Gezondheid

Gezondheid 3 mei 2023, 13:46

Het ‘geheime ingrediënt’ in de eiwitshake van Chris Hemsworth
Gezondheid 1 mei 2023, 15:08

Zoveel push-ups moet je achter elkaar kunnen per leeftijd
Gezondheid 28 apr 2023, 08:56

Het bijeffect van periodiek vasten waar je ‘s nachts van profiteert
Gezondheid 26 apr 2023, 11:05

Het ‘wondermiddel’ voor afvallen waardoor een medicijntekort dreigt
Gezondheid 25 apr 2023, 10:09

6 valse claims over krachttraining om snel te vergeten
Gezondheid 20 apr 2023, 17:24

Zoveel stappen moet je per dag zetten en vergeet de 10.000
Gezondheid 19 apr 2023, 09:53

Zoveel kopjes koffie per dag verlaagt de kans op hart- en vaatziekten
Voeding 18 apr 2023, 10:47

5 simpele tips om 600 kilocalorieën per dag te minderen
Gezondheid 17 apr 2023, 16:08

Zijn burpees wel goed voor je? Een cardioloog en trainer leggen uit
Gezondheid 14 apr 2023, 10:57

5 oefeningen voor beginners om thuis de borstspieren te trainen
Gezondheid 11 apr 2023, 09:27

Het beste voedingspatroon tegen een buikje, aldus een studie
Gezondheid 10 apr 2023, 12:13

De simpele routine die mensen met een druk leven gelukkig houdt
Gezondheid 9 apr 2023, 09:14

5 trainingsfouten met dumbbells die blessures veroorzaken
Gezondheid 7 apr 2023, 10:14

Zoveel stappen moet je elk weekend zetten om langer te leven
Gezondheid 4 apr 2023, 12:33

Train als een elitesoldaat met deze extreme workout
Gezondheid 3 apr 2023, 09:48

Voedingsexpert waarschuwt voor fouten in strijd tegen overgewicht
Gezondheid 2 apr 2023, 17:02

5 simpele oefeningen waarmee je veel calorieën verbrandt
Gezondheid 31 mrt 2023, 14:01

De 5 beste kussens tegen nekklachten getest en beoordeeld
Gezondheid 30 mrt 2023, 09:55

9 gezondheidsvoordelen van havermout als ontbijt
Gezondheid 29 mrt 2023, 09:46

Iedere dag een glaasje verse jus, hoe (on)gezond is dat nou écht?
Gezondheid 27 mrt 2023, 12:22

Zoveel eiwitten moet je per dag eten als je sport of krachtsport

Afvallen en trainen: zo werkt het

Een gezond lichaam behouden is voor velen een uitdaging. Suikers en gefabriceerd eten vol ongezonde koolhydraten liggen constant op de loer. Waakzaam proberen ze een weg te vinden naar jouw maag, waarna ze de ongewilde vetlaag rond de buik en heupen vormen.

Eenmaal aangekomen blijkt het bijzonder lastig om af te vallen. In theorie is het vrij simpel: verbrand per dag meer calorieën dan je binnenkrijgt. Dit wordt een negatieve energiebalans genoemd.

Sporten om af te vallen

Wil je grote stappen zetten, dan zul je moeten sporten. Beweging zorgt er allereerst voor dat je meer calorieën verbrandt, wat uiteraard gunstig is voor de negatieve energiebalans. Ook zul je dankzij trainingsregime geestelijke progressie maken, in de regel geldt immers: sporten doet gezond eten en gezond eten doet sporten. Het is gouden huwelijk voor eenieder die wil afvallen.

Wie de sportschool induikt, zal ook een derde voordeel ervaren: spiergroei. Beschouw fitness als een manier om het lichaam te vormen. Gezond eten zorgt dat je (buik)vet kwijtraakt, terwijl fitness-oefeningen een strakker lichaam bewerkstelligen.

Het zwaaien met gewichten heeft overigens nog een extra groot voordeel. Wie de spieren traint, zal spierpijn ervaren. Dit een een goed teken. Spierpijn is niks anders dan spieren die zich moeten herstellen van de ‘schade’ die jij hebt aangericht. Dit herstelproces kost energie en die energie wordt aangeleverd door het lichaam vanuit voeding en overtollige energiereserves , waaronder vet. Krachttraining zorgt dus voor langdurige vetbranding.

Wel of geen supplementen?

Wie ijzer vreet als Arnold Schwarzenegger, heeft hulpmiddelen nodig in de vorm van supplementen. Eiwitten zijn de bouwstenen van gezonde spieren. Je vindt het stofje in natuurlijke voeding, denk aan: kwark, vlees en vis. Afhankelijk van de hoeveelheid eitwitten die je nodig hebt, kun je jouw dieet aanvullen met een eiwitshake. Een snelle, relatief goedkope en calorie-lage oplossing. Lees wel eerst dit artikel en voorkom beginnersfouten.

Ook creatine wordt veelal gebruikt door krachtsporters. Dit onschuldige stofje (je vindt het in lagere doseringen ook in voeding) kunnen je net dat beetje extra energie geven tijdens het sporten.

Dieet en voedingsschema

De theorie is dus redelijk eenvoudig, maar hoe pak je het in de praktijk aan? Een specifiek dieet kan helpen, zoals het vastdieet of het populaire pioppi-dieet. Toch bestaat er geen wondermiddel en zul je hard moeten werken om af te vallen. Om voor jezelf kaders te schetsen, kun je een voedingsschema en een trainingsschema opzetten. Succes!

Gezondheid

Het ‘geheime ingrediënt’ in de eiwitshake van Chris Hemsworth

Zoveel push-ups moet je achter elkaar kunnen per leeftijd

Het bijeffect van periodiek vasten waar je ‘s nachts van profiteert

Het ‘wondermiddel’ voor afvallen waardoor een medicijntekort dreigt

6 valse claims over krachttraining om snel te vergeten

Zoveel stappen moet je per dag zetten en vergeet de 10.000

Zoveel kopjes koffie per dag verlaagt de kans op hart- en vaatziekten

5 simpele tips om 600 kilocalorieën per dag te minderen

Zijn burpees wel goed voor je? Een cardioloog en trainer leggen uit

5 oefeningen voor beginners om thuis de borstspieren te trainen

Het beste voedingspatroon tegen een buikje, aldus een studie

De simpele routine die mensen met een druk leven gelukkig houdt

5 trainingsfouten met dumbbells die blessures veroorzaken

Zoveel stappen moet je elk weekend zetten om langer te leven

Train als een elitesoldaat met deze extreme workout

Voedingsexpert waarschuwt voor fouten in strijd tegen overgewicht

5 simpele oefeningen waarmee je veel calorieën verbrandt

De 5 beste kussens tegen nekklachten getest en beoordeeld

9 gezondheidsvoordelen van havermout als ontbijt

Iedere dag een glaasje verse jus, hoe (on)gezond is dat nou écht?

Zoveel eiwitten moet je per dag eten als je sport of krachtsport

Afvallen en trainen: zo werkt het

Calorieën tellen

Sporten om af te vallen

Wel of geen supplementen?

Dieet en voedingsschema