Koen Lorijn Afvallen 29 apr 2025, 09:51

Leestijd: 4 minuten

Sporthorloges werken niet, maar dit helpt je wél met afvallen

Leuk al die smartwatches tegenwoordig, maar heel accuraat zijn ze niet. Zo hebben populaire sporthorloges een foutmarge tot wel 30% bij het berekenen van je calorieverbranding. Met je horloge afvallen is daardoor haast onmogelijk. Focus je daarom op andere zaken.

Eerst waren het de smartphones, en toen kwamen de smartwatches. Horloges met ingebouwde stappentellers en hartslagmeters, die alles bijhouden van je slaapscore tot de zuurstofverzadiging in je bloed. Ideaal om te combineren met je sportdoelen zoals aankomen of afvallen. Tenminste, dat zou zo zijn als die sporthorloges echt betrouwbaar waren. Helaas blijkt uit meerdere onderzoeken dat dit niet altijd het geval is, en dat kan afvallen erg lastig maken.

Stappenteller en hartslagmeter redelijk accuraat op sporthorloge

Laten we positief beginnen. De oudste functie op een sporthorloge is de pedometer oftewel, de stappenteller. Dit was een van de eerste functies die men een aantal jaar geleden al aflas van zijn nog-niet-zo-heel-erg-smartwatch. Niet gek daarom, dat die stappenteller volgens onderzoek redelijk accurate gegevens oplevert, met een foutmarge van minder dan 10%.

De hartslagmeter blijkt daarentegen alweer een stuk lastiger om kloppend te krijgen. Hartslagmeting is over het algemeen redelijk accuraat in lage zones, zo stelt het eerder genoemde onderzoek. Maar de metingen worden minder precies wanneer je hart sneller gaat kloppen. En laat dat, tijdens een HIIT workout bijvoorbeeld, nou precies het moment zijn wanneer jij je hartslag wil meten. In dit geval kun je een hartslagmeter op je borst dragen voor het beste resultaat.

Interpretatieproblemen van een smartwatch bij calorieverbranding

Waar het vooralsnog mis gaat voor de meeste sporthorloges is het interpreteren van verschillende datapunten, die daarna met elkaar moeten worden verbonden. Denk bijvoorbeeld aan de slaapscore. Hierbij wordt onder andere naar hartslag, bewegingen, ademhaling en huidtemperatuur gekeken. En op basis daarvan worden slaapfases en scores berekend. Vooralsnog is deze slaapscan totaal niet te vergelijken met de data die bij een echt slaaponderzoek in een ziekenhuis wordt vastgesteld.

Tot slot de meting waar veel mensen die afvallen of aankomen hun caloriebehoefte op baseren: de dagelijkse verbranding. Volgens onderzoek naar de betrouwbaarheid van een aantal populaire smartwatches totaal niet te vertrouwen. Gemiddeld hadden de drie geteste merken bij de calorieverbranding een foutmarge van ongeveer 15% tot 26%, met uitschieters tot bijna 30%. Effectief betekent dit dat als je de calorieverbranding op een sporthorloge voor waarheid aanneemt, je er per dag al snel zo’n 500kcal naast kunt zitten. Ongeveer de calorieën in een Big Mac. Afvallen op basis van deze cijfer alleen is haast onmogelijk.

Gebruik smartwatch om trends te zien

Lekker dan. Hebben we nu al het vertrouwen in je sporthorloge de grond ingetrapt? Geen paniek. Ja, je doet er goed aan om de cijfers op je horloge niet té serieus te nemen. Net zoals bijvoorbeeld de vetpercentagemeting bij een weegschaal. Maar ondanks dat individuele dagen of metingen niet enorm accuraat zijn, kun je wel algemene trends herkennen. Daarnaast verwachten we dat smartwatches met hulp van algoritmes en misschien wel AI, in de toekomst veel preciezer zullen worden. Maar wat kan je nu dan doen om af te vallen?

Wat werkt in plaats van een sporthorloge als je wil afvallen?

Afvallen en fit worden draait voornamelijk om gezonde keuzes maken. Kies je vaker voor water in plaats van bier, een appel in plaats van chips en neem je vaker de trap dan de lift, dan word je gezonder. Afvallen is dan een gevolg van het feit dat je gezonder wordt. Als je voor deze aanpak kiest, waarin je jezelf (langzaam) gezonde gewoontes aanleert die je de rest van je leven kunt volhouden, kunt je het effectiefst afvallen. Effectief betekent in deze context duurzaam, en niet snel.

Als je er toch wat meer haast achter wil zetten, dan kun je gebruik maken van een dieet op basis van calorierestrictie en deze formule en ons stappenplan voor aanpassingen. Maar let op! Zolang je jezelf geen gezonde gewoontes aanleert, is dat afvallen door middel van een dieet zelden effectief op de lange termijn.