Gezondheid

Gezondheid 17 jan 2023, 16:03

De misvattingen over 8 uur slaap: ‘Focus erop werkt juist averechts’
Samenleving 16 jan 2023, 08:17

Wat doet cocaïne écht met lichaam en geest? Een toxicoloog legt uit
Fitness 14 jan 2023, 09:16

Voor zo’n 300 euro stel je deze complete thuisgym samen
Gezondheid 13 jan 2023, 10:44

Dit ‘nordic’ dieet met vette vis en brood is aangetoond effectief
Gezondheid 10 jan 2023, 15:42

Zijn wortels echt goed voor je ogen? Een oogarts geeft antwoord
Gezondheid 9 jan 2023, 10:04

Dit mineraal is essentieel voor je hart: een cardioloog legt uit waarom
Interview 9 jan 2023, 07:44

Interview: we vroegen Arie Boomsma hoe je fit wordt als luie man
Gezondheid 6 jan 2023, 15:19

Minder gif eten? 12 groentes en fruitsoorten met de meeste pesticiden
Fitness 4 jan 2023, 18:51

De perfecte (bodyweight) work-out voor beginners om thuis te doen
Gezondheid 3 jan 2023, 16:43

10 aangetoonde manieren om je metabolisme te versnellen
Fitness 24 dec 2022, 09:37

Met deze dagelijkse oefeningen verbrand je de meeste calorieën
Gezondheid 20 dec 2022, 12:03

Wat is beter voor je gezondheid: lang wandelen of snel wandelen?
Popular Science 19 dec 2022, 09:24

De 10 gevaarlijkste genotmiddelen op aarde zijn niet allemaal illegaal
Eten & Drinken 17 dec 2022, 14:14

De 10 beste whisky’s van 2022 volgens de ‘Olympische Whiskyspelen’
Gezondheid 15 dec 2022, 09:45

8 huishoudelijke klusjes waarbij je de meeste calorieën verbrandt
Gezondheid 11 dec 2022, 13:10

5 redenen om direct te stoppen met proteïne-supplementen
Gezondheid 8 dec 2022, 09:10

5 oefeningen voor de spier die iedereen overslaat in een workout
Fitness 6 dec 2022, 15:08

De 5 meest effectieve fitness-oefeningen die een man kan doen
Popular Science 5 dec 2022, 14:35

Nieuw onderzoek linkt ook zwarte thee aan een lager sterfterisico
Voeding 1 dec 2022, 10:16

Is brood echt zo’n boosdoener in je dieet? Een voedingscoach nuanceert
Gezondheid 29 nov 2022, 15:47

Hete pepers helpen tegen overgewicht: feit of fabel?

Afvallen en trainen: zo werkt het

Een gezond lichaam behouden is voor velen een uitdaging. Suikers en gefabriceerd eten vol ongezonde koolhydraten liggen constant op de loer. Waakzaam proberen ze een weg te vinden naar jouw maag, waarna ze de ongewilde vetlaag rond de buik en heupen vormen.

Eenmaal aangekomen blijkt het bijzonder lastig om af te vallen. In theorie is het vrij simpel: verbrand per dag meer calorieën dan je binnenkrijgt. Dit wordt een negatieve energiebalans genoemd.

Sporten om af te vallen

Wil je grote stappen zetten, dan zul je moeten sporten. Beweging zorgt er allereerst voor dat je meer calorieën verbrandt, wat uiteraard gunstig is voor de negatieve energiebalans. Ook zul je dankzij trainingsregime geestelijke progressie maken, in de regel geldt immers: sporten doet gezond eten en gezond eten doet sporten. Het is gouden huwelijk voor eenieder die wil afvallen.

Wie de sportschool induikt, zal ook een derde voordeel ervaren: spiergroei. Beschouw fitness als een manier om het lichaam te vormen. Gezond eten zorgt dat je (buik)vet kwijtraakt, terwijl fitness-oefeningen een strakker lichaam bewerkstelligen.

Het zwaaien met gewichten heeft overigens nog een extra groot voordeel. Wie de spieren traint, zal spierpijn ervaren. Dit een een goed teken. Spierpijn is niks anders dan spieren die zich moeten herstellen van de ‘schade’ die jij hebt aangericht. Dit herstelproces kost energie en die energie wordt aangeleverd door het lichaam vanuit voeding en overtollige energiereserves , waaronder vet. Krachttraining zorgt dus voor langdurige vetbranding.

Wel of geen supplementen?

Wie ijzer vreet als Arnold Schwarzenegger, heeft hulpmiddelen nodig in de vorm van supplementen. Eiwitten zijn de bouwstenen van gezonde spieren. Je vindt het stofje in natuurlijke voeding, denk aan: kwark, vlees en vis. Afhankelijk van de hoeveelheid eitwitten die je nodig hebt, kun je jouw dieet aanvullen met een eiwitshake. Een snelle, relatief goedkope en calorie-lage oplossing. Lees wel eerst dit artikel en voorkom beginnersfouten.

Ook creatine wordt veelal gebruikt door krachtsporters. Dit onschuldige stofje (je vindt het in lagere doseringen ook in voeding) kunnen je net dat beetje extra energie geven tijdens het sporten.

Dieet en voedingsschema

De theorie is dus redelijk eenvoudig, maar hoe pak je het in de praktijk aan? Een specifiek dieet kan helpen, zoals het vastdieet of het populaire pioppi-dieet. Toch bestaat er geen wondermiddel en zul je hard moeten werken om af te vallen. Om voor jezelf kaders te schetsen, kun je een voedingsschema en een trainingsschema opzetten. Succes!

Gezondheid

De misvattingen over 8 uur slaap: ‘Focus erop werkt juist averechts’

Wat doet cocaïne écht met lichaam en geest? Een toxicoloog legt uit

Voor zo’n 300 euro stel je deze complete thuisgym samen

Dit ‘nordic’ dieet met vette vis en brood is aangetoond effectief

Zijn wortels echt goed voor je ogen? Een oogarts geeft antwoord

Dit mineraal is essentieel voor je hart: een cardioloog legt uit waarom

Interview: we vroegen Arie Boomsma hoe je fit wordt als luie man

Minder gif eten? 12 groentes en fruitsoorten met de meeste pesticiden

De perfecte (bodyweight) work-out voor beginners om thuis te doen

10 aangetoonde manieren om je metabolisme te versnellen

Met deze dagelijkse oefeningen verbrand je de meeste calorieën

Wat is beter voor je gezondheid: lang wandelen of snel wandelen?

De 10 gevaarlijkste genotmiddelen op aarde zijn niet allemaal illegaal

De 10 beste whisky’s van 2022 volgens de ‘Olympische Whiskyspelen’

8 huishoudelijke klusjes waarbij je de meeste calorieën verbrandt

5 redenen om direct te stoppen met proteïne-supplementen

5 oefeningen voor de spier die iedereen overslaat in een workout

De 5 meest effectieve fitness-oefeningen die een man kan doen

Nieuw onderzoek linkt ook zwarte thee aan een lager sterfterisico

Is brood echt zo’n boosdoener in je dieet? Een voedingscoach nuanceert

Hete pepers helpen tegen overgewicht: feit of fabel?

Afvallen en trainen: zo werkt het

Calorieën tellen

Sporten om af te vallen

Wel of geen supplementen?

Dieet en voedingsschema