Koen Lorijn Fitness 22 mei 2025, 12:03

Leestijd: 2 minuten

Zoveel kilo kun je ‘rug-liften’ op basis van je lichaamsgewicht

De lat pulldown is een geweldige oefening om de v-vorm van je rug te trainen. Hoe sterk is jouw rug op basis van je lichaamsgewicht en hoe verhoudt je record zich tot dat van andere sporters? We bekijken de krachtstandaard van Strength Level en een beginner kan minstens 40 kilo liften.

Zelfs als je nog niet zo lang in de sportschool rondloopt kan de lat pulldown je haast niet ontgaan zijn. Je weet wel, dat ene apparaat dat echt áltijd bezet is. De lat pulldown is dé oefening voor sterke en grote rugspieren aka lats. Hoe zwaar zou je moeten tillen om indruk te maken tijdens deze oefening? Waarom is-ie zo populair en wat zijn de krachtstandaarden om te halen?

Rug trainen met lat pulldown is beste voor v-vorm

De grote rugspieren ofwel latisimus dorsi zijn die ‘rugvleugels’ die uit je zij steken en verantwoordelijk zijn voor de V-shape van je rug. Iets waar menig sportfanaat naar op zoek is. Regelmatig trainen met de lat pulldown kan je daar geweldig mee helpen. Mits je ‘m goed uitvoer natuurlijk. We geven je hier de beste tips voor de juiste techniek om je rug te trainen. Heb je ‘m onder de knie? Dan wordt het tijd om langzaam het gewicht te verhogen en je lats uit te dagen. Zo zwaar zou je record moeten zijn, op basis van fitnessniveau en gewicht.

Zoveel kun je liften op basis van je lichaamsgewicht

Op Strength Level kunnen sporters al hun verschillende lifts en records loggen. Niet alleen handig om bij te houden, maar ook om jezelf te ranken tegen andere sporters. Op basis van ruim 1,5 miljoen verschillende logs verdeelt Strengt Level haar lifters over vijf verschillende niveaus. Van beginner tot gemiddelde lifter, tot absolute elite. De gemiddelde lift voor mannelijke sporters is 82 kilo. Dit zou jouw record moeten zijn om het niveaustandaard te halen op basis van lichaamsgewicht. Check of je vaak genoeg kunt liften.

Investeer in grijpkracht en verbeter je record

Ook al heb je nog zo’n goede techniek, wanneer je richting echt zware gewichten gaat, houdt grijpkracht je vaak tegen. Om goed je lats te kunnen trainen én records te laten sneuvelen zou je in grijpkracht moeten investeren. Investeer bijvoorbeeld in lifting straps, kost bijna niets maar zal je zeker verder helpen met rug trainen.

Een nog goedkopere optie – en uiteindelijk de beste optie – is een tijdsinvestering. Dan bedoelen we de tijd die het kost om je onderarmen en grip sterker te maken. Grijpkracht is niet alleen enorm handig in de sportschool, maar ook in het echte leven. Daarnaast is grijpkracht een goede indicator van gezondheid. Check ook hoeveel kilo je kunt ‘biceps-liften’ op basis van je lichaamsgewicht.