Gezondheid

Fitness Vandaag, 13:00

Met deze fitness-oefeningen zie je het snelst resultaat
Fitness 28 mei 2023, 09:13

Zoveel push-ups moet je kunnen om Joe Biden te beschermen
Gezondheid 26 mei 2023, 15:52

Beter slapen lukt dankzij 5 simpele aanpassingen overdag
Gezondheid 26 mei 2023, 12:32

7 fabels over voeding en overgewicht die de prullenbak in kunnen
Gezondheid 25 mei 2023, 16:02

11 totaal onverwachte tips tegen overgewicht vanuit de wetenschap
Gezondheid 22 mei 2023, 16:01

Mocht je het écht niet meer weten: 4 fruitsoorten voor een goede nachtrust
Fitness 22 mei 2023, 10:46

Zo fit en sterk moet je zijn om bij de Nederlandse politie te mogen
Gezondheid 19 mei 2023, 18:22

8 drankjes voor een natuurlijke strijd tegen overgewicht
Gezondheid 19 mei 2023, 09:52

Dit is het beste tijdstip om te sporten volgens de wetenschap
Gezondheid 16 mei 2023, 09:27

Zo bespaar je 1400 kilocalorieën per dag met hetzelfde eetpatroon
Gezondheid 15 mei 2023, 15:55

Deze workout met 800 herhalingen slaat geen spier over
Gezondheid 15 mei 2023, 09:57

Dit zijn de gezondste noten en zoveel gram moet je dagelijks eten
Fitness 13 mei 2023, 11:57

Zo snel moet je kunnen hardlopen om bij Defensie te mogen
Gezondheid 12 mei 2023, 09:44

11 sporten waarbij je de meeste calorieën verbrandt
Gezondheid 11 mei 2023, 12:37

Deze 7 minuten-workout is de ultieme lifehack om snel fit te worden
Geld & Carrière 9 mei 2023, 17:14

Hoe reistijd naar werk je gezondheid sloopt volgens de wetenschap
Gezondheid 8 mei 2023, 12:29

Zoveel squats moet je als normale sterveling achter elkaar kunnen
Banen & Salaris 7 mei 2023, 12:07

De extreme sporttest die uitwijst of je brandweerman kunt worden
Gezondheid 3 mei 2023, 13:46

Het ‘geheime ingrediënt’ in de eiwitshake van Chris Hemsworth
Gezondheid 1 mei 2023, 15:08

Zoveel push-ups moet je achter elkaar kunnen per leeftijd
Gezondheid 28 apr 2023, 08:56

Het bijeffect van periodiek vasten waar je ‘s nachts van profiteert

Afvallen en trainen: zo werkt het

Een gezond lichaam behouden is voor velen een uitdaging. Suikers en gefabriceerd eten vol ongezonde koolhydraten liggen constant op de loer. Waakzaam proberen ze een weg te vinden naar jouw maag, waarna ze de ongewilde vetlaag rond de buik en heupen vormen.

Eenmaal aangekomen blijkt het bijzonder lastig om af te vallen. In theorie is het vrij simpel: verbrand per dag meer calorieën dan je binnenkrijgt. Dit wordt een negatieve energiebalans genoemd.

Sporten om af te vallen

Wil je grote stappen zetten, dan zul je moeten sporten. Beweging zorgt er allereerst voor dat je meer calorieën verbrandt, wat uiteraard gunstig is voor de negatieve energiebalans. Ook zul je dankzij trainingsregime geestelijke progressie maken, in de regel geldt immers: sporten doet gezond eten en gezond eten doet sporten. Het is gouden huwelijk voor eenieder die wil afvallen.

Wie de sportschool induikt, zal ook een derde voordeel ervaren: spiergroei. Beschouw fitness als een manier om het lichaam te vormen. Gezond eten zorgt dat je (buik)vet kwijtraakt, terwijl fitness-oefeningen een strakker lichaam bewerkstelligen.

Het zwaaien met gewichten heeft overigens nog een extra groot voordeel. Wie de spieren traint, zal spierpijn ervaren. Dit een een goed teken. Spierpijn is niks anders dan spieren die zich moeten herstellen van de ‘schade’ die jij hebt aangericht. Dit herstelproces kost energie en die energie wordt aangeleverd door het lichaam vanuit voeding en overtollige energiereserves , waaronder vet. Krachttraining zorgt dus voor langdurige vetbranding.

Wel of geen supplementen?

Wie ijzer vreet als Arnold Schwarzenegger, heeft hulpmiddelen nodig in de vorm van supplementen. Eiwitten zijn de bouwstenen van gezonde spieren. Je vindt het stofje in natuurlijke voeding, denk aan: kwark, vlees en vis. Afhankelijk van de hoeveelheid eitwitten die je nodig hebt, kun je jouw dieet aanvullen met een eiwitshake. Een snelle, relatief goedkope en calorie-lage oplossing. Lees wel eerst dit artikel en voorkom beginnersfouten.

Ook creatine wordt veelal gebruikt door krachtsporters. Dit onschuldige stofje (je vindt het in lagere doseringen ook in voeding) kunnen je net dat beetje extra energie geven tijdens het sporten.

Dieet en voedingsschema

De theorie is dus redelijk eenvoudig, maar hoe pak je het in de praktijk aan? Een specifiek dieet kan helpen, zoals het vastdieet of het populaire pioppi-dieet. Toch bestaat er geen wondermiddel en zul je hard moeten werken om af te vallen. Om voor jezelf kaders te schetsen, kun je een voedingsschema en een trainingsschema opzetten. Succes!

Gezondheid

Met deze fitness-oefeningen zie je het snelst resultaat

Zoveel push-ups moet je kunnen om Joe Biden te beschermen

Beter slapen lukt dankzij 5 simpele aanpassingen overdag

7 fabels over voeding en overgewicht die de prullenbak in kunnen

11 totaal onverwachte tips tegen overgewicht vanuit de wetenschap

Mocht je het écht niet meer weten: 4 fruitsoorten voor een goede nachtrust

Zo fit en sterk moet je zijn om bij de Nederlandse politie te mogen

8 drankjes voor een natuurlijke strijd tegen overgewicht

Dit is het beste tijdstip om te sporten volgens de wetenschap

Zo bespaar je 1400 kilocalorieën per dag met hetzelfde eetpatroon

Deze workout met 800 herhalingen slaat geen spier over

Dit zijn de gezondste noten en zoveel gram moet je dagelijks eten

Zo snel moet je kunnen hardlopen om bij Defensie te mogen

11 sporten waarbij je de meeste calorieën verbrandt

Deze 7 minuten-workout is de ultieme lifehack om snel fit te worden

Hoe reistijd naar werk je gezondheid sloopt volgens de wetenschap

Zoveel squats moet je als normale sterveling achter elkaar kunnen

De extreme sporttest die uitwijst of je brandweerman kunt worden

Het ‘geheime ingrediënt’ in de eiwitshake van Chris Hemsworth

Zoveel push-ups moet je achter elkaar kunnen per leeftijd

Het bijeffect van periodiek vasten waar je ‘s nachts van profiteert

Afvallen en trainen: zo werkt het

Calorieën tellen

Sporten om af te vallen

Wel of geen supplementen?

Dieet en voedingsschema