Koen Lorijn Gezondheid vandaag, 18:08

Leestijd: 3 minuten

’s Nachts voetbal kijken? Deze 5 tips houden je scherp op het werk

Wanneer Oranje speelt, willen we natuurlijk allemaal kijken. Maar als het Nederlands Elftal pas diep in de nacht aantreedt, brengt dat wat uitdagingen met zich mee. Hoe zorg je bijvoorbeeld dat je de volgende dag weer scherp op het werk verschijnt ondanks je slaaptekort?

Het liefst slaap je natuurlijk elke nacht zeven, acht, misschien wel negen uur door. Maar soms lukt dat gewoon niet. Als het Nederlands elftal om 01.00 uur ’s nachts een wedstrijd speelt tegen Tunesië, bijvoorbeeld. Maar maak je geen zorgen: één nachtje weinig slapen kan echt geen kwaad. En met deze 5 tips loop je er the day after zo scherp mogelijk bij.

Nederland – Tunesië om 01.00 uur is pas een voorproefje

Tot nu toe hebben we best geluk gehad met speeltijden van het Nederlands elftal tijdens het WK Voetbal in Canada, de VS en Mexico. Een wedstrijd om 10 uur ’s avonds en eentje om 7 uur ’s avonds. Nu wordt het iets lastiger om te volgen; 01.00 wordt er afgetrapt. Een tijdstip waarop de meesten van ons toch allang op bed liggen. Ach, gelukkig is het een wedstrijd die al eigenlijk nergens meer om gaat. Alhoewel…

Als het om onze nachtrust gaat is deze wedstrijd erg belangrijk. Wint Oranje, dan winnen we de groep, wat betekent dat onze volgende wedstrijd ook al bekend is: Nederland – Marokko. Op twee manieren niet optimaal. Allereest hopen we natuurlijk, met alle mensen met een Marokkaanse achtergrond die hier wonen, dat Marokko en Nederland allebei ver komen. Extra nadeel: de wedstrijd wordt dan om 03.00 uur gespeeld op dinsdagochtend. Dat wordt pas echt een slaaptekort.

Zo blijf je scherp ondanks slaaptekort door Oranje

Eén dag wat minder productief op werk zal echt niet direct de relatie met je baas om zeep helpen. Tenzij deze een voetbalhater is, zal hij of zij ook wel naar het Nederlands elftal hebben gekeken. Toch is het – ook voor jezelf – fijn om scherp op de werkvloer te verschijnen. Hoe doe je dat, wanneer je een gat in je nacht hebt door een voetbalwedstrijd? Nou, met deze tips bijvoorbeeld.

1. Doe (vooraf) een dutje
   Weet je al van tevoren dat je tot diep in de nacht gaat kijken? Pak aan het eind van de middag of na het avondeten een powernap van minstens 20 minuten tot anderhalf uur. Zo begin je met minder slaapdruk aan de nacht. Ook kan zo’n powernap je helpen de dag na de wedstrijd. Zoek in de lunchpauze een rustig plekje (of thuis op je bed) op en dommel weg voor 20 minuten. Dat zal je goed doen.
2. Eet en drink (licht) tijdens de wedstrijd, maar geen cafeïne
   Een berg chips, pizza en bier lijken bij voetbal te horen, maar daar is je lichaam diep in de nacht niet blij mee. En van bakken suiker krijg je vaak een energiepiek die wakker blijven moeilijker maakt. Tegelijk moet je op dit tijdstip uitkijken met cafeïne. Je gaat al later slapen, dus die slaap moet niet ook nog gehinderd worden doordat je lichaam nog bezig is met het afbreken van cafeïne (of alcohol).
3. Ga direct naar bed na het laatste fluitsignaal
   Als je de volgende ochtend scherp wil zijn, kun je geen nabeschouwingen kijken. Ga direct naar bed om het maximale uit je resterende slaaptijd te halen. Die nabeschouwing kijk je morgen wel. Kom je lastig in slaap doordat de adrenaline nog door je lijf giert? Probeer deze ademhalingsoefeningen om sneller te slapen.
4. Zoek de volgende ochtend daglicht en beweging op en drink water
   Of je gedurende de dag scherp bent, heeft misschien wel meer te maken met wat je in de ochtend doet, dan in de avond. Hoe langer je in de schemerdonker van je kamer blijft snoozen, hoe minder fit je je voelt. Zoek daarentegen direct het licht op, drink veel water en probeer wat te bewegen. Dit boost je alertheid meestal beter dan een kop koffie en vermindert het gevoel van jetlag.
5. Houd je verwachtingen realistisch
   Plan, voor zover je kunt, geen lastige taken in op de dag na de wedstrijd. Geen PR’s in de sportschool, budgetmeetings of ingewikkelde brainstormsessies. Focus op de belangrijkste taken en accepteer dat je met je slaaptekort iets minder scherp bent dan normaal.

Geschreven door Koen Lorijn

Koen maakt complexe onderwerpen rond fitness en gezondheid begrijpelijk, met praktische tips en verhelderende onderzoeken. Zijn vrije tijd bestaat uit trainings- en rustdagen, waarbij hij zwaar ijzer de lucht in smijt of op de bank neerploft voor de nieuwste films en series. Daar plukt de Manners-lezer de vruchten van.