Koen Lorijn Fitness vandaag, 12:17

Leestijd: 2 minuten

Dit aparte gewicht maakte Henry Cavill fit: zo doe je macebell 360

Acteur en fervent fitnessliefhebber Henry Cavill onthult het gebruik van een atypisch voorwerp tijdens zijn meest recente trainingsuurtjes: een zwaard. Een intense workout, zegt hij, die hem superfit maakte. “Maar ik zou niemand aanraden met zwaarden te gaan spelen.” Trainen met een macebell is waarschijnlijk het beste alternatief.

Je moet onder een steen geleefd hebben om niet te weten dat Henry Cavill topfit is. Je komt niet zomaar aan een rol als Superman, daar weet de meest recente Superman David Corenswet ook alles van. Momenteel is Cavill net klaar met het filmen van de remake van Highlander. Hierin speelt hij een zwaardvechtende Schot. Naar eigen zeggen maakten die martial arts-training en zwaardvechten hem topfit. Kunnen wij daar ook iets van leren?

Macebell: veilig alternatief voor Henry Cavill’s zwaardtraining

Het is natuurlijk niet letterlijk het zwaard dat Cavill fit maakt. Of je nu een barbell, dumbbell, zwaard of je lichaamsgewicht gebruikt: je lichaam herkent alleen de weerstand. Daarom draait het er voornamelijk om hoe je die weerstand gebruikt. Hoe je met dat gewicht beweegt dus eigenlijk. Met dat in je achterhoofd is er maar één gym-accessoire dat ongeveer hetzelfde doet: een macebell.

Een macebell is een langwerpige metalen trainingsstaaf met een ronde kop aan het uiteinde. Het gewicht bevindt zich vrijwel volledig in die ronde kop, waardoor het zwaartepunt ver van je handen ligt. De macebell is niet enorm bekend en wordt eigenlijk vrijwel alleen gebruikt door mensen die trainen op functionele kracht, rotatie en mobiliteit. Bijvoorbeeld bij de bekendste oefening: de macebell 360.

Zo voer je de macebell 360 uit

Nu moet deze redacteur bekennen: ik heb nog nooit een echt zwaard in m’n handen gehad. Kan me ook niet voorstellen dat een zwaard net zoals een macebell het gewicht vrijwel volledig in de punt heeft liggen. Eigenlijk zou je het meer met een grote sloophamer kunnen vergelijken. Toch traint het dezelfde spieren als wanneer je met een zwaard traint. En zo’n 360 ziet er toch ook wel enigszins herkenbaar uit als een soort zwaardtruc? Zo voer je ‘m uit:

• Begin met de macebell in een verticale positie recht voor je borst en je handen ongeveer ter hoogte van je navel. Hoe hoger je de macebell pakt, hoe makkelijker de oefening wordt.
• Wieg de macebell naar één kant en duw vervolgens je handen omhoog om ‘m omhoog en over je schouder te bewegen.
• Nu beweeg je je handen tot achter je hoofd en zwaai je de mace naar de andere kant.
• Wanneer de macebell op z’n hoogste punt een seconde stil lijkt te hangen (het float point), beweeg je je armen weer over je hoofd richting je navel. Tegelijk breng je de macebell terug in de startpositie.
• Let op: oefen eerst met lichtere gewichten om het bewegingspatroon onder de knie te krijgen en het ‘float point’ te leren herkennen, voordat je de volledige 360 probeert.

Geschreven door Koen Lorijn

Koen maakt complexe onderwerpen rond fitness en gezondheid begrijpelijk, met praktische tips en verhelderende onderzoeken. Zijn vrije tijd bestaat uit trainings- en rustdagen, waarbij hij zwaar ijzer de lucht in smijt of op de bank neerploft voor de nieuwste films en series. Daar plukt de Manners-lezer de vruchten van.