Koen Lorijn Afvallen 4 jul 2025, 13:50

Leestijd: 3 minuten

Zo kom je van buikvet af en dit is waarom je buikje lastig weggaat

Je buikje kan een doorn in het oog zijn. Ook als je al lang goed bezig bent met afvallen, blijft dat hardnekkige buikvet vaak lang zitten en dat is niet jouw schuld. Dit kun je eraan doen.

Of je nu leidt aan overgewicht en kilo’s wil lozen of je sixpack wil droogtrainen, in principe geldt voor afvallen in de basis dezelfde regel. Eet minder calorieën dan je dagelijks verbruikt en je valt af. Toch lijkt het alsof je buikje zich hier niets van aantrekt. Hoewel vet op andere plekken sneller verdwijnt, blijft je buikvet gewoon zitten waar het zit. Hoe komt dat en wat kun je eraan doen?

Waarom is je buikje zo lastig weg te trainen?

Ondanks dat afvallen in de basis simpel is, zijn er meerdere factoren die bijdragen aan het kwijtraken van vet. Denk aan hormonale processen, je genen, slaap of stress bijvoorbeeld. Maar daar gaat dit artikel niet over. Zelfs als je alles goed doet en je lichaam er klaar voor is om af te vallen, blijft het buikvet het hardnekkigst. Je buikje verliezen is moeilijk en dat heeft een aantal fysiologische redenen.

Je buik is de go-to locatie van je lichaam voor energieopslag. Alle systemen van de (vet)cellen rond je buik zijn daarop ingesteld. Zo is je buikje bij lagere insulineniveaus al eerder geneigd om vetopslag te stimuleren. En daarnaast is de doorbloeding naar je buik minder goed, dus áls vetcellen hun energie afgeven, wordt dit minder makkelijk door je lichaam vervoerd.

Daarnaast, en nu wordt het heel technisch, bevatten vetcellen in de onderbuik meer alpha-2-receptoren. Deze receptoren hebben een grotere stimulans nodig om hun opgeslagen buikvet af te geven. Dit in tegenstelling tot bèta-receptoren, die je in veel vetcellen in de rest van je lijft ziet.

Wat kun je doen om hardnekkig buikvet te verliezen?

Dat het wat moeilijker is om je buikvet te verliezen, betekent niet dat je voor de rest van je leven met een buikje moet rondlopen. Het kost je enkel wat meer moeite om die belly weg te werken. Sterker nog: vaak zal je bij afvallen het vet op je onderbuik pas als allerlaatst verdwijnen. Dat is ook de reden dat je gehele sixpack pas bij een vrij laag vetpercentage zichtbaar wordt.

Ook je hardnekkige buikje zal na een tijdje verdwijnen, maar hier is wel veel tijd voor nodig. Om deze reden werkt een crashdieet vaak minder goed. Probeer jezelf nieuwe gezondere gewoontes aan te leren die het makkelijk maken om nét iets minder eten binnen te krijgen. Denk bijvoorbeeld aan het switchen van frisdrank naar bruiswater. Vul dit soort gewoontes aan met een sportregime en het verhogen van je NEAT. Het enige wat er verder voor je op zit is: geduld hebben.

Gezonder worden gaat niet om afvallen

Het verlagen van je vetpercentage zou wat ons betreft, tenzij fitness je werk of hobby is, geen drijfveer moeten zijn. Gezond leven en gezond oud worden, dat is waar het om draait. En als dat lukt, is afvallen meestal een bijproduct. Geen idee waar je moet beginnen met gezonder leven? Check deze drie heilige tips rond eten, trainen en slapen.