Koen Lorijn Gezondheid vandaag, 09:28

Leestijd: 2 minuten

Hotel-hack van topsporters zorgt voor betere nachtrust op vakantie

Een nacht slecht slapen in een hotel is vervelend. Op vakantie wil je juist lekker uitrusten. Voor topsporters leidt het tot mindere prestaties. Deze hotel-hacks helpen ons beide.

Het matras dat net iets te hard ligt, een te dun of juist te dik kussen: in een hotel slapen kan moeilijkheden met zich meebrengen. Prestatiecoach Sam Neame, die vaak met high achievers zoals topsporters werkt, geeft in Men’s Journal zijn favoriete hotel-hacks die slapen makkelijker maken.

Waarom topsporters zich bezig houden met hotelkamers

Voor topsporters is een hotelkamer niet slechts ‘een bed om in te slapen’. Het is de belangrijkste plek voor herstel. Een goede nachtrust kan het verschil maken tussen een podiumplek of een plek in de marge. En in een hotelkamer zijn er nogal veel onbekende invloeden die je nachtrust kunnen verstoren. “Thuis bouwen we het hele leven van de atleten om presteren en herstellen heen”, zegt Neame. “Elite atleten optimaliseren hun dieet, dagplanning en omgeving voor prestaties. En de belangrijkste omgeving om te optimaliseren is de slaapkamer. Hier vinden lichaamsadaptaties plaats, herstelt het lichaam en worden hormoonprocessen gebalanceerd. Als slaap verslechterd, volgen prestaties direct.”

Hotel-hacks die direct zorgen voor betere slaap

Slaap jij ook vaak slecht op vakantie? Dat kan deels met alcohol te maken hebben. Een andere ‘grappige’ oorzaak kan het first night-effect zijn. Dat is een dierlijke reflex van je lichaam om iets waakzamer te blijven wanneer je slaapt op een onbekende locatie. Topsporters en begeleiders zoals Sam Neame hebben een aantal verrassend simpele hotel-hacks die hotelkamers direct slaapvriendelijker maken.

1. Verduister je kamer volledig

Je slaapt simpelweg beter in het totale donker. Topsporters nemen vaak een klein plakgordijntje mee om hun ramen te verduisteren .Deze zijn in principe bedoeld om baby’s te helpen slapen, maar werken net zo goed voor volwassenen.

2. Pas de temperatuur aan

Ook temperatuur speelt een belangrijke rol bij slaap. Vaak is het in een hotelkamer te warm: de kamer iets koeler maken kan helpen het lichaam eerder in slaapmodus te brengen.

3. Neem spullen van thuis mee

Het meenemen van slaapitems zoals een eigen kussen(sloop) kan het first night-effect minimaliseren. Vooral als je dit combineert met geur en/of het nabootsen van thuisgeluid met white noise. Dat werkt trouwens ook goed om onbekende geluiden te maskeren. Het idee is simpel: hoe meer je hotelkamer lijkt op je eigen slaapkamer, des te sneller je lichaam snapt dat het veilig is om te slapen.

Niet alleen slaap, ook dieet is belangrijk voor topsporters

Slaap speelt een belangrijke rol bij presteren, maar dieet natuurlijk net zo. Daarom heeft het Noorse voetbalelftal van Erling Haaland zo’n 600 (!) kilo voedsel meegenomen naar het WK Voetbal 2026. Dit stond er op de paklijst.

Geschreven door Koen Lorijn

Koen maakt complexe onderwerpen rond fitness en gezondheid begrijpelijk, met praktische tips en verhelderende onderzoeken. Zijn vrije tijd bestaat uit trainings- en rustdagen, waarbij hij zwaar ijzer de lucht in smijt of op de bank neerploft voor de nieuwste films en series. Daar plukt de Manners-lezer de vruchten van.