Thomas Aalderink Gezondheid 31 jul 2017, 13:01

Leestijd: 3 minuten

Een beest worden doe je met deze 5 slopende CrossFit-workouts

Ben je klaar met je standaard trainingsroutine en zoek je een nieuwe manier om fitter en sterker worden? Dan moet je CrossFit een kans geven. Deze combinatie van fitness, gewichtheffen, atletiek en gymnastiek is namelijk een effectieve manier om je lichaam in optimale conditie te krijgen.

Een goede CrossFit-training is zwaar. Loodzwaar. Er zijn veel verschillende oefeningen, maar ze zijn allemaal gemaakt om je zowel fysiek als mentaal kapot te maken. Waarom zou je dit dan doen, horen we je denken? Nou, omdat het overwinningsgevoel enorm is. Geef het een kans en probeer deze vijf workouts zelf eens uit.

De ‘Fran’

Op papier is dit een simpele workout, maar je zult er snel achterkomen hoe verraderlijk het is. Deze CrossFit-training bestaat uit twee oefeningen: pull-ups en thrusters. Deze doe je in sets om en om. Je begint met 21 thrusters, daarna 21 pull-ups. Vervolgens doe je 15 thrusters en 15 pull-ups. Tot slot sluit je af met 9 thrusters en 9 pull-ups. In totaal doe je beide oefeningen dus 45 keer. Het klinkt misschien niet heel spannend, maar je zult merken dat deze workout meer van je vraagt dan je denkt.

Mitch Wagner does “Fran” in 1:54 | CrossFit

Mitch Wagner is a 4x CrossFit Regionals Athlete (2014-17) FRAN is a CrossFit Benchmark WOD (for time) consisting of: 21 Thrusters 21 Pull-Ups 15 Thrusters 15 Pull-Ups 9 Thrusters 9 Pull-Ups Video filmed at CrossFit Oregon City Oregon City, Oregon http://www.crossfitoregoncity.com Filmed by Connor Limbocker http://www.connorvision.com/ Music: “Roots of Stone” by Barefoot Truth Produced by Tabata Songs http://www.TabataSongs.com

De ‘Fight Gone Bad’

Deze workout is gebaseerd op een MMA-gevecht. Dat wil zeggen dat je drie keer vijf minuten vol aan de bak moet en dat er een wedstrijdelement aan verbonden is. Elke ronde bestaat uit vijf verschillende oefeningen die je gedurende 60 seconden uitvoert (Wall-balls, Sumo Deadlift High-pull, Box Jumps, Push Press en roeien). Je telt vervolgens hoe vaak je iedere oefening hebt uitgevoerd en hoeveel calorieën je hebt verbrand tijdens het roeien. Dit is je score en het is aan jezelf om deze de volgende keer te verbreken zonder knock-out te gaan.

De ‘Filthy Fifty’

Vijftig Box Jumps, Jumping Pull-ups, Kettlebell Swings, Walking Lunges, Knees to Elbows, Push Press, Back Extensions, Wall-Balls, Burpees en Double unders. Het klinkt als een ware hel, en dat is het eigenlijk ook wel. Deze CrossFit-workout is redelijk lang en je zult onderweg jezelf vervloeken dat je eraan begonnen bent. Deze training staat dan ook bekend als een workout die je niet alleen fysiek, maar ook mentaal helemaal stuk maakt.

De ‘Murph’

Deze workout is vernoemd naar Luitenant Michael Murphy en is alleen geschikt voor echte doorzetters. Een heuse klassieker. Je begint met 1,6 kilometer hardlopen. Vervolgens doe je 100 pull-ups, 200 push-ups en 300 squats. Je benen zijn na deze oefeningen helemaal leeg, maar dan je bent nog niet klaar. Tot slot loop je namelijk opnieuw nog 1,6 kilometer. Geloof ons maar, het tweede rondje hardlopen is een stuk zwaarder dan de eerste. Dit haal je alleen op pure wilskracht.

De ‘Seven’

Waarom deze workout ‘Seven’ heet? Nou, je doet zeven keer een ronde van zeven oefeningen die je zeven keer herhaald. De oefeningen die je doet zijn: Handstand Push-ups, Thrusters, Knees, to Elbows, Deadlift, Burpees, Kettlebell Swings en Pull-ups. In totaal doe je dus 343 reps. Loop daarom niet te hard van stapel, want deze training is gericht op de lange adem. Let daarom goed op je tempo en versla zo deze monsterlijke workout.