Koen Lorijn Fitness 23 mei 2026, 08:53

Leestijd: 3 minuten

75 Hard Challenge is dom: dit alternatief is voor de rest van je leven

Op social media vliegen de 75 Hard Challenge-video’s je om de oren. Op korte termijn kunnen ze, mits je over vereiste discipline beschikt, best wat opleveren. Maar op de lange termijn doet 365 moderate het bijna altijd beter.

De 75 Hard Challenge is een van de populairste fitnesshypes op social media. Duizenden mensen delen trots video’s waarin ze vroeg opstaan om te trainen, liters water drinken en vertellen hoe goed ze zich wel niet voelen. Wat ze vaak vergeten te vertellen? Hoe belachelijk zwaar het is, en hoe hard ze na die 75 dagen terugvallen in oud gedrag. Manners pleit voor een duurzamer alternatief: 365 moderate.

Hoe werkt de 75 Hard Challenge?

De 75 Hard Challenge werd bedacht door fitnessondernemer Andy Frisella en draait vooral om discipline. Het concept is simpel: 75 dagen lang volg je deze vijf regels.

• Twee keer per dag 45 minuten sporten (waarvan minstens één training buiten)
• Drink minimaal 3,5 liter water per dag
• Volg een (streng) dieet naar keuze zoals keto. Cheat niet en drink geen alcohol
• Lees minstens tien pagina’s uit een (zelfhulp)boek per dag
• Maak dagelijks een progressiefoto

Die regels zijn natuurlijk superstreng. Maar wat de uitdaging nog pittiger maakt, zijn de regels rondom falen. Sla je één onderdeel over, dan moet je direct weer helemaal opnieuw beginnen. Juist die strenge structuur maakt de 75 Hard Challenge aantrekkelijk voor mensen die behoefte hebben aan extra motivatie of een harde reset.

De denkfout die 75 dagen met zich meebrengt

Begrijp me niet verkeerd. De 75 Hard Challenge kan voor sommige mensen op de korte termijn veel opleveren. Al is het maar het gevoel dat je iets bereikt hebt door gedisciplineerd iets heel lastigs te doen. Maar waar het fout gaat, is dat deze challenge puur om perfectie draait. Je doet alles exact volgens het plan óf je hebt gefaald. En dat is een denkfout die je in de rest van je (fitness)leven tegenwerkt.

Misschien lukt het je om 75 dagen perfect te blijven, maar het leven is nu eenmaal niet perfect. Een drukke werkdag, familiaire verplichtingen, een slechte nachtrust of blessures kunnen ervoor zorgen dat je dag soms minder ‘perfect’ is. Bij de 75 Hard Challenge betekent het direct opnieuw beginnen, terwijl in werkelijkheid één cheat meal, één overgeslagen training of één dag niet lezen nauwelijks verschil maakt. Een week niet trainen trouwens ook niet.

Het alternatief voor de rest van je leven: 365 moderate

De zwart-witbenadering van de 75 Hard Challenge is een mooie uitdaging, maar zegt niets over wat je ná die 75 dagen kunt doen. En wanneer je zo lang hebt afgezien, is het logisch dat je daarna behoefte hebt aan een soort compensatie. Overeten, minder bewegen, you name it. En dat werkt het jojo-effect in de hand. Beter kies je voor 365 moderate, wat je op lange termijn resultaten oplevert door gezonde gewoontes te creëren voor de rest van je leven.

In plaats van 75 dagen lang alles perfect te doen, richt 365 moderate zich op gezonde gewoontes die makkelijker te halen zijn en je langdurig (je hele leven!) vast kunt houden. Denk aan 3 tot 5 keer trainen per week, dagelijks een blokje om, 80% gezond eten en minstens 7 uur slapen per nacht. 365 moderate stelt doelen, maar houdt ruimte voor flexibiliteit. Mag je taart eten op de verjaardag van je kind? Tuurlijk mag dat. Kun je een week op vakantie zonder te sporten? Zeker weten. In plaats van falen, wordt dat gezien als een duurzaam leefpatroon dat rekening houdt met de imperfecties van het leven. Minder spectaculair voor social media, een stuk effectiever.

Geschreven door Koen Lorijn

Koen maakt complexe onderwerpen rond fitness en gezondheid begrijpelijk, met praktische tips en verhelderende onderzoeken. Zijn vrije tijd bestaat uit trainings- en rustdagen, waarbij hij zwaar ijzer de lucht in smijt of op de bank neerploft voor de nieuwste films en series. Daar plukt de Manners-lezer de vruchten van.