Koen Lorijn Popular Science vandaag, 16:53

Leestijd: 4 minuten

Vrouw beoordeelt man: 16 oefeningen voor aantrekkelijkste spieren

Jarenlang is het vrouwenlichaam geseksualiseerd, nu zijn de rollen eens omgedraaid. Mannenlichamen onder de loep, en wij beginnen stiekem al met trainen.

Veel mannen zullen denken dat lichaamslengte of geslachtslengte het belangrijkst zijn in (seksuele) aantrekkelijkheid. Blijkt volgens onderzoek toch anders te liggen dan verwacht. Vooral een V-vorm bleek aantrekkelijk. Gelukkig kun je daar zonder slopende operaties gericht iets aan doen.

Wat motiveert jou om de gym in te stappen? Het feit dat een krachtig lijf je sterk en onafhankelijk houdt tot ver in je leven? Of de mentale voordelen van het wegsporten van stress? Grote kans dat je, ook al is het maar een klein beetje, ook gemotiveerd wordt door esthetische, romantische doelen. Ach, er is toch ook niets mis mee om aantrekkelijk gevonden te willen worden? Maar wat maakt iemand aantrekkelijk? En hoe train je de goede spiergroepen? Kleine nuance vooraf: natuurlijk weten we dat aantrekkelijkheid niet enkel om uiterlijk vertoon draait. Dit onderzoek wel.

Evolutionair onderzoek legt iets anders bloot

Een onderzoek uit 2013 liet 105 Australische vrouwen naar honderden computer-gegenereerde mannenlichamen kijken. In eerste instantie om te kijken naar het belang van penisgrootte in aantrekkelijkheid voor (hedendaagse) vrouwen. Vermoedelijk was dit vroeger evolutionair relevant, gezien het feit dat bij mensen de penis altijd zichtbaar is. De wetenschappers wilden weten of dit tegenwoordig anders is, nu we onszelf bedekken met kleding. De gegenereerde modellen verschilden in lichaamslengte, penisgrootte en schouder-heupverhouding van elkaar. Vervolgens gaven de deelnemende vrouwen aan hoe aantrekkelijk ze ieder mannenlichaam vonden.

V-vorm: lichaamsverhouding belangrijkste factor

Uiteindelijk bleek niet lichaamslengte of penisgrootte, maar de verhouding tussen heup en schouderbreedte het belangrijkst. Het verklaarde bijna 80 procent (!) van de verschillen in aantrekkelijkheid. Lengte en penisgrootte hadden daarna een vrijwel identiek effect. Met 6,1 en 5,1 procent een stuk minder bepalend dan de V-vorm, maar onderling nauwelijks te onderscheiden.

Wat wel opviel: bij langere mannen woog penisgrootte zwaarder mee in het aantrekkelijkheidsoordeel dan bij kortere mannen. Vermoedelijk een soort onbewuste norm voor verhouding: bij groot verwacht je groot. Resumé: vrouwen vinden lichaamsverhouding en V-vorm het belangrijkst, daarna heel lang niks en pas daarna, ongeveer even zwaar, de ‘lengtematen’.

Trainen: 16 oefeningen voor de aantrekkelijkste spieren

Manners zal nooit zeggen dat je ergens voor moet compenseren of jezelf moet aanpassen om geliefd te worden. Je bent mooi en goed zoals je bent. En nog een vat vol clichés. Maar zo’n V-vorm is niet enkel een feature om vrouwen aan te trekken. Het toont ook fysieke kracht en gezondheid waar je nu én in de toekomst iets aan hebt. Uit alle evolutionaire onderzoeken blijkt dat een gezonde uitstraling – grote kans om te overleven – een grote factor is in aantrekkelijkheid. Train je bovenlichaam voor gezondheid en kracht en de V-vorm plus alle mogelijke extra romantisch aandacht is een mooi bijproduct. Hoe train je die V-vorm? Door te focussen op de volgende spiergroepen en oefeningen.

Schouders

Voor brede schouders zijn vooral de zijkanten van je schouders – de laterale delts – belangrijk.

• Lateral raises
• Shoulder press
• Cable lateral raises

Rug

Een brede rug helpt je V-vorm misschien nog wel meer dan een enorme borst. Vooral je lats, die schuin vanaf net onder je schouders tot net iets boven je heup lopen, geven je bovenlichaam meer breedte.

• Pull-ups/chin-ups
• Lat pulldown
• One-arm cable row
• Barbell row

Borst

Een gespierde borst geeft je bovenlichaam een vollere look. Vooral vanaf de voorkant gezien. Deze draagt minder direct bij aan de schouder-heupverhouding, maar wel aan het totaalplaatje.

• Bench press
• Incline dumbbell press
• Dips

Triceps

Je triceps vormen het overgrote deel van het totale volume van je bovenarm. Gespierde bovenarmen zorgen voor een mooie overgang van je brede schouders naar beneden.

• Close-grip bench press
• Overhead triceps extension
• Triceps pushdown

Biceps

Biceps zorgen voor extra volume in je armen, vooral in het vooraanzicht.

• Dumbbell curls
• Incline curls
• Hammer curls

Vergeet je core niet om de V-vorm af te maken

Deze spiergroep zetten we bewust apart van de rest. Een strakke core en taille versterken het effect en de schouder-heupverhouding. Maar simpelweg ’trainen voor een smallere taille’ kan niet. Een sterke core en gezond vetpercentage helpen hier wel bij.

Geschreven door Koen Lorijn

Koen maakt complexe onderwerpen rond fitness en gezondheid begrijpelijk, met praktische tips en verhelderende onderzoeken. Zijn vrije tijd bestaat uit trainings- en rustdagen, waarbij hij zwaar ijzer de lucht in smijt of op de bank neerploft voor de nieuwste films en series. Daar plukt de Manners-lezer de vruchten van.