Koen Lorijn Fitness gisteren, 12:12

Leestijd: 2 minuten

Zoveel pull-ups kun je op basis van leeftijd en geslacht

Zo veel pull-ups moet je kunnen als gemiddelde sporter, op basis van leeftijd en geslacht. We zetten de records op een rij en geven een stappenplan als je nog niet kunt optrekken.

Pull-ups behoren tot de lastigste lichaamsgewichtoefeningen in de sportschool. Je hebt niet alleen sterke armen en een sterke rug nodig, maar ook controle over je eigen lichaamsgewicht. Juist daarom geldt je pull-up record als een goede graadmeter van relatieve kracht. Maar hoeveel pull-ups zijn eigenlijk gemiddeld voor jouw leeftijd en geslacht? En vanaf welk aantal scoor je bovengemiddeld?

Waarom relatieve kracht belangrijk is

Relatieve kracht is het tegenovergestelde van absolute kracht. Absolute kracht laat zien hoeveel kilo’s je verplaatst. Relatieve kracht laat zien hoe sterk je bent in verhouding tot je lichaamsgewicht: hoe efficiënt gebruik je lichaam z’n massa. Iemand die 80 kilo weegt en 15 pull-ups kan doen heeft een hogere relatieve kracht dan iemand van 110 kilo die 8 keer kan optrekken. Al is die tweede persoon in absolute zin wél sterker.

Relatieve kracht is een goede indicator van fysieke gezondheid en vooral bij ouderen erg belangrijk. Goede relatieve kracht helpt bij:

• Lichaamsgewichtoefeningen – zoals pull-ups, push-ups en air squats
• Sportprestaties – vooral in sporten waarbij explosiviteit en/of lichaamsbeheersing belangrijk zijn
• Blessurepreventie – je spieren zijn beter in staat je lijf te stabiliseren
• Functionele fitheid – hoe goed je je lichaam kunt gebruiken in dagelijkse beweging

Zo veel pull-ups moet je kunnen op basis van leeftijd en geslacht

Op basis van gegevens van Strengt Level bepalen we naar welk aantal pull-ups je moet streven. Op deze fitness-site loggen sporters hun workouts, en op basis van die gegevens verdeelt Strengt Level de records over vijf niveaus, van beginners tot elite. Zoveel pull-ups zou een gemiddeld ervaren sporter moeten kunnen:

Stappenplan naar je eerste pull-up record

Pull-ups zijn erg lastig. Mannen hebben dan nog het biologische voordeel van een hoger beginpunt in bovenlichaamkracht, waardoor ze vaak sneller kunnen optrekken. Desalniettemin kunnen ook vrouwen met wat training indrukwekkende pull-up records neerzetten. Dat begint allemaal met de goede techniek aanleren middels een stappenplan.