Koen Lorijn Gezondheid 6 aug 2025, 09:33

Leestijd: 3 minuten

Old School Arnold deelt drie belangrijkste lessen voor spiergroei

Arnold Schwarzenegger zet zichzelf al jaren in om kennis over krachttraining en spiergroei te vergroten onder de mensen. In een vergeten video uit 1977 leert hij ons een aantal fitnesslessen die tot op de dag van vandaag nog nuttig zijn.

Er is zo ontzettend veel beeldmateriaal beschikbaar van Arnold Schwarzenegger, regelmatig duikt er weer iets nieuws op. Zo kwamen we recent een video tegen van Arnie in 1977. Toen nog “slechts” ’s werelds beste body builder aller tijden die op het punt stond door te breken in Hollywood. In de ITV-kinderserie Magpie TV vertelt hij de Britse kinders een aantal belangrijke fitnesslessen. Maak gebruik van deze old-skool kennis, die jou tot op de dag van vandaag kan helpen bij spiergroei. De belangrijkste tips lees je hier. Wil je de hele video zelf zien? Scrol dan even door naar beneden!

Les 1: iedereen kan spiergroei bereiken

‘Iedereen kan spiermassa opbouwen zoals ik, maar niet iedereen heeft er belang bij.’ De eerste fitnessles van Arnold Schwarzenegger komt min of meer tussen neus en lippen door op de vraag of spiergroei bereiken mogelijk is voor iedereen. ‘Veel mensen trainen voor hun conditie, gezondheid of andere redenen, ik deed mee aan een competitie.’

Later in zijn leven zou Schwarzenegger dit nog vaker benadrukken. Trainen gaat niet om spiergroei, het gaat om gezondheid. En vaak is spiergroei dan een bijproduct. Iedereen kan spiergroei bereiken, maar tenzij je het echt heel graag wil óf body builden je sport is, heeft het optimaliseren van je training voor spiergroei weinig belang. Wij van Manners voegen daar graag aan toe dat genieten ook belangrijk is. Sport en train hard, als je dat leuk vindt, maar neem ook een keer dat snackje of die cocktail aan de rand van het zwembad.

Les 2: focus op full body krachttraining en compoundoefeningen

Om te beginnen laat Arnold Schwarzenegger drie van zijn favoriete oefeningen zien. Barbell bench press, ook wel bankdrukken, barbell squat en bicep curls. Over de barbell-oefeningen zegt hij: ‘Deze zou iedereen moeten doen als krachttraining, onafhankelijk van welke sport je doet.’

Het belang van compound oefeningen was in 1977 al duidelijk, en dat is kennis die nog steeds standhoudt. Compound-oefeningen zoals de squat en bench press zijn perfect voor zowel afvallen als het opbouwen van kracht. Krachttraining met dit soort oefeningen vertaalt zich het beste door naar kracht in de ‘echte wereld’. Ze verbeteren daarnaast de stabiliteit van je romp en lichaamscoördinatie. Ook laat Arnold Schwarzenegger in deze video zien dat je veel verschillende spiergroepen op dezelfde dag kunt trainen. Full body training kennen we inmiddels als zijn favoriete trainingsvorm.

Les 3: wie spiergroei wil, moet hard werken (en soms pijn lijden)

‘Het lijkt wel alsof al die sporters ontzettend veel pijn hebben’, merkt Boyd op na een clipje uit Pumping Iron (1977). ‘Dat is het goede wat deze film laat zien’, reageert Arnold Schwarzenegger. ‘Het laat zien hoe zwaar de trainingen zijn die je moet doen om wereldkampioen te worden.’

Jij hoeft waarschijnlijk geen wereldkampioen bodybuilden te worden. Toch zit hier ook voor jou een les in. Wanneer je spiergroei wil optimaliseren zul je hard moeten werken in de gym. Uiteraard bedoelt Arnie niet dat je tot en door blessures moet werken. Maar tot dichtbij spierfalen gaan is belangrijk, en dat is pittig en doet pijn. Ook al doe je alleen krachttraining en geen cardio: als je zonder te zweten uit de sportschool loopt heb je niet hard genoeg je best gedaan.

Arnold Schwarzeneggers krachttraining met lichaamsgewicht

Zoals je ook weer met deze video ziet: Arnold zet zich al jaren in om mensen aan het werk te zetten. Zo doet hij dat nu nog steeds, met zijn Arnold Schwarzenegger Pump Club. Een gratis community waarin de interessantste workouts en wetenschap worden gedeeld. Zo deelde Arnie recent deze lichaamsgewicht-workout die gegarandeerd spiergroei oplevert.

Kijk hier het segment van Arnold Schwarzenegger en Tommy Boyd bij Magpie TV in 1977: