Zo vaak moet je op rij kunnen opdrukken per leeftijd en geslacht
Tijd om jezelf aan de ultieme krachttest te onderwerpen middels push-ups. Zo vaak moet je achter elkaar kunnen opdrukken per leeftijd en geslacht.
Voordat je begint, check eerst even de onderstaande Manners-video op TikTok met het ezelsbruggetje voor de juiste ademhaling tijdens het opdrukken. Oh ja, er liggen nog meer fouten op de loer tijdens het uitvoeren van push-ups.
@mannersnl Wist jij dat bijna iedereen dezelfde fout maakt tijdens het opdrukken? In deze video delen wij een simpele tip die ervoor zorgt dat jouw sport prestaties naar het volgende niveau groeien. Hierna adem je nooit meer verkeerd tijdens push-ups! sport pushup opdrukken ademhaling cr7 foryou fitness workout tips breathe
In het algemeen is 40 het magische getal in de wereld van het opdrukken. Onderzoek van Harvard toont aan dat dit aantal push-ups achter elkaar de kans op een hartziekte met 96% laat slinken.
Zo vaak moet je kunnen opdrukken per leeftijd
Maar er zit natuurlijk nogal een verschil in wat je opa kan en wat jij kan, tenzij jij Jan Schwarzenegger bent of Hendrik Stallone. Ook zijn er twee maten om mee te meten: de militaire en medische standaard.
Hoeveel push-ups volgens de medische standaard?
Te beginnen met het belangrijkste graadmeter: je gezondheid. Deze tabel met de minimale aantallen push-ups per leeftijd zijn opgesteld door professorΒ Lawrence A. Golding, die gepromoveerd is in de bewegingsleer. Hij heeft een tabel gemaakt met hoe vaak mannen en vrouwen achter elkaar zouden moeten kunnen opdrukken.Β En wees gerust, er is een marge. Maar wij zeggen: ga voor het hoogste.
Leeftijd | Aantal push-ups op rij (mannen) |
---|---|
17 β 21 | 19 tot 34 |
20 β 29 | 17 tot 29 |
30 β 39 | 13 tot 24 |
40 β 49 | 11 tot 20 |
50 β 59 | 9 tot 17 |
60 β 65 | 6 tot 16 |
Leeftijd | Aantal push-ups op rij (vrouwen) |
---|---|
17 β 21 | 11 tot 20 |
20 β 29 | 12 tot 22 |
30 β 39 | 10 tot 21 |
40 β 49 | 8 tot 17 |
50 β 59 | 7 tot 14 |
60 β 69 | 5 tot 12 |
Hoeveel push-ups volgens de militaire standaard
Dan nog opdrukken volgens de militaire standaard. Hebben we het over de toonaangevende APFT-standaard. Onder verschillende militaire eenheden in verschillende landen zijn er kleine verschillen. Maar dit is wel degelijk een representatieve leidraad. Meer specifiek voor Nederland: lees ook hoeveel push-ups je moet kunnen om bij het Korps Mariniers te komen.
Leeftijd | Aantal opeenvolgende push-ups |
---|---|
17 β 21 | minstens 35 |
22 β 26 | minstens 31 |
27 β 31 | minstens 30 |
32 β 36 | minstens 26 |
37 β 41 | minstens 24 |
42 β 46 | minstens 21 |
47 β 51 | minstens 16 |
52 β 56 | minstens 11 |