10 nuchtere voedingstips volgens de wetenschap

Zoveel eiwitten moet je per dag eten als je sport of krachtsport

Een maand lang testte ik microdosing en dit deed het met me

De voordelen en nadelen van kwark voor sporters

Dit is de beste voeding vóór een workout volgens onderzoek

Deze Kettlebell-training van 10 minuten is een total-body workout

Het beste tijdstip om je eerste koffie te drinken volgens een studie

Deze lichte toevoeging aan je training zorgt voor meer spiergroei

5 fouten die spiergroei remmen en je training teniet doen

Zijn koolhydraten onmisbaar voor energie of vervangbaar?

5 gezonde snacks vol eiwitten die niet vaak genoemd worden

9 gezondheidsvoordelen van amandelen, superfoods avant la lettre

9 simpele routines die gezond leven draaglijk houden

Hoe een 19-jarige miljoenenmerk Gymshark startte in een garage

De voordelen en nadelen van slapen zonder kleding

4 gevaarlijke welness-trends op social media die juist ongezond zijn

10 voedingsmiddelen die jouw metabolisme versnellen

Deze switch in drankjes helpt wel degelijk tegen overgewicht

Afvallen en trainen: zo werkt het

Calorieën tellen

Sporten om af te vallen

Wel of geen supplementen?

Dieet en voedingsschema