Gezondheid

Gezondheid 11 dec 2022, 13:10

5 redenen om direct te stoppen met proteïne-supplementen
Gezondheid 8 dec 2022, 09:10

5 oefeningen voor de spier die iedereen overslaat in een workout
Fitness 6 dec 2022, 15:08

De 5 meest effectieve fitness-oefeningen die een man kan doen
Popular Science 5 dec 2022, 14:35

Nieuw onderzoek linkt ook zwarte thee aan een lager sterfterisico
Voeding 1 dec 2022, 10:16

Is brood echt zo’n boosdoener in je dieet? Een voedingscoach nuanceert
Gezondheid 29 nov 2022, 15:47

Hete pepers helpen tegen overgewicht: feit of fabel?
Gezondheid 28 nov 2022, 10:24

7 oorzaken waarom je na 8 uren slaap nog steeds kapot bent
Gezondheid 25 nov 2022, 10:00

4 fouten tijdens intermittent fasting die averechts werken
Voeding 23 nov 2022, 15:09

5 signalen van je lichaam dat je dagelijks te veel zout eet
Hebbedingen 20 nov 2022, 11:21

Deze ademcoach is een door onderzoek gestaafde stresskiller
Voeding 18 nov 2022, 14:40

In deze voeding zit het meeste plastic en dit zijn de alternatieven
Gezondheid 16 nov 2022, 16:40

6 veelgemaakte fouten met eiwitshakes voor spiergroei
Gezondheid 15 nov 2022, 10:06

Intermittent fasting: de voor- en nadelen in 5 minuten
Gezondheid 13 nov 2022, 09:36

Zoveel push-ups moet je dagelijks kunnen volgens onderzoek
Gezondheid 11 nov 2022, 08:54

Het beste tijdstip om je eerste koffie te drinken volgens onderzoek
Gezondheid 7 nov 2022, 14:52

De 7 Minute Workout waarmee je in zeven minuten fit bent
Gezondheid 5 nov 2022, 11:16

De meest effectieve buikspieroefening ken je waarschijnlijk niet
Gezondheid 4 nov 2022, 14:36

Duurzaam spieren kweken met deze verrassende bron van eiwitten
Popular Science 31 okt 2022, 09:27

Feit of fabel: je slaapt beter na het eten van een banaan
Gezondheid 27 okt 2022, 13:10

9 x volumevoedsel met verrassend weinig calorieën
Gezondheid 25 okt 2022, 11:34

De Superman-workout van Henry Cavill, die terugkeert in zijn rol

Afvallen en trainen: zo werkt het

Een gezond lichaam behouden is voor velen een uitdaging. Suikers en gefabriceerd eten vol ongezonde koolhydraten liggen constant op de loer. Waakzaam proberen ze een weg te vinden naar jouw maag, waarna ze de ongewilde vetlaag rond de buik en heupen vormen.

Eenmaal aangekomen blijkt het bijzonder lastig om af te vallen. In theorie is het vrij simpel: verbrand per dag meer calorieën dan je binnenkrijgt. Dit wordt een negatieve energiebalans genoemd.

Sporten om af te vallen

Wil je grote stappen zetten, dan zul je moeten sporten. Beweging zorgt er allereerst voor dat je meer calorieën verbrandt, wat uiteraard gunstig is voor de negatieve energiebalans. Ook zul je dankzij trainingsregime geestelijke progressie maken, in de regel geldt immers: sporten doet gezond eten en gezond eten doet sporten. Het is gouden huwelijk voor eenieder die wil afvallen.

Wie de sportschool induikt, zal ook een derde voordeel ervaren: spiergroei. Beschouw fitness als een manier om het lichaam te vormen. Gezond eten zorgt dat je (buik)vet kwijtraakt, terwijl fitness-oefeningen een strakker lichaam bewerkstelligen.

Het zwaaien met gewichten heeft overigens nog een extra groot voordeel. Wie de spieren traint, zal spierpijn ervaren. Dit een een goed teken. Spierpijn is niks anders dan spieren die zich moeten herstellen van de ‘schade’ die jij hebt aangericht. Dit herstelproces kost energie en die energie wordt aangeleverd door het lichaam vanuit voeding en overtollige energiereserves , waaronder vet. Krachttraining zorgt dus voor langdurige vetbranding.

Wel of geen supplementen?

Wie ijzer vreet als Arnold Schwarzenegger, heeft hulpmiddelen nodig in de vorm van supplementen. Eiwitten zijn de bouwstenen van gezonde spieren. Je vindt het stofje in natuurlijke voeding, denk aan: kwark, vlees en vis. Afhankelijk van de hoeveelheid eitwitten die je nodig hebt, kun je jouw dieet aanvullen met een eiwitshake. Een snelle, relatief goedkope en calorie-lage oplossing. Lees wel eerst dit artikel en voorkom beginnersfouten.

Ook creatine wordt veelal gebruikt door krachtsporters. Dit onschuldige stofje (je vindt het in lagere doseringen ook in voeding) kunnen je net dat beetje extra energie geven tijdens het sporten.

Dieet en voedingsschema

De theorie is dus redelijk eenvoudig, maar hoe pak je het in de praktijk aan? Een specifiek dieet kan helpen, zoals het vastdieet of het populaire pioppi-dieet (meer daarover lees je hier). Toch bestaat er geen wondermiddel en zul je hard moeten werken om af te vallen. Om voor jezelf kaders te schetsen, kun je een voedingsschema en een trainingsschema opzetten. Succes!

Gezondheid

5 redenen om direct te stoppen met proteïne-supplementen

5 oefeningen voor de spier die iedereen overslaat in een workout

De 5 meest effectieve fitness-oefeningen die een man kan doen

Nieuw onderzoek linkt ook zwarte thee aan een lager sterfterisico

Is brood echt zo’n boosdoener in je dieet? Een voedingscoach nuanceert

Hete pepers helpen tegen overgewicht: feit of fabel?

7 oorzaken waarom je na 8 uren slaap nog steeds kapot bent

4 fouten tijdens intermittent fasting die averechts werken

5 signalen van je lichaam dat je dagelijks te veel zout eet

Deze ademcoach is een door onderzoek gestaafde stresskiller

In deze voeding zit het meeste plastic en dit zijn de alternatieven

6 veelgemaakte fouten met eiwitshakes voor spiergroei

Intermittent fasting: de voor- en nadelen in 5 minuten

Zoveel push-ups moet je dagelijks kunnen volgens onderzoek

Het beste tijdstip om je eerste koffie te drinken volgens onderzoek

De 7 Minute Workout waarmee je in zeven minuten fit bent

De meest effectieve buikspieroefening ken je waarschijnlijk niet

Duurzaam spieren kweken met deze verrassende bron van eiwitten

Feit of fabel: je slaapt beter na het eten van een banaan

9 x volumevoedsel met verrassend weinig calorieën

De Superman-workout van Henry Cavill, die terugkeert in zijn rol

Afvallen en trainen: zo werkt het

Calorieën tellen

Sporten om af te vallen

Wel of geen supplementen?

Dieet en voedingsschema