Koen Lorijn Gezondheid 23 mrt 2026, 12:55

Leestijd: 3 minuten

De trainingsroutine die Chuck Norris tot zijn dood superfit hield

Donderdag 19 maart overleed acteur Chuck Norris op 86-jarige leeftijd. Tot het einde van zijn leven hield hij een gezonde trainingsroutine vol. Hij beklom kort voor zijn overlijden zelfs nog één van de hoogste bergtoppen van Californië. Dat hij vroeger sterk en fit was, wisten we door de talloze Chuck Norris-memes. Maar hoe bleef hij zelfs op latere leeftijd zo fit?

Als je Chuck Norris’ actiefilms nooit hebt gezien, ken je hem wel van de memes. Zeker als je – net als deze Manners-redacteur – de beginjaren van social media hebt meegemaakt. Chuck Norris facts-memes waren in die tijd letterlijk overal te vinden.

In de memes werd de actieheld als godachtige superheld neergezet die sterker is (en alles beter kan) dan de rest. En waar iedereen stiekem een beetje bang voor was. ‘Wanneer de Hulk boos wordt, verandert hij in Chuck Norris’, ‘De griep krijgt jaarlijks een Chuck Norris-prik’ en zo kunnen we nog heel lang doorgaan.

Chuck Norris overleden op 86-jarige leeftijd

Ondanks zijn legendarische, meme-waardige fitness en kracht, kon zelfs Norris de dood niet overwinnen. In een post geplaatst op zijn Instagram-account deelde zijn familie vrijdag het nieuws van zijn overlijden. ‘Met diep verdriet delen wij als familie het plotselinge overlijden van onze geliefde Chuck Norris mee. Hij was omringd door zijn familie en is in vrede overleden.’

En daarmee neemt de wereld afscheid van een ware legende. Een legende die minder dan tien dagen voor zijn dood (op zijn 86e verjaardag) nog een sportvideo deelde. En slechts maanden voor zijn overlijden beklom hij een van de uitdagendste bergtoppen van Californië.

Deze trainingsroutine hield Chuck Norris fit op latere leeftijd

Voor velen is het een droom om in hun jeugd zo fit te zijn. En hij was het zelfs op 85-jarige leeftijd nog. Zo fit op latere leeftijd zijn, is het resultaat van een gedisciplineerd leven, waarin bewegen een grote rol speelde. Zo vertelde hij aan The Healthy. Samengevat waren dit de drie belangrijkste pijlers van zijn gezonde leven.

1. Zoek iets wat je leuk vindt en beweeg elke dag
   Norris bewoog naar eigen zeggen élke dag. ‘Een lichaam dat blijft bewegen, blijft bewegen.’ Natuurlijk verandert er wel het een en ander als je oud wordt. Zijn favoriete beweging was vechtsport, maar je zag hem geen flying kicks meer doen. Verder werden een goede warming-up, stretchen, mobiliteit en herstel een stuk belangrijker naarmate de jaren vorderden.
2. Eet producten die je energie geven
   Chcuk Norris was niet van de ingewikkelde voedingsschema’s. Voldoende eiwit, genoeg water, niet te veel rommel tussendoor, maar wel ruimte voor ‘ongezond’ eten. Zo’n dieet – waar we bij Manners ook vaak voor pleiten – is niet spannend, maar wel effectief.
3. Discipline boven motivatie, en heb plezier
   Bewegen begint met discipline, waarna motivatie volgt. Wanneer je iets zoekt wat je leuk vindt, het een vast onderdeel van je routine maakt, doelen stelt en (vooral) de lol blijft inzien van wat je doet, dan kun je voor altijd fit blijven.

Arnold Schwarzeneggers old skool tips voor krachttraining

Chuck Norris is niet de enige actieheld en fitnesslegende waarvan we ons niet kunnen voorstellen dat hij ooit komt te overlijden: Arnold Schwarzenegger is er nog zo een. Ook hij is, inmiddels 76, nog fit op latere leeftijd. Ook hij doet dit door dagelijks te bewegen en door krachttraining met één specifiek soort trainingsschema.