Koen Lorijn Fitness 15 jun 2025, 08:32

Leestijd: 2 minuten

10 minuten workout voor vaders, gratis van Arnold Schwarzenegger

Terrible Twos is een van Arnold Schwarzeneggers favoriete circuittrainingen voor jonge ouders of andere mensen met weinig tijd om te trainen. Zo voer je ‘m uit met dumbbells en je bent in 10 minuten klaar. Een gratis cadeautje voor Vaderdag.

Arnold Schwarzeneggers Get Back In Shape-gids, staat bomvol gratis workouts voor iedereen, die je overal kan doen. Trainen is namelijk voor iedereen, vindt de Oostenrijkse Amerikaan. Deze workout genaamd The Terrible Twos maakte Adam Bornstein, hoofdredacteur van Arnolds Pump Club. Zijn inspiratie haalde hij uit zijn fase als jonge ouder. In de gids zegt hij: “Veel van jullie zijn bekend met de Terrible Twos (Engelse woord voor peuterpubertijd, red.). Die fase waarin ouderschap ineens een heel stuk lastiger wordt en je creatief om moet gaan met je trainingen en tijd”. Ben jij zo’n jonge vader of moeder? Dan is deze circuittraining met dumbbells perfect voor jou.

Ultieme workout Arnold Schwarzeneggers voor vaders

Terrible twos is zo perfect voor ouders, omdat-ie slechts 10 tot 30 minuten hoeft te kosten en je alleen dumbbells nodig hebt. In deze korte circuittraining werk je echter met zo’n enorme intensiteit, dat het misschien nog wel lastiger is dan een uur in de sportschool. Volgens Arnold Schwarzenegger en zijn collega’s zorgt deze workout voor een echte haat/liefde verhouding. Je houdt van de resultaten, maar haat hoe zwaar het is.

Zo werkt de terrible twos circuittraining met dumbbells

Eerder legden we al uit hoe een circuittraining precies werkt. Kort samengevat: je voert één set van meerdere oefeningen achter elkaar uit met minimale rust. Eigenlijk vergelijkbaar met een superset. Je begint de oefeningen met twee warm-up sets met ongeveer 50% van het gewicht dat je gaat gebruiken. Wanneer je goed opgewarmd bent, kies je een gewicht dat je maximaal vijf tot zes herhalingen kunt uitvoeren.

Klaar voor de start? Afhankelijk van hoeveel tijd je hebt en hoeveel ervaring je hebt met fitnessen zet je een timer van 10 tot 30 minuten. In deze tijd werk je één voor één alle oefeningen af. Je voert per oefening twee herhalingen uit. Als je het hele rondje hebt gehad, begin je weer opnieuw. Rusten doe je zo min mogelijk, wat betekent dat je uiteindelijk best een groot aantal herhalingen doet met relatief zwaar gewicht. Wanneer de timer voorbij is, is je Arnold Schwarzenegger-workout voorbij.

Training met lichaamsgewicht

Heb je (nog) geen dumbbells in huis? Je kunt de oefeningen in terrible twos ook vervangen voor lichaamsgewichtoefeningen.

Toch liever een meer uitdagende workout? Voor €30 haal je al een goed setje dumbbells in huis bij bol. Kun je direct een van de andere workouts van Arnold Schwarzenegger proberen.