Koen Lorijn Fitness 14 aug 2025, 17:01

Leestijd: 3 minuten

Deze workout gaf de nieuwe Superman 18 kilo extra spiermassa

In voorbereiding op zijn rol als Superman kwam David Corenswet 18 kilo aan spiermassa aan. Zijn personal trainer vertelt hoeveel hij at en welk trainingsschema hij gebruikte voor deze lichaamstransformatie. Een workout om te onthouden.

Superheldenacteurs zijn ripped. Of het nu gaat om Chris Hemsworth, Henry Cavil of Ryan Reynolds. De larger-than-life-look van een buitenaards fitte vent, is in de mode. Dat hoort er tegenwoordig nu eenmaal bij. Dus toen David Corenswet hoorde dat hij de nieuwe Superman zou worden, zat er niets anders op dan zijn lijf op te pompen tot buitenaardse proporties. Hij trainde er bijna 20 kilo aan spiermassa bij. Hoe hij dat deed? Zijn personal trainer deelt met ons zijn trainingsschema.

De evolutie van een superheldenlichaam

Dat superhelden over de top fit waren, was zeker niet altijd zo. Check maar eens een van de eerste life-action Batman-series uit de jaren 60. Batman, gespeeld door Adam West, was een fitte vent, maar vergeleken met de huidige superhelden lijkt hij net iets te veel kilo’s met zich mee te dragen. Tegenwoordig is de mannelijke fitness-standaard echter zo enorm veranderd, mede door social media, dat je met zo’n look niet meer wegkomt.

Bij Wolverine zien we dit effect het best, die wordt immers al jaren door dezelfde acteur vertolkt. Al gaan er geruchten op dat het Hugh Jackman-tijdperk z’n einde nadert en hij ingeruild wordt voor een comic-book accurate acteur. In 2000, toen Jackman voor het eerst in de huid van Wolverine kroop, zag hij er al fit uit. Een sterke vent met aardig wat spiermassa op z’n borst en brede schouders, maar geen blokjes. Geen ultiem laag vetpercentage en ook geen aders die uit z’n huid knallen. Hoe anders was dat slechts 24 jaar later. Geldt dus ook voor Superman.

‘6000 kcal per dag’

Tegenwoordig moet je dus enorm gespierd zijn om een superheld te spelen. Dat wist ook David Corenswet toen hij tekende voor zijn hoofdrol in Superman. Hij trainde er in relatief korte tijd, onder begeleiding van coach Paolo Mascitti, zo’n 18 kilo bij. Het grootste deel hiervan bestond uit spiermassa. “Hij volgde naast het workout-schema een strikt dieet, met ongeveer 6000 kcal per dag”, vertelt Mascitti aan GQ.

View this post on Instagram

A post shared by Paolo Mascitti (@paolomascitti)

6000kcal per dag eten is niet voor iedereen weggelegd, maar andere tips van Mascitti zijn wél bruikbaar. “Als je massa wil opbouwen, zou je op grote compound-oefeningen moeten focussen”, vertelt de personal trainer. “Daarnaast moet je in een calorie-overschot eten en progressieve overbelasting toepassen. Verder geloof ik dat de volledige range of motion belangrijk is, waarop je dus ook de controle houdt over de excentrische fase van een lift.” Pas deze tips toe samen met de onderstaande workout, en je bouwt op dezelfde manier aan je lijf als David Corenswet voor Superman.

De Superman-workout van David Corenswet

In het eerder genoemde interview deelt de trainer van David Corenswet een gemiddelde bovenlichaamtraining tijdens de spiergroeifase van zijn schema. Pak zo’n training een of twee keer per week mee, en mik per oefening op 4 sets, rond de 10 herhalingen. Door supersets toe te passen kun je tijd besparen. Dat zijn sets waarbij je twee oefeningen direct na elkaar uitvoert, zonder pauze daartussen. Pas nadat je beide hebt afgerond neem je 1 à 2 minuten rust

• Incline Dumbbell press
• Superset: bench press / cable fly
• Superset: seated overhead press / lateral raise
• Superset: reverse triceps extension / bicep curl

Met dit workout-schema bouw je aan de spiermassa, grote borstpartij en schouders die horen bij de hedendaagse superheldenlook. Al zou het ook al een topprestatie zijn als je eruit komt te zien als Wolverine in 2000. Acteurs zoals David Corenswet en Hugh Jackman kunnen hun hele leven voor een paar maanden wijden aan spiermassa opbouwen, al dan niet met een aantal ‘hulpmiddelen’. Meet je dus zeker niet met de lichamen die je op het witte doek ziet.

Nieuwe Superman-film oogst lof

Naast het lijf van David Corenswet, dat zeker geslaagd was, word de Superman-film zelf ook met lof ontvangen. Volgens sommigen is het regisseur James Gunn met deze films zelfs gelukt om DC weer op de kaart te zetten. Meer superheldenfilms kijken? Deze klassieker is nu te zien via HBO-Max!