Koen Lorijn Fitness 25 apr 2026, 12:33

Leestijd: 2 minuten

Arnold-workout van 2 oefeningen maakt beginners fit in 16 minuten

Deze EMOM full body-workout, getipt door Arnold Schwarzenegger, werkt aan conditie en kracht en kost minder dan 20 minuten. Manners klokt 16 minuten.

Als levende legende Arnold Schwarzenegger iets zegt over fitness, dan luister je. Hoewel niet iedereen zijn bodybuilder-looks ambieert, is zijn fitheid op latere leeftijd iets waar velen van dromen. Hoe hij dat doet? Bijvoorbeeld met een EMOM full body-workout die je met twee oefeningen in 16 minuten fit maakt.

Full body-workout is favoriete training Arnold Schwarzenegger

Laten we eerlijk zijn: Arnold Schwarzenegger zal deze EMOM-workout niet gebruiken. Die is meer geschikt voor beginners of mensen die weinig tijd hebben om te sporten. En niet voor semi-gepensioneerde bodybuilders die nog steeds elke dag drie kwartier aan de gewichten hangen. Desalniettemin is het trainingsprincipe hetzelfde: ook Arnold traint het liefst met full body-workouts.

En om zijn kennis te delen, de voormalig gouverneur van California elke maandag via zijn ‘Arnold’s Pump Club‘ gratis de beste full body-workouts. Soms uitgebreid en optimaal voor spiergroei, en soms wat meer gericht op beginners die gewoon fit willen worden.

EMOM-workout van 16 minuten voor conditie en kracht

Begin met de warming-up en voer daarna de twee oefeningen EMOM-stijl, voor 8 minuten uit. Neem tussen de twee oefeningen 4 tot 5 minuten rust.

Warming-up
1 ronde van:

• Superman W – 8 herhalingen
• Inchworm – 8 herhalingen
• Hip raise – 12 herhalingen
• Lateral lunge – 6 per been

Dit zou nog niet zwaar moeten zijn en je hoeft niet veel te rusten. “Het draait gewoon om het warmdraaien van je spieren”, aldus Arnold Schwarzenegger.

EMOM full body-workout:

• Bovenlichaamoefening: Goblet squat – 8 herhalingen
• Onderlichaamoefening: Dumbbell clean and press – 8 herhalingen

Vier fouten bij afvallen, terwijl je alles goed denkt te doen

Hoewel deze full body-workout van Arnold Schwarzenegger voor beginners bruikbaar kan zijn, heb je voor een effectief afvaltraject meer nodig. Het belangrijkst is echter dat je minder eet, en dat is een van de vier grote fouten die men maakt bij afvallen.

Geschreven door Koen Lorijn

Koen maakt complexe onderwerpen rond fitness en gezondheid begrijpelijk, met praktische tips en verhelderende onderzoeken. Zijn vrije tijd bestaat uit trainings- en rustdagen, waarbij hij zwaar ijzer de lucht in smijt of op de bank neerploft voor de nieuwste films en series. Daar plukt de Manners-lezer de vruchten van.