Koen Lorijn Gezondheid vandaag, 16:21

Leestijd: 2 minuten

Dit werkt beter bij spierblessure dan rust: 20 dagen verschil

Wanneer je een spier verrekt tijdens het sporten is je eerste instinct waarschijnlijk: rust houden. Even niet trainen en wachten tot de pijn verdwenen is. Een logische gedachte, maar volgens onderzoek niet altijd de snelste weg naar herstel.

Ook ik deed het altijd op deze manier. En wanneer het herstel dan niet snel genoeg ging, begon je toch weer met sporten terwijl de pijn eigenlijk nog niet volledig weg was. Leverde me een aantal slepende blessures op waar ik waarschijnlijk de rest van mijn leven nog last van blijf houden. Gek genoeg was niet minder, maar meer doen de oplossing geweest. Mijn fysio zegt altijd: movement is medicine, en dit onderzoek bevestigt dat.

Rust kan herstel vertragen

Dat mijn fysio gelijk had, blijkt namelijk uit een onderzoek naar 50 ernstig geblesseerde recreatieve sporters die hetzelfde revalidatieplan volgden. Ze begonnen met lichte stretches, vervolgens isometrische oefeningen en later steeds zwaardere belasting. Het verschil zat in het moment waarop ze begonnen aan dit traject. De ene helft begon twee dagen na de blessure. De andere wachtte negen dagen.

Het resultaat was verrassend. De sporters die eerder begonnen, konden gemiddeld na 63 dagen weer pijnvrij sporten. Bij de andere groep duurde dat gemiddeld 83 dagen. Zij bleven dus bijna drie weken langer geblesseerd.

Belasten beter dan stilzitten, ook onder profvoetballers

En dit onderzoek staat niet op zichzelf. Ook bij andere onderzoeken, bijvoorbeeld dit onderzoek naar hamstringblessures bij Zweedse topvoetballers, werd eenzelfde patroon gezien. De groep die eerder begon was na 28 dagen weer inzetbaar, de andere groep na 51 dagen. Ook dat scheelt weer enorm veel. Al waren ze met deze oefeningen om de nummer 1 voetbalblessure te voorkomen misschien wel nooit geblesseerd geraakt.

Het is geen bewijs dat je sneller fit bent als je eerder je begint. Maar het laat wel zien dat relatief snel beginnen met trainen met aangepaste belasting je hersteltijd aanzienlijk kan verminderen.

Belangrijke disclaimer: niet door de pijn heen trainen

Het sleutelwoord hierin is ‘aangepast’. Rust is dus niet optimaal, maar op dezelfde manier doortrainen en de pijn negeren is dat zeker ook niet. Lichte stretches en isometrische oefeningen kunnen je herstel versnellen, mits je de belasting aanpast zodat je binnen je pijngrens blijft bewegen. Maar nog beter ben je niet zo koppig als ik vroeger was en schakel je gewoon de hulp van een fysio in. Waar je ook voor kiest: onderzoek laat zien dat proactief handelen kan helpen om je snel weer op de been te krijgen.

Geschreven door Koen Lorijn

Koen maakt complexe onderwerpen rond fitness en gezondheid begrijpelijk, met praktische tips en verhelderende onderzoeken. Zijn vrije tijd bestaat uit trainings- en rustdagen, waarbij hij zwaar ijzer de lucht in smijt of op de bank neerploft voor de nieuwste films en series. Daar plukt de Manners-lezer de vruchten van.