Alrik de Jong Fitness 10 jan 2024, 10:46

Leestijd: 2 minuten

De workout van Jake Gyllenhaal tot UFC-vechter in Road House

Jake Gyllenhaal is binnenkort samen met onder anderen Conor McGregor te zien in de nieuwe film Road House, waarin hij een MMA-vechter in de UFC speelt. Daarvoor was natuurlijk wel even een workout nodig.

Het is niet de eerste keer dat de acteur zijn lichaam moest trainen voor een rol als vechter. In 2015 was hij als bokser te zien in Southpaw. Zijn workout van destijds is afgestoft en uitgebreid.

Trainen voor rol als UFC-vechter in Road House

Jake Gyllenhaal staat bekend om zijn toegewijde benadering van zijn vak, en zijn waanzinnige lichaamstransformatie voor de veelbelovende cultfilm Road House onderstreept dat nog maar eens. Maar het lichaam van een MMA-vechter in de UFC is geen sinecure. Het vergde uren en uren zwoegen om tot deze torso te komen. Dat deed hij met zijn personal trainer Jason Walsh in Walsh’s fitnessstudio Rise Nation in New York.

Walsh onthult dat een van de geheimen van de gespierde lichaamsbouw in Road House de vertical climber was (een fitnessapparaat dat ook bekend is onder de naam VersaClimber). “De vertical climber biedt een unieke verticale total body workout. Je gebruikt actief alle belangrijke spiergroepen, waaronder armen, schouders, rug, dijen en kuiten,” aldus de personal trainer.

De workout van Jake Gyllenhaal

Maar het is natuurlijk niet alleen de vertical climber waarmee Jake Gyllenhaal zijn UFC-lichaam trainde. Hieronder zie je zijn Southpaw-workout, die is aangepast voor Road House.

• 1.000 sit-ups
• 13 kilometer hardlopen
• 1 uur boksen/sparren
• Core workouts
• 1 uur boksen/cardio
• Gewichtheffen (shrugs, bankdrukken, banden omgooien, enzovoort)
• 1.000 extra sit-ups voor het slapen gaan

Hoewel Jake Gyllenhaal een UFC-vechter speelt in Road House in plaats van een bokser, heeft hij een vergelijkbare methode aangenomen, waarbij hij volgens TalkSport de bokstijd heeft ingeruild voor grappling, worstelen en jujitsu-oefeningen.

Core workout

Zijn core workout, bestaande uit twee tot drie rondes, zag er volgens TalkSport als volgt uit.

• Pull-ups (1 set, 10 reps)
• Arm walk-outs (1 set, 10 reps)
• Bicycle crunches (1 set, 20 reps)
• One leg/arm plank (1 set,10 reps)
• Dips (1 set, 10 reps)
• Push-ups (1 set, 10 reps)
• Deadlift (1 set, 10 reps, 1-2 minuten rust)

Gewichtheffen

En dan nog zijn sub-workout met gewichthefoefeningen, tevens bestaande uit twee tot drie rondes.

• Dips (1 set, 8-12 reps)
• Crunches (1 set, 25 reps)
• Weighted pull-ups (1 set, 8-12 reps)
• Barbell squats (1 set, 8-12 reps)
• Barbell deadlift (1 set, 8-12 reps)
• DB shoulder press (1 set, 8-12 reps)
• Walking lunge (1 set, 8-12 reps)
• Dumbbell shrugs (1 set, 8-12 reps)
• Bench press (1 set, 8-12 reps)

Jake Gyllenhaal is vanaf 21 maart 2024 te zien als UFC-vechter in Road House op Amazon Prime Video. De film is een naar deze tijd vertaalde hervertelling van de gelijknamige film uit 1984, met Patrick Swayze in de hoofdrol.