Koen Lorijn Gezondheid vandaag, 14:13

Leestijd: 3 minuten

Traplopen als conditietest: buiten adem probleem bij deze red flags

Of je nu fit bent of niet, traplopen is een conditietest die praktisch iedereen kortademig maakt. Wanneer is buiten adem raken van (een aantal) trappen oplopen een probleem en wanneer is het gewoon een teken van een slechte conditie?

Je denkt dat je fit bent, tot de lift een keer stuk is en je drie trappen omhoog moet lopen. Ineens wordt het een conditietest waar je niet op zit te wachten: het valt namelijk altijd tegen. Na één of twee verdiepingen schieten je ademhaling en hartslag omhoog en raak je misschien zelfs kortademig. En dat terwijl je best fit bent. Komt gelukkig bij bijna iedereen voor: traplopen is nu eenmaal zwaarder dan een blokje om. Maar wanneer is buiten adem raken van de trap een teken om je gezondheid onder de loep te nemen?

Waarom traplopen een conditietest is

Traplopen voelt als iets heel simpels en logisch, gewoon alsof je aan het wandelen bent. Maar bedenk je eens wat je eigenlijk aan het doen bent: per stap til je je volledige lichaamsgewicht omhoog op één been. Dat is eigenlijk gewoon een set van Bulgarian split squats met veel herhalingen. Logisch dat je hartslag omhoog schiet, en tegelijk ook je zuurstofbehoefte. Dat je sneller gaat ademen om de inspanning bij te houden spreekt dus vanzelf.

Daarom is traplopen eigenlijk een simpele vorm van een conditietest. Zelfs mensen met redelijke fitheid kunnen buiten adem raken. En al helemaal als je een sedentair leven leidt, wat voor veel Nederlanders geldt.

Wanneer is buiten adem raken van traplopen een probleem?

Dat je na een aantal trappen opgelopen te zijn even wat sneller ademt of kort buiten adem bent, is niet direct een probleem, ook als dit een minuutje duurt. Maar wanneer is dat kortademig raken een symptoom van iets ernstigs? Over dit vraagstuk bogen meerdere experts zich en de consensus en daar kwamen drie red flags uit.

Red flags

🚩 Wanneer je langer dan 3 minuten kortademig bent of aan je benen voelt dat je een trap bent opgelopen
🚩 Wanneer je ineens of progressief buiten adem raakt terwijl je dit normaal niet of minder had
🚩 Wanneer je na het traplopen pijn op de borst, hoofdpijn of duizeligheid ervaart

Deze symptomen zijn echt niet altijd een indicator van een ziekte, maar moet je wel serieus nemen. Zeker als ze langer aanhouden. In dit geval is het verstandig om je huisarts te bezoeken, vooral als ‘logische’ redenen zoals overgewicht niet voor jou gelden. In het slechtste geval kunnen deze symptomen namelijk betekenen dat je aan hart- en/of longziekten zoals COPD lijdt of dat je bloedarmoede en/of ijzertekort hebt. Dan is ‘gewoon een gebrek aan conditie’ nog de beste uitkomst.

Verbeter je conditie op deze manier

Je conditie is namelijk het makkelijkst te fixen en daar heb je ook niet altijd een dokter voor nodig. Het begint met minder zitten en meer bewegen. Lichte cardio, fietsen of wandelen verbeteren je herstelvermogen en zuurstofopname. Om beter te worden in traplopen, werkt traplopen ook goed. Hoe vaker je die conditietest doet, hoe meer je gewend raakt aan de inspanning. Neem bijvoorbeeld, waar je ook bent, nooit meer een roltrap. Dat scheelt enorm.

Ook krachttraining helpt. Niet zo zeer om je conditie te verbeteren, maar wel om het optillen van je lichaamsgewicht makkelijker te maken. Vooral benen en core trainen zijn belangrijk bij traplopen. Dan rest nog de vraag: hoe weet je of je vooruitgaat? Bijna iedereen raakt op z’n minst een béétje kortademig wanneer hij of zij een trap oploopt. Dat zit ‘m dus in de herstelduur van de inspanning. Merk je dat je minder lang buiten adem bent en de inspanning minder lang in je benen blijft hangen? Dan ben je op de juiste weg.

Conditie en kracht van je benen trainen kan gewoon thuis

Voor krachttraining van je benen heb je eigenlijk geen apparaten nodig. Net als bij traplopen, is je lichaamsgewicht een handig middel om je beenspieren te belasten. Bijvoorbeeld met deze zes lichaamsgewichtoefeningen.