Externe bijdrage Partner vandaag, 06:12

Leestijd: 4 minuten

7 heilige tips om te stoppen met roken, ook ná Stoptober

Bij de koffie, na het eten, onderweg of tijdens een avond met vrienden: een sigaret (of vape) hoort al snel bij de dagelijkse routine. Stoppen is daarom vaak makkelijker gezegd dan gedaan. 7 tips die je écht verder helpen.

Een duidelijk startmoment, zoals Stoptober, kan helpen om deze slechte gewoonte te doorbreken. Ga je de uitdaging aan? Met onderstaande tips om te stoppen met roken maak je de kans groter dat je het volhoudt.

1. Vertel het aan je omgeving

Ben je gestopt met roken? Vertel het dan meteen aan de mensen om je heen, zoals je partner, familie, vrienden en collega’s. Zo weten zij waar je mee bezig bent en kunnen ze je beter steunen. Ze zullen je dan geen sigaret meer aanbieden en je hopelijk steunen op moeilijke momenten.

Ook fijn: je omgeving begrijpt dan beter waarom je misschien wat sneller geïrriteerd, chagrijnig of onrustig bent. Stoppen met roken kan namelijk invloed hebben op je humeur, zeker in de eerste dagen of weken. Door eerlijk te vertellen dat je gestopt bent, voorkom je misverstanden én maak je het makkelijker voor anderen om geduldig en begripvol te reageren.

2. Haal alle sigaretten uit huis

Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk en zorg dat je geen sigaretten, shag, aanstekers of asbakken meer in huis hebt. Wat je niet bij de hand hebt, steek je ook minder snel op tijdens een moeilijk moment. Gooi alles weg of geef het aan iemand anders. Zo voorkom je dat je uit gewoonte toch naar een sigaret grijpt.

3. Herken je triggers en vermijd deze

Bedenk op welke momenten je normaal gesproken zin krijgt in een sigaret. Is dat bij de koffie, na het eten, tijdens een borrel of onderweg naar werk? Probeer die momenten tijdelijk anders in te vullen. Drink bijvoorbeeld thee in plaats van koffie, maak na het eten een korte wandeling of ga bij een feestje even naast iemand staan die niet rookt. Zo doorbreek je stap voor stap de gewoontes die bij roken horen.

4. Heb je trek? Zoek dan afleiding

Krijg je ineens veel zin in een sigaret? Probeer jezelf dan af te leiden. Trek komt vaak in golven en zakt meestal na een paar minuten weer weg. Ga bijvoorbeeld een stukje wandelen, drink een glas water, poets je tanden, bel iemand op of doe iets met je handen, zoals opruimen, koken of een spelletje op je telefoon. Door je aandacht te verleggen, wordt de drang om te roken vaak vanzelf minder.

5. Stoppen is een hele prestatie: beloon jezelf!

Stoppen met roken is niet niks. Het is een knappe prestatie en daar mag je best bij stilstaan. Beloon jezelf daarom als je een dag, week of maand niet hebt gerookt. Dit hoeft niet groots te zijn: koop iets lekkers, plan een ontspannen avond voor jezelf of doe iets waar je blij van wordt. Je kunt ook het geld dat je normaal aan sigaretten uitgeeft apart zetten. Zo zie je meteen wat stoppen je oplevert en heb je extra motivatie om vol te houden.

6. Wees voorbereid op moeilijke dagen

Stoppen met roken gaat vaak met ups en downs. De ene dag gaat het makkelijk, terwijl je op een ander moment juist sneller geïrriteerd bent, stress ervaart of denkt: één sigaret kan geen kwaad.

Bedenk daarom van tevoren wat je op zulke moeilijke dagen kan helpen. Wat doe je als je een slechte bui hebt? Wat zeg je als iemand je een sigaret aanbiedt? En wie kun je appen of bellen als je merkt dat je motivatie zakt? Door daar vooraf over na te denken, sta je sterker op momenten dat stoppen even lastig voelt.

7. Loop je vast? Vraag dan om hulp

Merk je dat je het lastig vindt om vol te houden? Vraag dan om hulp. Dat kan bij iemand in je omgeving, maar ook bij je huisarts, een coach of een stoppen-met-rokenprogramma. Zij kunnen je motiveren en helpen op de momenten waarop het moeilijk wordt. Daarnaast kan je eventueel ook kiezen voor hulpmiddelen, zoals nicotinekauwgom en nicotinepleisters, om de trek in een sigaret te verminderen.

Blijf volhouden, ook na oktober dan wel stoptober

Stoptober helpt je om de eerste stap te zetten, maar stoppen met roken gaat ook na oktober door. Hoe langer je niet rookt, hoe meer voordelen je merkt. Je conditie verbetert, je krijgt meer lucht, je bespaart geld en je voelt je vaak veel fitter.

Gaat het een keer mis en rook je toch een sigaret? Geef dan niet meteen op. Eén misstap betekent niet dat alles voor niets is geweest. Pak de draad gewoon weer op en herinner jezelf eraan waarom je bent begonnen.