Koen Lorijn Gezondheid vandaag, 12:56

Leestijd: 2 minuten

Zo krijg je in 5 minuten meer energie en productiviteit op kantoor

Uit grootschalig onderzoek blijkt dat korte periodes van beweging je humeur en energieniveaus kunnen verbeteren. Dat maakt de stap naar ‘meer bewegen’ klein, waar veel mensen al in 5 minuten van kunnen profiteren.

Op kantoordagen beweeg ik altijd een stuk minder dan thuis. Op de een of andere manier voelt opstaan en bewegen dan veel sneller als tijdsverspilling. Een korte bewegingsbreak kan echter veel opleveren voor je humeur en energieniveaus. Ook wel lekker voor de sfeer op kantoor. En daar heb je niet eens een workout met kantoormeubilair voor nodig. Door beweging slim te combineren met andere werkzaamheden, hoeft je productiviteit hier ook niet onder te lijden. Jij wint, je baas wint, iedereen wint.

Onderzoek: 5 minuten bewegen verbetert mentale gezondheid

Voor de studie bundelden onderzoekers 67 datasets met gegevens van 8.223 deelnemers. In totaal ging het om meer dan 320.000 momenten waarop mensen via hun smartphone hun gemoedstoestand rapporteerden, gecombineerd met bijna een miljoen uur aan metingen van hun lichamelijke activiteit. De onderzoekers keken vervolgens naar de relatie tussen beweging en wat zij ‘affective well-being’ noemen: onder meer hoe positief, energiek en kalm iemand zich op een bepaald moment voelt. Meer bewegen hing direct samen met meer energie en positievere gevoelens.

Het beste nieuws is dat je al snel van deze voordelen profiteert, en dat er geen workouts voor nodig zijn. 5 minuten wandelen, traplopen of huishoudelijke klusjes doen, hangen al samen met meer energie en positieve gevoelens. En dit zijn bewegingsminuten die je op een normale dag makkelijk verzamelt. Dat maakt bewegen voor je mentale gezondheid ineens een stuk makkelijker, ook op kantoor. Je hoeft niet te wachten tot je een half uur vrij kunt maken, maar kunt direct aan de slag.

Zo pak je makkelijk 5 minuten beweging op kantoor

Probeer deze verschillende vormen van beweging die je zonder moeite op kantoor kunt doen. In totaal haal je daarmee makkelijk 5, 10 of zelfs 15 minuten extra beweging. Klinkt als weinig, maar als het alternatief is dat je in kantoortijd 0 minuten beweegt, is 5 minuten ineens een goede deal.

• Neem vaker de trap in plaats van de lift.
• Bel alleen nog maar staand of lopend. Helpt je tegelijk om creatiever te denken.
• Gebruik de printer van een verdieping boven of onder je, of aan de andere kant van de kantoortuin.
• Combineer vergaderingen met wandelen.

Zet je dag kracht bij: deze krachttraining doe je thuis

Na een lange dag eindelijk weer thuis? Bewegen wordt nu alleen nog maar makkelijker. Deze makkelijke oefeningen met lichaamsgewicht zijn niet alleen goed voor mentale, maar ook fysieke gezondheid.

Geschreven door Koen Lorijn

Koen maakt complexe onderwerpen rond fitness en gezondheid begrijpelijk, met praktische tips en verhelderende onderzoeken. Zijn vrije tijd bestaat uit trainings- en rustdagen, waarbij hij zwaar ijzer de lucht in smijt of op de bank neerploft voor de nieuwste films en series. Daar plukt de Manners-lezer de vruchten van.