Koen Lorijn Gezondheid 2 sep 2025, 10:22

Leestijd: 2 minuten

Dit is een gezonde rusthartslag en zo krijg je een sporthart

Je rusthartslag is een goede indicator van je algehele gezondheid en conditie. Door regelmatig intensief te trainen, kun je een lagere hartslag in rust bereiken. Dat leidt soms tot een sporthart.

Het is een goed teken als je hart snel kan schakelen tussen inspanning en ontspanning. Je rusthartslag is meest stabiel. Een lage rusthartslag kan op een goede gezondheid duiden. Wanneer je veel en intensief sport, ontwikkel je een goede conditie en allicht een sporthart. Dit kan je rusthartslag nog verder verlagen.

Gezonde rusthartslag

Een ‘gezonde rusthartslag’ verschilt natuurlijk per persoon, maar het gemiddelde ligt tussen de 60 en 100 slagen per minuut (BPM). Hoe lager, des te beter, met grenzen uiteraard. Een hartslag onder de 50 kan als niet-sporter ook wijzen op een medisch probleem. Boven de 80 slagen per minuut in rust, begint het iets zorgwekkende te worden. Een rusthartslag van boven de 80 vergroot bijvoorbeeld de kans op hart- en vaatziekten met ongeveer 40% .

Een rusthartslag van 101 en hoger kan wijzen op hartproblemen, ziekte, ritmestoornissen of overmatige stress. Ook overmatige fysieke stress door overtraining, kan ervoor zorgen dat je rusthartslag sterk stijgt. Aan de andere kant kan een extreem lage rusthartslag ook een slecht teken zijn. Vooral wanneer je hierbij duizeligheid ervaart of wel eens flauwvalt.

Verbeter je conditie en krijg een sporthart

Net zoals alle andere spieren in je lichaam, kun je de hartspier ook trainen. En ook hierin kan dan spiergroei plaatsvinden. Een sporthart is een hart dat zich heeft aangepast aan (langdurige) zware inspanning. Het hart wordt groter, sterker en pompt efficiënter bloed rond. Vaak herken je een sporthart aan een lage rusthartslag. In ieder geval minder dan 60 slagen per minuut, maar soms nog veel minder. Het is geen aandoening, maar gewoon een teken van een gezonde actieve levensstijl met veel beweging.

Intensieve duurtraining is vooral effectief. Denk aan zwemmen, fietsen (nog veel meer gezondheidsvoordelen) of hardlopen. Dit soort training verbetert niet alleen je algehele conditie, maar dus ook je hartgezondheid.

Hartslag meten met een sporthorloge, met korrel zout

Als je een sporthorloge hebt, kan deze vaak een inzicht geven in je rusthartslag. Mede op basis van die hartslag bepaalt zo’n horloge bijvoorbeeld hoeveel calorieën je dagelijks verbrandt. Echter blijken deze cijfers volgens onderzoek niet altijd betrouwbaar.