Koen Lorijn Gezondheid 27 okt 2025, 10:14

Leestijd: 2 minuten

Zoveel kcal verbrand je met huisklusjes op basis van MET-score

Om calorieën te verbranden, hoef je echt niet de deur uit. Afvallen wordt een eitje, wanneer je weet welke huishoudelijke activiteiten de hoogste MET-waarde hebben, om je NEAT te vergroten.

De herfst is niet voor iedereen een leuke tijd. Je wordt wakker en het is donker, en eigenlijk wordt het gedurende de dag ook niet veel zonniger. Alles is grijs en de hele dag regen. Het maakt het heel verleidelijk om gewoon lekker thuis te blijven. Verwarming en filmpje aan of lekker met een goed boek op de bank. Heerlijk. Maar wanneer je graag wil afvallen, is de hele herfst lang binnen op de bank zitten geen goed idee. Gelukkig is er genoeg wat je thuis kunt doen, zoals deze intensieve huishoudelijke klusjes, waarmee je verrassend veel calorieën verbrandt.

De betekenis van MET-waarde

MET staat voor Metabolic Equivalent of a Task. De MET-waarde staat voor de factor van calorieverbranding, vergeleken met de verbranding in totale rust. Totale rust heeft dus een waarde van 1.0. Stofzuigen thuis, heeft een waarde van ongeveer 3.0, wat betekent dat je drie keer zoveel calorieën verbrandt in vergelijking met totale rust.

Met deze waarde kan je uitrekenen hoeveel calorieën je ongeveer verbrandt in een uur. Hiervoor doe je de MET-waarde keer je lichaamsgewicht. In totale rust (waarde: 1.0) gaan we met deze berekening er dus vanuit dat een gemiddelde Nederlandse man ongeveer 80 kilocalorieën per uur verbrandt. Een overzicht van bijna alle vormen van beweging die je kunt bedenken én de MET-waarde vind je in het Compendium of Physical Activities.

Vijf huishoudelijke activiteiten die veel calorieën verbranden

Dus, zit je door het druilerige weer liever binnen, maar wil je toch nog even wat calorieën verbranden omdat je wil afvallen? Deze vijf thuisactiviteiten hebben een verrassend hoge MET-waarde.

Deze vijf activiteiten staan in de top van calorieverbranding in huis. Maar in principe kun je alles zwaar maken. Heeft gewoon met je intensiteit te maken.

MET-waardes en NEAT maken afvallen eenvoudig

Afvallen is in principe niet moeilijk: eet minder dan je verbrandt en je verliest gewicht. Minder eten is het makkelijkst, maar je output vergroten werkt net zo goed. En daarvoor hoef je echt niet altijd in de sportschool te staan. MET-waarde laat zien hoeveel calorieën simpele vormen van beweging al kunnen helpen verbranden. Dit noem je NEAT, en dat maakt afvallen een heel stuk makkelijker.