Koen Lorijn Fitness 12 apr 2025, 08:06

Leestijd: 3 minuten

Je sixpack zie je vanaf dit vetpercentage, al is er ook een nadeel

Een strakke sixpack aan buikspieren doe het goed op het strand in de zomer. Wanneer jij onder een vetpercentage van 10% duikt, krijg ook jij die magische zes blokken op je buik. Dit afvallen kan alleen ook negatieve gevolgen hebben voor je testosteron.

Is dit dan eindelijk het jaar dat jij dat kurkdroge wasbordje van je droog gaat leggen? Hoe je het ook wendt of keert: om dit voor elkaar te krijgen, moet je aan je vetpercentage werken en waarschijnlijk afvallen. Mocht jij nu geen zichtbare buikspieren hebben, is het verlagen van je vetpercentage de manier om je sixpack bloot te leggen. Maar hoe veel moet je dan afvallen? En vanaf welk vetpercentage kom je in sixpack-gebied uit?

Afvallen voor sixpack tot onder de 10 procent

De bovenste twee tot vier spierblokken komen als eerst door je huid heen prikken. Zo rond een vetpercentage van 15% zal je de eerste contouren van je wasbordje moeten kunnen zien. De testosteron in een mannenlijf zorg voor je een specifieke vetverdeling. In de meeste gevallen bewaren mannen hun meest hardnekkige vetcellen op de onderbuik. Die onderste blokken die je sixpack afmaken, zijn daardoor het lastigst bloot te leggen. Je volledige zes (of acht) blokken zijn meestal pas zichtbaar wanneer je lichaamsvetpercentage onder de 10% duikt.

Hierbij moet wel enige kanttekening gemaakt worden. Je legt je buikspieren bloot door je gedrag in de keuken, afvallen en het verlagen van je vetpercentage. Maar wanneer jouw buikspieren goed getraind, groter en dikker zijn, prikken je ze bij een hoger vetpercentage al door je vel heen. Desalniettemin bereik je meestal dat volledige sixpack pas wanneer je op of onder de 10% lichaamsvet uitkomt. Benieuwd hoe verschillende vetpercentages eruit zien bij mannen? Personal trainer Andy Morgen van RippedBody maakte met de hulp van zijn cliënten een body-fat guide.

Gezond vetpercentage voor testosteron hoger dan je denkt

Zo’n wasbordje wordt door velen gezien als het summum van gezonde mannenlijven, maar in de praktijk hoeft dat helemaal niet zo te zijn. Sterker nog: die 10% zit aan de ondergrens voor wat een gezond mannenlijf aan vetpercentage moet hebben. Idealiter heeft een volwassen vent een vetpercentage tussen de 10 en 20 procent. Alles daarboven kan een slechte invloed hebben op de hormoonhuishouding en de aanmaak van hormonen zoals testosteron remmen — maar alles daaronder ook. Het enige waar dat blootgelegde sixpack écht goed voor is, is voor die ripped look. Als je dat ambieert, tenminste.

Stabiliteit belangrijkste functie buikspieren

Dat sixpack is leuk, maar de écht nuttige buikspieren vind je daar niet. Het stabiliseren van je romp en rug is de belangrijkste functie van je buikspieren. Een nuttige buikspiertraining bestaat uit deze vier ‘onbekende’ buikspieroefeningen die je sixpack overstijgen.