Koen Lorijn Gezondheid vandaag, 08:58

Leestijd: 6 minuten

Alle gezondheidstrends zijn nu ‘maxxing’: 3 hypes langs de meetlat

Op social media heet alles wat met gezondheid te maken heeft tegenwoordig ‘maxxing’. Proteinemaxxing, sleepmaxxing, testosteronmaxxing. Termen die, vooral bij generaties ouder dan Gen Alpha of Gen Z vragen oproepen. Waar komen ze vandaan en wat bedoelen we ermee? En heeft maxxing ook daadwerkelijk voordelen voor de gezondheid?

Om maar direct volledige openheid van zaken te geven: als fervent sporter ik ben tegen elke vorm van ‘maxxing’. Ik geloof bijvoorbeeld ook niet in het 75-hard-idee. Ik snap dat het een kickstart kan geven voor een gezonder leven, maar vaker zorgt het voor een extreem jojo-effect. Desalniettemin beschouw ik zonder vooroordeel wat je eventueel aan deze drie populaire maxxing-trends hebt.

Protein-maxxing: kun je ook te veel binnenkrijgen?

Proteinmaxxing of eiwitmaxxing spoort mensen aan om zo veel mogelijk eiwitten te eten om zo hun gezondheid te boosten. Een trend waar vooral voedingsproducenten en supermarkten blij mee zijn.

Potentiële voordelen van protein-maxxing

Voldoende eiwitten eten is gezond. Van verbeterd herstel tot spiergroei, van stabielere bloedsuikers tot beter controleerbare hongergevoelens. Voor de meeste mensen zal iets boven de 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht voldoende zijn. Actieve sporters, zwangere vrouwen en ouderen die lijden aan sarcopenie hebben meer nodig.

Potentiële nadelen van proteinmaxxing

Grote hoeveelheden eiwitten eten kan zorgen voor een opgeblazen gevoel en darmproblemen. Daarnaast zorgt proteinmaxxing snel voor óf een calorie-overschot (waardoor je in gewicht aankomt) of een tekort aan andere cruciale voedingsstoffen. Daarnaast suggereren recente onderzoeken dat minder eiwitten eten juist het risico op een aantal ouderdomsziekten kan verkleinen.

Kan sleepmaxxing je slaaproutine verbeteren?

Sleepmaxxing draait om het optimaliseren van je slaap. Vaak in combinatie met slaapproducten en slaaproutines. Denk aan rigide slaapschema’s, een schrijfoefening voor het slapen om piekeren te verminderen, verduisterende gordijnen, mondtape, supplementen en slaaptrackers.

Potentiële voordelen van sleepmaxxing

Goed slapen is essentieel voor vrijwel alle lichaamsprocessen en je emotionele welzijn. Dat veel mensen door deze trend serieuzer kijken naar hun slaaproutines en hoe ze die kunnen verbeteren is op zich positief. Maar je voelt de ‘maar’ al aankomen.

Potentiële nadelen van sleepmaxxing

Sommige specifieke tools voor sleepmaxxing zijn onnodig of riskant. Obsessief bezig zijn met slaaptrackers is dat ook. Slaaptrackers kunnen niet alles zien wat er in je lichaam gebeurt. Een slechte score hoeft dus niet altijd iets te betekenen, een goede trouwens ook niet. Word je uitgerust wakker met een slechte slaapscore, dan kan dat weer onnodige stress opleveren, wat juist voor slechtere slaap zorgt. Dat patroon noem je orthosomnia. Als je gedurende het grootste deel van de dag uitgerust en alert bent, kun je ervan uitgaan dat je goed genoeg hebt geslapen.

Daarnaast biedt sleepmaxxing op sociale media vaak te simpele oplossingen voor complexe problemen. Je mond dicht tapen lost slaapapneu niet zomaar op. Sterker nog: het kan enorm riskant zijn voor personen met dit soort problematiek. Net als dat chronische slapeloosheid niet opgelost wordt met een app of slaaptrackerscore. Kamp je al langere tijd met slaapproblemen of vermoeidheid? Zoek medische hulp bij een huisarts.

Testosteronmaxxing: maken hacks op social media je extra vruchtbaar?

Tot slot testosteronmaxxing gaat vaak hand in hand met fertilitymaxxing (vruchtbaarheid). Evident vooral onder jonge mannen populair. Draait om het maximaliseren van testosteronspiegel, vruchtbaarheid en, indirect, ‘mannelijkheid’.

Potentiële voordelen van testosteronmaxxing

Dat mannen hun testosteronspiegel serieus nemen is op zich positief. Gedurende je leven daalt je testosteron gestaag, wat voor mannen als ze ouder worden kan zorgen voor vermoeidheid, minder energie, afnemende botdichtheid en mogelijk minder cognitieve scherpte. Hier op tijd mee aan de slag gaan kan dit proces vertragen en symptomen verminderen. Laag testosteron hoeft overigens niets te betekenen voor je vruchtbaarheid.

Ook je vruchtbaarheid is een serieus onderwerp. Roken, overmatig alcoholgebruik en overgewicht worden in verband gebracht met verminderde vruchtbaarheid. Daarnaast spelen ze mogelijk een rol in de wereldwijd dalende spermakwaliteit. Serieus naar dit soort gewoontes kijken om je gezondheid en vruchtbaarheid te verbeteren kent eigenlijk geen verliezers.

Potentiële nadelen van testosteronmaxxing

Het probleem zit hem ook hier weer in de manier waarop en de reden waarom. Mannelijke vruchtbaarheid is historisch wat ondergesneeuwd qua kennis en onderzoek. Manosphere-achtige types stappen in dit kennisvacuüm met, vaak onzinnige en soms schadelijke, ‘hacks’. Zo kan rauwe knoflook eten waarschijnlijk geen kwaad, alhoewel het lastiger wordt om met zo’n adem iemand je bed in te krijgen. Maar testikelzonnen kan potentieel schadelijk zijn voor zaadkwaliteit en gezondheid.

Daarnaast overspoelen deze manosphere-types hun volgers met onzinnige, conservatieve voorbeelden van hoe een man hoort te zijn. Eentje met véél testosteron, dat op een stereotype manier naar voren komt. Ben jij anders, dan word je neergezet als een inferieure man met te weinig testosteron. En om dat dan aan te pakken, verkopen ze je direct een cursus testosteronmaxxing of supplementen om een ‘echte man’ te worden. En dat terwijl je testosteron ‘boosten’, als je dat al nodig hebt, eigenlijk een heel simpel proces is.

Dus, werkt healthmaxxing echt?

Ja, en vooral nee. Het eerste deel van healthmaxxing, eigenlijk voordat het ‘maxxing’ gedeelte begint, werkt. Nadenken over je ongezonde gewoontes en hoe je deze kunt aanpassen om gezonder te leven: top. Maar de manier waarop daarna tot maxxing wordt overgagaan is dat vaak niet. Probeer liever deze drie heilige tips rond voeding, beweging en slaap voor daadwerkelijke, duurzame healthverbbetering.

Geschreven door Koen Lorijn

Koen maakt complexe onderwerpen rond fitness en gezondheid begrijpelijk, met praktische tips en verhelderende onderzoeken. Zijn vrije tijd bestaat uit trainings- en rustdagen, waarbij hij zwaar ijzer de lucht in smijt of op de bank neerploft voor de nieuwste films en series. Daar plukt de Manners-lezer de vruchten van.