Koen Lorijn Afvallen 9 sep 2025, 14:01

Leestijd: 3 minuten

Nuchtere tips in strijd tegen je vakantiekilo’s en het jojo-effect

Vakantiekilo’s verliezen is makkelijker dan je denkt, maar duurzaam afvallen is moeilijker. Met deze voedingstip en trainingstip lukt het je wel. Let ook even op het jojo-effect.

Hoewel het nu nog lekker weer is, is de zomer al zo goed als voorbij. Betekent ook dat veel zomerse vakantie-activiteiten even on-hold staan. Niet meer op dinsdagmiddag het terras op om nog even een biertje te drinken in de zon, en ook niet meer drie dagen per week barbecueën. Waar je dan mee achterblijft: die vervelende vakantiekilo’s. Met deze voedingstips, trainingstips en slaaptips reken je daar definitief mee af.

Voorkom jojo-effect met vakantiekilo’s

Als je met vakantiekilo’s af wil rekenen, is de verleiding groot om dit zo snel mogelijk te doen. Een crash-dieet zoals met een sapjeskuur of enorm calorietekort bijvoorbeeld. Of je besluit om van de een op andere dag alleen nog maar supergezonde voeding te eten. Dit soort extreme diëten helpen je afvallen, maar werken op de lange termijn niet. Wanneer je op zo’n manier naar voeding kijkt (goed en slecht, op vakantie of op dieet), speelt voeding een veel te grote, actieve rol in je leven. Dit is precies het soort gedrag dat het jojo-effect veroorzaakt. Deze wetenschappelijk onderbouwde tips kunnen je wél helpen.

Afvallen gaat sneller als je langzaam gaat

Net als de voedingstip, is onze trainingstip waarschijnlijk net wat anders dan je verwacht. Geen urenlange cardiosessies of hyperintensieve sprinttraining. Dagelijks wandelen is minstens even effectief om gewicht te verliezen. Juist de intensiteit laag houden, zodat je dagelijkst kunt bewegen is de key tot duurzame controle over je gewicht én gezondheid. Waar je van een pittige 10 kilometer hardlopen wel een dag (of twee) moet herstellen, kun je elke dag wel drie kwartier wandelen. Valt eigenlijk allemaal onder het verhogen van je NEAT, wat hét geheim tot effectief vakantiekilo’s afvallen is.

Bonustip: slaap is een wondermiddel

In de vakantie bleef je natuurlijk lekker lang op en sliep je uit wanneer je dat nodig had. Nu het gewone leven weer begint is dat wat minder makkelijk. Slaap is enorm belangrijk voor ons mensen, zowel voor je lijf als je psyche. En een goede slaaproutine kan daarbij ‘wonderen’ verrichten.