Gezondheid

Fitness 24 feb 2023, 09:50

Train eens als The Rock met zijn intense workout van 45 sets
Gezondheid 23 feb 2023, 09:50

4 simpele ontbijt-hacks voor een gezonder leven
Gezondheid 21 feb 2023, 15:14

6 fouten tijdens het squatten die blessures kunnen veroorzaken
Gezondheid 21 feb 2023, 13:24

Dit maakt jou écht gelukkig, blijkt na 85 jaar Harvard-onderzoek
Gezondheid 20 feb 2023, 11:25

Deze twee ‘gezonde’ gewoontes blijken helemaal niet zo gezond
Gezondheid 16 feb 2023, 13:55

Getest: het innovatieve matras van Matt Sleeps
Gezondheid 16 feb 2023, 10:40

Push-ups zijn effectiever met simpele tip voor handen en ellebogen
Gezondheid 14 feb 2023, 10:21

7 natuurlijke manieren om je metabolisme te versnellen
Gezondheid 13 feb 2023, 15:38

3 simpele (voedings)tips volgens de wetenschap tegen overgewicht
Gezondheid 9 feb 2023, 17:45

Onderzoek biedt een tip om je spieren sneller te laten groeien
Fitness 9 feb 2023, 10:22

Zoveel push-ups moet je kunnen om bij het Korps Mariniers te mogen
Fitness 3 feb 2023, 10:32

4 veel gemaakte fouten tijdens push-ups, met ademhaling op één
Voeding 2 feb 2023, 14:15

12 vegetarische voedingsmiddelen vol eiwitten: tot ziens kip en tonijn
Gezondheid 2 feb 2023, 10:21

5 dagelijkse gewoonten die de oudste mensen op aarde delen
Fitness 31 jan 2023, 13:48

4 fabels over buikspieren trainen plus alternatieve oefeningen
Fitness 31 jan 2023, 11:30

Deze complete thuisgym stel je samen voor minder dan 500 euro
Voeding 27 jan 2023, 10:54

Eet jij niet genoeg eiwitten? Dit zijn de gevolgen van een eiwittekort
Gezondheid 26 jan 2023, 16:16

11 veel gemaakte fouten in de strijd tegen overgewicht
Gezondheid 24 jan 2023, 09:05

Koffie en hartritmestoornis: verrassend onderzoek, maar er is een maximum
Gezondheid 23 jan 2023, 09:49

Onderzoek: deze vitamine zorgt net als eiwitten voor sterkere spieren
Fitness 20 jan 2023, 09:35

6 transformaties van Marvel-acteurs die mannen hoop bieden

Afvallen en trainen: zo werkt het

Een gezond lichaam behouden is voor velen een uitdaging. Suikers en gefabriceerd eten vol ongezonde koolhydraten liggen constant op de loer. Waakzaam proberen ze een weg te vinden naar jouw maag, waarna ze de ongewilde vetlaag rond de buik en heupen vormen.

Eenmaal aangekomen blijkt het bijzonder lastig om af te vallen. In theorie is het vrij simpel: verbrand per dag meer calorieën dan je binnenkrijgt. Dit wordt een negatieve energiebalans genoemd.

Sporten om af te vallen

Wil je grote stappen zetten, dan zul je moeten sporten. Beweging zorgt er allereerst voor dat je meer calorieën verbrandt, wat uiteraard gunstig is voor de negatieve energiebalans. Ook zul je dankzij trainingsregime geestelijke progressie maken, in de regel geldt immers: sporten doet gezond eten en gezond eten doet sporten. Het is gouden huwelijk voor eenieder die wil afvallen.

Wie de sportschool induikt, zal ook een derde voordeel ervaren: spiergroei. Beschouw fitness als een manier om het lichaam te vormen. Gezond eten zorgt dat je (buik)vet kwijtraakt, terwijl fitness-oefeningen een strakker lichaam bewerkstelligen.

Het zwaaien met gewichten heeft overigens nog een extra groot voordeel. Wie de spieren traint, zal spierpijn ervaren. Dit een een goed teken. Spierpijn is niks anders dan spieren die zich moeten herstellen van de ‘schade’ die jij hebt aangericht. Dit herstelproces kost energie en die energie wordt aangeleverd door het lichaam vanuit voeding en overtollige energiereserves , waaronder vet. Krachttraining zorgt dus voor langdurige vetbranding.

Wel of geen supplementen?

Wie ijzer vreet als Arnold Schwarzenegger, heeft hulpmiddelen nodig in de vorm van supplementen. Eiwitten zijn de bouwstenen van gezonde spieren. Je vindt het stofje in natuurlijke voeding, denk aan: kwark, vlees en vis. Afhankelijk van de hoeveelheid eitwitten die je nodig hebt, kun je jouw dieet aanvullen met een eiwitshake. Een snelle, relatief goedkope en calorie-lage oplossing. Lees wel eerst dit artikel en voorkom beginnersfouten.

Ook creatine wordt veelal gebruikt door krachtsporters. Dit onschuldige stofje (je vindt het in lagere doseringen ook in voeding) kunnen je net dat beetje extra energie geven tijdens het sporten.

Dieet en voedingsschema

De theorie is dus redelijk eenvoudig, maar hoe pak je het in de praktijk aan? Een specifiek dieet kan helpen, zoals het vastdieet of het populaire pioppi-dieet. Toch bestaat er geen wondermiddel en zul je hard moeten werken om af te vallen. Om voor jezelf kaders te schetsen, kun je een voedingsschema en een trainingsschema opzetten. Succes!

Gezondheid

Train eens als The Rock met zijn intense workout van 45 sets

4 simpele ontbijt-hacks voor een gezonder leven

6 fouten tijdens het squatten die blessures kunnen veroorzaken

Dit maakt jou écht gelukkig, blijkt na 85 jaar Harvard-onderzoek

Deze twee ‘gezonde’ gewoontes blijken helemaal niet zo gezond

Getest: het innovatieve matras van Matt Sleeps

Push-ups zijn effectiever met simpele tip voor handen en ellebogen

7 natuurlijke manieren om je metabolisme te versnellen

3 simpele (voedings)tips volgens de wetenschap tegen overgewicht

Onderzoek biedt een tip om je spieren sneller te laten groeien

Zoveel push-ups moet je kunnen om bij het Korps Mariniers te mogen

4 veel gemaakte fouten tijdens push-ups, met ademhaling op één

12 vegetarische voedingsmiddelen vol eiwitten: tot ziens kip en tonijn

5 dagelijkse gewoonten die de oudste mensen op aarde delen

4 fabels over buikspieren trainen plus alternatieve oefeningen

Deze complete thuisgym stel je samen voor minder dan 500 euro

Eet jij niet genoeg eiwitten? Dit zijn de gevolgen van een eiwittekort

11 veel gemaakte fouten in de strijd tegen overgewicht

Koffie en hartritmestoornis: verrassend onderzoek, maar er is een maximum

Onderzoek: deze vitamine zorgt net als eiwitten voor sterkere spieren

6 transformaties van Marvel-acteurs die mannen hoop bieden

Afvallen en trainen: zo werkt het

Calorieën tellen

Sporten om af te vallen

Wel of geen supplementen?

Dieet en voedingsschema