Gezondheid

Gezondheid 5 jun 2022, 11:22

Het duistere verhaal achter kopi luwak, de duurste koffie ter wereld
Gezondheid 2 jun 2022, 10:49

7 tips tegen overgewicht waarbij je enkel hoeft na te denken
Gezondheid 1 jun 2022, 09:28

Volgens onderzoek is dit de beste methode om sneller gespierd te worden
Gezondheid 31 mei 2022, 08:45

4 bewezen manieren om van je buikje af te komen
Gezondheid 30 mei 2022, 09:23

Bruin vet, de stille motor in je dagelijkse kopje koffie
Gezondheid 28 mei 2022, 12:54

Van dit spinning-technofeest word je een stuk fitter en gezonder
Gezondheid 27 mei 2022, 08:04

10 effectieve groenten in de strijd tegen je buikje
Gezondheid 25 mei 2022, 10:05

Zo min mogelijk gif eten? Deze 12 groentes en fruitsoorten kan je beter (niet) eten
Gezondheid 24 mei 2022, 16:49

10 functionele voedingsmiddelen in je strijd tegen een buikje
Gezondheid 24 mei 2022, 08:39

Trainen als Thor: 4 lessen van Chris Hemsworth’s personal trainer
Gezondheid 23 mei 2022, 09:12

11 sporten waarbij je de meeste calorieën verbrandt
Gezondheid 22 mei 2022, 08:42

Wat is het gezondst bij je ontbijt: kwark, yoghurt of toch skyr?
Gezondheid 18 mei 2022, 09:46

De meest gemaakte fout tijdens push-ups (en een ezelsbruggetje)
Gezondheid 16 mei 2022, 16:02

Eten als een oermens: 5 voor- en nadelen van het Paleo-dieet
Gezondheid 16 mei 2022, 09:41

Spieren kweken én overgewicht lozen? Check deze simpele voedingstips
Gezondheid 15 mei 2022, 09:15

Chris Hemsworth showt ‘800 reps workout’ die je thuis kunt doen
Gezondheid 13 mei 2022, 14:34

Het Dukan-dieet is een hype op Tiktok: maar is het wel gezond?
Gezondheid 13 mei 2022, 07:10

Trainen als Brad Pitt: dit was zijn workout voor Troy
Gezondheid 10 mei 2022, 07:42

5 simpele warming-ups die blessures voorkomen tijdens een training
Gezondheid 9 mei 2022, 11:06

6 gezonde noten: de vele voordelen en hoe weinig je nodig hebt
Gezondheid 6 mei 2022, 17:22

Zonder inspanning toch afvallen? Deze 6 aanpassingen maken het verschil

Afvallen en trainen: zo werkt het

Een gezond lichaam behouden is voor velen een uitdaging. Suikers en gefabriceerd eten vol ongezonde koolhydraten liggen constant op de loer. Waakzaam proberen ze een weg te vinden naar jouw maag, waarna ze de ongewilde vetlaag rond de buik en heupen vormen.

Eenmaal aangekomen blijkt het bijzonder lastig om af te vallen. In theorie is het vrij simpel: verbrand per dag meer calorieën dan je binnenkrijgt. Dit wordt een negatieve energiebalans genoemd.

Sporten om af te vallen

Wil je grote stappen zetten, dan zul je moeten sporten. Beweging zorgt er allereerst voor dat je meer calorieën verbrandt, wat uiteraard gunstig is voor de negatieve energiebalans. Ook zul je dankzij trainingsregime geestelijke progressie maken, in de regel geldt immers: sporten doet gezond eten en gezond eten doet sporten. Het is gouden huwelijk voor eenieder die wil afvallen.

Wie de sportschool induikt, zal ook een derde voordeel ervaren: spiergroei. Beschouw fitness als een manier om het lichaam te vormen. Gezond eten zorgt dat je (buik)vet kwijtraakt, terwijl fitness-oefeningen een strakker lichaam bewerkstelligen.

Het zwaaien met gewichten heeft overigens nog een extra groot voordeel. Wie de spieren traint, zal spierpijn ervaren. Dit een een goed teken. Spierpijn is niks anders dan spieren die zich moeten herstellen van de ‘schade’ die jij hebt aangericht. Dit herstelproces kost energie en die energie wordt aangeleverd door het lichaam vanuit voeding en overtollige energiereserves , waaronder vet. Krachttraining zorgt dus voor langdurige vetbranding.

Wel of geen supplementen?

Wie ijzer vreet als Arnold Schwarzenegger, heeft hulpmiddelen nodig in de vorm van supplementen. Eiwitten zijn de bouwstenen van gezonde spieren. Je vindt het stofje in natuurlijke voeding, denk aan: kwark, vlees en vis. Afhankelijk van de hoeveelheid eitwitten die je nodig hebt, kun je jouw dieet aanvullen met een eiwitshake. Een snelle, relatief goedkope en calorie-lage oplossing. Lees wel eerst dit artikel en voorkom beginnersfouten.

Ook creatine wordt veelal gebruikt door krachtsporters. Dit onschuldige stofje (je vindt het in lagere doseringen ook in voeding) kunnen je net dat beetje extra energie geven tijdens het sporten.

Dieet en voedingsschema

De theorie is dus redelijk eenvoudig, maar hoe pak je het in de praktijk aan? Een specifiek dieet kan helpen, zoals het vastdieet of het populaire pioppi-dieet (meer daarover lees je hier). Toch bestaat er geen wondermiddel en zul je hard moeten werken om af te vallen. Om voor jezelf kaders te schetsen, kun je een voedingsschema en een trainingsschema opzetten. Succes!

Gezondheid

Het duistere verhaal achter kopi luwak, de duurste koffie ter wereld

7 tips tegen overgewicht waarbij je enkel hoeft na te denken

Volgens onderzoek is dit de beste methode om sneller gespierd te worden

4 bewezen manieren om van je buikje af te komen

Bruin vet, de stille motor in je dagelijkse kopje koffie

Van dit spinning-technofeest word je een stuk fitter en gezonder

10 effectieve groenten in de strijd tegen je buikje

Zo min mogelijk gif eten? Deze 12 groentes en fruitsoorten kan je beter (niet) eten

10 functionele voedingsmiddelen in je strijd tegen een buikje

Trainen als Thor: 4 lessen van Chris Hemsworth’s personal trainer

11 sporten waarbij je de meeste calorieën verbrandt

Wat is het gezondst bij je ontbijt: kwark, yoghurt of toch skyr?

De meest gemaakte fout tijdens push-ups (en een ezelsbruggetje)

Eten als een oermens: 5 voor- en nadelen van het Paleo-dieet

Spieren kweken én overgewicht lozen? Check deze simpele voedingstips

Chris Hemsworth showt ‘800 reps workout’ die je thuis kunt doen

Het Dukan-dieet is een hype op Tiktok: maar is het wel gezond?

Trainen als Brad Pitt: dit was zijn workout voor Troy

5 simpele warming-ups die blessures voorkomen tijdens een training

6 gezonde noten: de vele voordelen en hoe weinig je nodig hebt

Zonder inspanning toch afvallen? Deze 6 aanpassingen maken het verschil

Afvallen en trainen: zo werkt het

Calorieën tellen

Sporten om af te vallen

Wel of geen supplementen?

Dieet en voedingsschema