Gezondheid

Gezondheid 6 sep 2022, 11:39

8 voordelen van koud douchen (+ tips om het vol te houden)
Gezondheid 6 sep 2022, 10:43

De vele gezondheidsvoordelen van 10 uren fietsen per week
Design 6 sep 2022, 08:52

Nederlandse YouTuber bouwt levensgrote sportschool van LEGO
Gezondheid 5 sep 2022, 09:50

Waarom je de dag niet met koffie moet beginnen
Eten & Drinken 3 sep 2022, 14:14

Waarom alcoholvrij bier soms tóch dat beetje alcohol bevat
Gezondheid 3 sep 2022, 09:52

5 voordelen van calisthenics: buiten trainen op lichaamsgewicht
Gezondheid 2 sep 2022, 17:00

Het ‘geheime’ ingrediënt van de eiwitshake van Chris Hemsworth
Gezondheid 2 sep 2022, 07:34

Zo fit moet je zijn om de sporttest van de Nederlandse politie te halen
Gezondheid 31 aug 2022, 13:13

Heel veel tips om fruitvliegjes te bestrijden en voorkomen
Gezondheid 30 aug 2022, 15:01

9 verrassende voedingsmiddelen vol eiwitten voor spieropbouw
Gezondheid 28 aug 2022, 08:24

Ontbijten als Hollywood-sterren: 6 havermout-recepten van acteurs
Gezondheid 27 aug 2022, 11:15

De 50-reps workout die Chris Hemsworth vijf keer op rij doet
Gezondheid 26 aug 2022, 10:07

15 makkelijk toepasbare tips voor een gezonde levensstijl
Gezondheid 21 aug 2022, 14:14

Wat is een gezonde portie noten en welke soorten zijn het gezondst?
Gezondheid 21 aug 2022, 11:11

Deze oefeningen voor schuine buikspieren worden vaak vergeten
Eten & Drinken 20 aug 2022, 14:14

Deze eiwitrijke BBQ-recepten zet je in een handomdraai op tafel
Gezondheid 19 aug 2022, 14:01

De gouden tip om meer uit je push-ups te halen is vrij simpel
Films & Series 16 aug 2022, 14:15

6 acteurs in superheldenfilms die voor hun mentale problemen uitkomen
Architectuur 16 aug 2022, 13:37

Een kijkje in ‘s werelds meest luxe strafkamp waar detox centraal staat
Gezondheid 15 aug 2022, 11:18

Van bierbuik tot opgeblazen buik: zo kom je van je buikje af
Gezondheid 14 aug 2022, 11:06

Eet jij niet genoeg eiwitten? Dit zijn de gevolgen van een eiwittekort

Afvallen en trainen: zo werkt het

Een gezond lichaam behouden is voor velen een uitdaging. Suikers en gefabriceerd eten vol ongezonde koolhydraten liggen constant op de loer. Waakzaam proberen ze een weg te vinden naar jouw maag, waarna ze de ongewilde vetlaag rond de buik en heupen vormen.

Eenmaal aangekomen blijkt het bijzonder lastig om af te vallen. In theorie is het vrij simpel: verbrand per dag meer calorieën dan je binnenkrijgt. Dit wordt een negatieve energiebalans genoemd.

Sporten om af te vallen

Wil je grote stappen zetten, dan zul je moeten sporten. Beweging zorgt er allereerst voor dat je meer calorieën verbrandt, wat uiteraard gunstig is voor de negatieve energiebalans. Ook zul je dankzij trainingsregime geestelijke progressie maken, in de regel geldt immers: sporten doet gezond eten en gezond eten doet sporten. Het is gouden huwelijk voor eenieder die wil afvallen.

Wie de sportschool induikt, zal ook een derde voordeel ervaren: spiergroei. Beschouw fitness als een manier om het lichaam te vormen. Gezond eten zorgt dat je (buik)vet kwijtraakt, terwijl fitness-oefeningen een strakker lichaam bewerkstelligen.

Het zwaaien met gewichten heeft overigens nog een extra groot voordeel. Wie de spieren traint, zal spierpijn ervaren. Dit een een goed teken. Spierpijn is niks anders dan spieren die zich moeten herstellen van de ‘schade’ die jij hebt aangericht. Dit herstelproces kost energie en die energie wordt aangeleverd door het lichaam vanuit voeding en overtollige energiereserves , waaronder vet. Krachttraining zorgt dus voor langdurige vetbranding.

Wel of geen supplementen?

Wie ijzer vreet als Arnold Schwarzenegger, heeft hulpmiddelen nodig in de vorm van supplementen. Eiwitten zijn de bouwstenen van gezonde spieren. Je vindt het stofje in natuurlijke voeding, denk aan: kwark, vlees en vis. Afhankelijk van de hoeveelheid eitwitten die je nodig hebt, kun je jouw dieet aanvullen met een eiwitshake. Een snelle, relatief goedkope en calorie-lage oplossing. Lees wel eerst dit artikel en voorkom beginnersfouten.

Ook creatine wordt veelal gebruikt door krachtsporters. Dit onschuldige stofje (je vindt het in lagere doseringen ook in voeding) kunnen je net dat beetje extra energie geven tijdens het sporten.

Dieet en voedingsschema

De theorie is dus redelijk eenvoudig, maar hoe pak je het in de praktijk aan? Een specifiek dieet kan helpen, zoals het vastdieet of het populaire pioppi-dieet (meer daarover lees je hier). Toch bestaat er geen wondermiddel en zul je hard moeten werken om af te vallen. Om voor jezelf kaders te schetsen, kun je een voedingsschema en een trainingsschema opzetten. Succes!

Gezondheid

8 voordelen van koud douchen (+ tips om het vol te houden)

De vele gezondheidsvoordelen van 10 uren fietsen per week

Nederlandse YouTuber bouwt levensgrote sportschool van LEGO

Waarom je de dag niet met koffie moet beginnen

Waarom alcoholvrij bier soms tóch dat beetje alcohol bevat

5 voordelen van calisthenics: buiten trainen op lichaamsgewicht

Het ‘geheime’ ingrediënt van de eiwitshake van Chris Hemsworth

Zo fit moet je zijn om de sporttest van de Nederlandse politie te halen

Heel veel tips om fruitvliegjes te bestrijden en voorkomen

9 verrassende voedingsmiddelen vol eiwitten voor spieropbouw

Ontbijten als Hollywood-sterren: 6 havermout-recepten van acteurs

De 50-reps workout die Chris Hemsworth vijf keer op rij doet

15 makkelijk toepasbare tips voor een gezonde levensstijl

Wat is een gezonde portie noten en welke soorten zijn het gezondst?

Deze oefeningen voor schuine buikspieren worden vaak vergeten

Deze eiwitrijke BBQ-recepten zet je in een handomdraai op tafel

De gouden tip om meer uit je push-ups te halen is vrij simpel

6 acteurs in superheldenfilms die voor hun mentale problemen uitkomen

Een kijkje in ‘s werelds meest luxe strafkamp waar detox centraal staat

Van bierbuik tot opgeblazen buik: zo kom je van je buikje af

Eet jij niet genoeg eiwitten? Dit zijn de gevolgen van een eiwittekort

Afvallen en trainen: zo werkt het

Calorieën tellen

Sporten om af te vallen

Wel of geen supplementen?

Dieet en voedingsschema