Koen Lorijn Gezondheid 5 mei 2025, 09:56

Leestijd: 2 minuten

Zo voorspel je met grijpkracht de kans op een gezonde oude dag

Het verliezen van grijpkracht is een belangrijke indicator is van ouderdom en overlijdensrisico. Dit onderzoek hangt hier zelfs keiharde getallen aan. Een verlies van 5 kilo aan grijpkracht heeft al enorme gevolgen. Dat maakt krachttraining nog belangrijker.

Probeer jij ook altijd alle boodschappentassen in één keer van de auto naar de voordeur te transporteren? Het blijkt dat deze skill en de benodigde grijpkracht een goede voorspeller zijn van je levensduur. Uit meerdere studies blijkt al dat (grijp)kracht een goede inschatter is van overlijdensrisico. Mogelijk zelfs preciezer dan bloeddruk. En dit onderzoek geeft ons concrete cijfers en houvast over hoeveel krachtverlies nou eigenlijk gevaarlijk is.

Onderzoek: de voorspellende waarde van grijpkracht

Aan dit internationale onderzoek deden meer dan 140.000 mensen mee, die willekeurig werden gekozen. Deelnemers zijn beoordeeld op grijpkracht met behulp van een Jamar Dynamometer, een apparaat waar je zo hard mogelijk in moet knijpen en op basis daarvan krijg je dan een score. Ongeveer vier jaar na dat eerste assessment, werden deelnemers getest en gescreend op allerlei ziektes en overlijdensrisico’s. Denk aan diabetes, hart- en vaatziekten, COPD, opnames in het ziekenhuis na valschade, et cetera. Deze onderzoeksresultaten zijn door een lokale onderzoeker beoordeeld aan de hand van brondocumenten.

5 kilo verlies in kracht leidt tot 16% groter overlijdensrisico

Het verlies van spiermassa en kracht zoals grijpkracht is meestal een teken van grotere gezondheidsproblemen. Zo blijkt ook uit de resultaten van het onderzoek. De keiharde cijfers: een verlies van 5 kilo aan grijpkracht leidt tot 16% hoger overlijdensrisico. Net dat ene boodschappentasje wel of niet kunnen tillen, kan dus een teken aan de wand zijn van grotere problemen.

Focus op grijpkracht bij krachttraining

Het geloof dat krachttraining bedoeld is voor ijdele, jonge mensen, moet voor eens en voor altijd de prullenbak in. Juist wanneer je ouder wordt is het belangrijk om krachtsverlies tegen te gaan. Hoe je dat doet? Krachttraining! En dan vooral grijpkracht en trekkracht, zoals je bij een deadlift gebruikt. En daarvoor hoef je echt geen honderden kilo’s te liften. In het geval van krachtbehoud draait het om consistentie, minder om intensiteit of trainingsduur. Twee full body-workouts per week zijn meer dan genoeg om je kracht te verbeteren. Bijvoorbeeld met de oefeningen voor grijpkracht uit dit artikel.

Hoe eerder je begint, hoe beter, maar het is nooit te laat om je eerste keer de sportschool binnen te stappen. Probeer bijvoorbeeld deze simpele full body-workout met dumbbells.