Koen Lorijn Gezondheid 9 aug 2025, 15:19

Leestijd: 2 minuten

Dit is de beste sportdrank en het is geen koffie of pre-workout

De belangrijkste drank om te drinken tijdens het sporten haal je niet uit een flitsend potje, maar gewoon uit de kraan. Een goed glas water is meestal belangrijker voor je sportprestaties dan koffie of pre-workout.

Social media staat bomvol video’s van pre-workout drinkende fitfluencers. Een drankje dat je volgens hen écht nodig hebt voor spiergroei: ‘koop ‘m nu via de link in bio met mijn kortingscode.’ Onzin natuurlijk, en pure geldklopperij. Koffie werkt in de meeste gevallen net zo goed of beter dan zo’n fluoriserend roze sappie. En het kan zelfs nog goedkoper. Water is namelijk in veel gevallen een stuk bruikbaarder én belangrijker dan cafeïne.

Water belangrijker voor prestaties dan koffie

Je lichaam bestaat voor het overgrote deel uit water. Belangrijk dus om je waterpeil goed bij te houden. Gek genoeg begint volgens onderzoek 50% van de sporters aan zijn training met een (licht) watertekort. En dat kan flinke gevolgen hebben.

Slechts één procent hydratatieverlies kan namelijk al tot verminderde prestaties leiden. Niet gek, als je bedenkt dat je spieren (76%) en je hersenen (90%) vooral uit water bestaan. En laat die twee nou net verantwoordelijk zijn voor jouw sportschool-prestaties. Wil je optimaal presteren, dan werkt een glas water dus óók gewoon als pre workout.

Neem elektrolyten bij langdurig zweten

En als je vóór het sporten al te weinig water in je lijf hebt, zal dit tijdens het sporten vaak alleen nog maar meer worden. Vooral bij intensieve (cardio)training kan je zomaar een groot glas water uitzweten. Zijn supplementen dan helemaal overbodig? Dat niet. Wanneer je zweet verlies je namelijk niet alleen vocht, maar ook belangrijke zouten. Je kunt ervoor kiezen om deze aan te vullen met water met elektrolyten. Maar tenzij je urenlang traint zonder voeding, is dit niet per se nodig. Wanneer je voor of na je training een goede maaltijd nuttig heb je normaal gesproken genoeg zouten in je lichaam. Focus jij je vooral maar op het binnenkrijgen van water dus!