Koen Lorijn Fitness 3 jul 2025, 16:08

Leestijd: 2 minuten

Zoveel kilo kun je bicep-curlen op basis van je lichaamsgewicht

Armen trainen doe je het best met de preacher curl. Dat is de beste oefening voor je biceps en grote armen. Zoveel kilo zou je moeten kunnen curlen op basis van lichaamsgewicht en 51 kilo is de gemiddelde krachtstandaard voor een Nederlander.

Grote armen, een afgetraind wasbordje en brede, ronde schouders. Daar doen we al dat werk in de sportschool voor, toch? Goed om te weten dat de preacher curl volgens een studie de beste oefening is voor grote armen. Voeg die oefening aan je trainingsschema toe, voor extra bicep-gains. En op basis van data kunnen we je ook een indicatie geven van hoe zwaar je zou moeten liften. Dit zou jouw record moeten zijn naar lichaamsgewicht.

Preacher bicep-curl record op basis van lichaamsgewicht

We storten ons weer eens op de enorme fitness-databank van Strength Level. Via dit platform kun je lifts loggen, bijhouden en vergelijken met andere fitness-enthousiastelingen die armen trainen. Hoe verhoudt jouw record zich tot dat van anderen en hoeveel kilo zou jij met je biceps moeten kunnen curlen om de krachtstandaarden te halen? Je leest hieronder hoeveel je moet liften op basis van lichaamsgewicht en gemiddelde Nederlandse man zou minstens 17 kilo moeten kunnen. Let op! Dit gaat om een preacher curl met straight- of EZ-bar, niet om de dumbbell-variant.

De niveaus en gewichten hierboven lijken misschien intimiderend, maar hou in gedachte dat je jezelf met andere sporters die armen trainen vergelijkt. Misschien hangt je record bij de preacher curl tussen gevorderde beginner en gemiddelde sporter in en had je daar meer van verwacht. Maar waarschijnlijk ben je al een stuk sterker dan de gemiddelde Piet of Jan die je op straat tegenkomt.

Armen trainen voor sterke én grote armen

Als je verder omhoog wil gaan in de krachtstandaarden tabel, zul je je record moeten verbeteren. Of enorm afvallen terwijl je net zo sterk blijft, maar dat is minder aantrekkelijk. Armen trainen doe je door vaker preacher curls te oefenen en met deze vier varianten van bicep curls.