Koen Lorijn Gezondheid vandaag, 08:28

Leestijd: 3 minuten

Extra moe met evenveel slaap: zo word je wél energiek wakker

Je slaapt net zoveel als gebruikelijk, maar hebt te maken met een onverklaarbare vermoeidheid. Zomers ben je gewoon echt niet vooruit te branden. Kan natuurlijk aan de warmte liggen. Maar er is nog een onopvallende boosdoener die je meestal over het hoofd ziet: uitdroging.

Bijna iedereen krijgt dagelijks te maken met (lichte) uitdrogingsverschijnselen, zonder dat ze het door hebben. En wel direct nadat je wakker wordt. Na (hevig) zweten in de nacht – wat in principe iedereen doet – is je vochtpeil ’s morgens te laag. Het resultaat: een groggy, vermoeid gevoel, spierzwakte en gebrekkige concentratie. Niet toevallig hetzelfde gevoel waar veel mensen in de zomer nog de hele dag mee kampen.

Slecht hydrateren zorgt voor vermoeidheid en andere kwaaltjes

Een vochttekort merk je niet alleen aan dorst. Er zijn meerdere lichaamsprocessen die eronder lijden en die bij kunnen dragen aan een vermoeid gevoel. In de zomer speelt dit allemaal een grotere rol. Door de warmte zweet je bij de minste inspanning al meer, waardoor je meer vocht verliest.

• Minder efficiënte bloedsomloop
  Water speelt een belangrijke rol bij bloedvolume. En zodoende bij transport van voedingsstoffen en zuurstof door je lijf. Je hart moet bij vochttekort harder werken om je bloed rond te pompen en dat kan inspanning, hoe licht ook, zwaar voelen.
• Verminderde spierfunctie
  Spieren hebben voldoende vocht en elektrolyten (zouten) nodig voor zenuwsignalen en spiercontracties. Bij een tekort functioneren spieren niet goed wat een loom gevoel kan geven.
• Minder goede warmteregulatie.
  Je lichaam gebruikt zweet (water) om af te koelen. Hoe minder water, hoe minder goed je kunt afkoelen.
• Verminderde mentale scherpte.
  Zelfs milde uitdroging kan je een soort hersenmist geven. Een vermoeid, vaag gevoel met hoofdpijn en slechte concentratie. Precies dat gevoel wanneer je net uit bed stapt na het slapen. Hydrateren kan hierbij helpen.

Zo voorkom je een zomerse energiedip

Je hoeft tijdens een hittegolf echt geen waterfles aan je hand vast te plakken om dehydratatie te voorkomen. Een paar simpele gewoontes brengen je al ver:

• Drink verspreid over de dag en wacht niet tot je dorst hebt. Ga uit van 1,5 tot 2 liter water en drink extra naar gelang je activiteitsniveau.
• Drink na het opstaan direct één of twee glazen water.
• Kies voor voeding met veel vocht. Groenten (soep), fruit, yoghurt en andere vochtrijke voedingsmiddelen kunnen ook hydrateren.
• Drink niet te veel alcohol. Dat kan je vochtbalans onder druk zetten.
• Probeer je slaapkamer koel te houden. Een koele, donkere kamer helpt je lichaamstemperatuur te reguleren en kan daardoor ook je slaapkwaliteit verbeteren.
• Drink voor het slapengaan niet te veel. Voldoende hydrateren is belangrijk, maar een enorme hoeveelheid water vlak voor bed kan er vooral voor zorgen dat je ’s nachts vaker naar de wc moet.

De beste sportdrank die iedereen vergeet

Sporters hebben het almaar over koffie of pre workout-shakes, maar vergeten de belangrijkste sportdrank: water. Uit onderzoek blijkt dat zo’n 50% van de sporters aan hun trainingen begint met (licht) watertekort. Welke invloed dat op je sportprestaties heeft en wat je ertegen doet lees je hier.

Geschreven door Koen Lorijn

Koen maakt complexe onderwerpen rond fitness en gezondheid begrijpelijk, met praktische tips en verhelderende onderzoeken. Zijn vrije tijd bestaat uit trainings- en rustdagen, waarbij hij zwaar ijzer de lucht in smijt of op de bank neerploft voor de nieuwste films en series. Daar plukt de Manners-lezer de vruchten van.