Koen Lorijn Fitness 7 jul 2025, 15:01

Leestijd: 3 minuten

Zoveel kilo kun jij de beenoefening van Ronaldo naar je gewicht

Als iemand het belang van benen trainen kent is het Cristiano Ronaldo wel. De leg extension is een van zijn favoriete beenoefeningen om quads van staal te kweken. Hoe doe jij het op deze oefening? Zoveel kilo zou je record moeten zijn op basis van lichaamsgewicht.

Zelfs als je geen voetbalfan bent, weet je wie Cristiano Ronaldo is. Niet alleen zijn geweldige voetbalcapaciteiten, maar ook zijn afgetrainde sixpack en stalen bovenbenen staan bij veel mensen op het netvlies gebrand. Een van zijn favoriete beenoefeningen om spiergroei in die enorme benen te trainen, is de leg extension. Niet voor niets een populaire machine in elke gym. Op basis van lichaamsgewicht kunnen we kijken wat jouw record zou moeten zijn.Jouw leg extension record op basis van lichaamsgewicht

Met de hulp van Strength Level leren we alles over verschillende krachtstandaarden in de gym. Zo weten we hoe zwaar je squat moet zijn. Ook weten we hoeveel push-ups je moet kunnen. En op basis van meer dan een miljoen gelogde lifts, met welk gewicht sporters hun benen trainen met de leg extension. Om het gemiddelde niveau bij deze beenoefening te halen moet je 1,25 keer je lichaamsgewicht kunnen. Oftewel 104 kilo voor een gemiddelde Nederlandse man.

Favoriete beenoefening van Cristiano Ronaldo

Of Cristiano Ronaldo qua record op basis van lichaamsgewicht bij de absolute elite hoort zullen we niet weten. Ondanks dat CR7 natuurlijk ijzersterke bovenbenen heeft, heeft hij niet zo veel aan een krachtrecord. Benen trainen gaat voor hem waarschijnlijk met licht gewicht en hoge herhalingen voor uithoudingsvermogen en explosiviteit. Dat de leg extension vaste prik is in zijn trainingsschema, is in ieder geval een feit.

View this post on Instagram

A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano)

Een korte zoektocht laat al snel meerdere foto’s van Ronaldo tijdens de leg extension zien. Zoals bovenstaande op zijn insta-account met een record aantal volgers. “Ik leer mijn twee zonen hoe talent, toewijding en hard werken de enige manieren zijn om #1 te worden”, schrijft hij. Mooi. En gelukkig deelt hij dit intieme vader/zoonmoment ook met zijn miljoenen volgers, zodat wij ervan kunnen leren.

Meer spiergroei met kleine aanpassing

Zo’n record op basis van lichaamsgewicht bij de leg extension is leuk om mee te pronken, maar uiteindelijk draait het natuurlijk allemaal om spiergroei. Laten we nou net een trucje hebben gevonden om spiergroei bij deze oefening toe te laten nemen en dat heeft vooral met je rugsteun te maken. Zou Cristiano Ronaldo dit ook hebben geweten?

Volgens onderzoek blijkt je heuphoek namelijk van grote invloed op spiergroei bij deze beenoefening. Door deze te vergroten, kun je één van de vier spierkoppen extra aanspreken. Deze activatie zorgt voor extra spiergroei, maar neemt geen spiergroei bij de andere koppen weg. Zet je rugleuning de volgende keer dus iets verder naar achter, zodat je heupen een hoek van 40 graden maken. Maakt het iets lastiger om records te breken, maar extra spiergroei wordt gegarandeerd, als we de wetenschap moeten geloven.

Met deze beenoefeningen train je voor quadriceps

Je hebt natuurlijk niet altijd een leg extension tot je beschikking. Deze populaire machine is in de sportschool bijna altijd bezet. Met deze drie squat-varianten kun je ook je benen trainen, zonder dat je grote apparaten nodig hebt.