Alrik de Jong Fitness Vandaag, 13:27

Leestijd: 2 minuten

Deze dagelijkse bezigheden trainen je buikspieren zonder 1 sit-up

Buikspieren trainen hoeft niet in de sportschool. Sterker: je hoeft er zelfs geen eens sit-ups voor te doen. Tien dagelijkse bezigheden waarbij je core getraind wordt.

Nu is het natuurlijk de kunst om die bezigheden een beetje als workout te zien. Dan worden die dagelijkse bezigheden als traplopen of stofzuigen ineens een stuk leuker. Heel belangrijk daarbij is de gedachtentruc die focus heet. Als je tijdens deze bewegingen, maar ook tijdens oefeningen in de sportschool, focus legt op je spieren, gaat spiergroei sneller.

1. Rechtop wandelen (met een actieve houding)

Loop niet ingezakt, maar op natuurlijke wijze rechtop met de borst vooruit. Zo zijn je diepe buikspieren continu actief. Het bewust aanspannen van je core-spieren (navel licht intrekken) tijdens het wandelen verbetert de houding en traint die dieperliggende buikspieren. Goed voor de ondersteuning van je onderrug.

2. Traplopen

Vooral als je de leuning negeert. Je buikspieren stabiliseren je lichaam bij elke stap omhoog. Pak gewoon nooit meer de roltrap. Traplopen is ook nog eens goed voor je hart en algehele gezondheid. Let goed op je houding (rechte rug) en span je core aan voor extra resultaat. Probeer ook eens een trede over te slaan.

3. Stofzuigen of dweilen

Het draaien van je romp en het controleren van je balans = core-training. Ook weer bonuspunten als je je buik bewust aanspant.

4. Boodschappen dragen

Liefst in beide handen een boodschappentas. Je buikspieren moeten tijdens deze alledaagse bezigheid corrigeren om rechtop te blijven lopen. Hier is de fitnessoefening Farmer’s Walk op gebaseerd, waarbij je nog meer spieren traint dan alleen je core.

5. In- en uit de auto stappen

Dat gecontroleerde draaien en overeind komen vraagt meer van je buikspieren dan je denkt. Nou stap je niet heel vaak in en uit een auto op een dag, maar leg vooral even de extra focus op je core.

6. Lang staan (koken, borrel, werk)

Sta je actief en niet ‘hangend’, dan werken je onderrug- en buikspieren samen om je stabiel te houden. Tip voor zittende kantoormussen: een sta-bureau.

7. Opstaan van een stoel of bank (zonder afzetten)

Een kleine crunch, maar dan functioneel. Doe dit eens bewust langzaam, zonder je armen te gebruiken. Ook weer een tip voor zittende kantoormussen. Sta vaak op en loop een eindje. Dat doorbreekt het ongezonde zitpatroon.

8. Fietsen

Niet onderuitgezakt, maar met een actieve houding. Je buikspieren houden je bovenlichaam stabiel.

9. Lachen en hoesten

Echt waar. Vooral de dwarse buikspieren (transversus abdominis) worden hierbij aangespannen. Dat wordt dus de nieuwe Game of Thrones-serie kijken, die is namelijk hilarisch.

10. Slapen (op je zij)

Je buikspieren helpen je houding te stabiliseren. Tijdens het slapen kun je natuurlijk niet de focus leggen op spieren, maar het is leuk om te weten dat je zelfs slapend aan je core kunt werken.