Koen Lorijn Gezondheid vandaag, 09:01

Leestijd: 2 minuten

Zo weinig minuten per dag de natuur in boost je gezondheid al

Naturemaxxing staat voor het optimaliseren van de tijd die je in de natuur doorbrengt, om te profiteren van legio gezondheidsvoordelen. Hoeveel minuten moet je wekelijks in de natuur doorbrengen om van die voordelen te profiteren?

Er was eens een tijd dat je gewoon zei dat je ‘gezonder wilde leven’, dat je ‘meer naar de sportschool’ wilde of ‘meer wilde slapen’. Tegenwoordig gooit men achter alles wat je doet om jezelf te verbeteren ‘maxxing’. Lifemaxxing, fitnessmaxxing, sleepmaxxing. Doen we gewoon aan mee. Hoeveel minuten moet je wekelijks de natuur in voor de gezondheidsvoordelen van naturemaxxing?

Wat is naturemaxxing?

In principe is dit dus de natuurvariant van lifemaxxing. Snap je het nog? Het idee is eigenlijk gewoon dat je actief je best doet om je gezondheid optimaal te boosten door bewust (meer) tijd in de natuur door te brengen. Je kunt het oneens zijn met het taalgebruik van Gen Alpha, maar dat ze meer tijd in de natuur door willen brengen is natuurlijk iets positiefs.

Onder naturemaxxing, hoe cool die term ook klinkt, vallen dagelijkse activiteiten. Een wandeling door het bos, lunchen in het park of een ommetje langs het water. Geen stilteweekend in een hutje op de hei, maar consistent kleine doses natuur in je leven plannen.

De voordelen van tijd doorbrengen in de natuur

Onderzoek laat een breed palet aan gezondheidsvoordelen van naturemaxxing zien.

• direct effect op het verminderen van stress en spanning
• een beter humeur en kleinere kans op depressies
• meer mentale rust en focus
• soms ook betere slaap en(/door) meer beweging

Kortom: het lijkt vooral alsof je brein kan ontspannen wanneer je in de natuur bent. En een expert legt aan BBC uit dat je fysieke gezondheid ook baat heeft bij contact met de verschillende bacteriën waaraan je wordt blootgesteld. Alle eerlijkheid gebied te zeggen dat de onderzoeken naar fysieke voordelen vaak correlatieve studies zijn. Oftewel: mensen die vaak buiten komen, kunnen ook om een hele andere reden gezond zijn dan het daadwerkelijke buiten zijn.

Wat is de ideale natuur-dose?

De grote vraag is natuurlijk: hoe lang moet je buiten zijn om van al die voordelen te kunnen genieten? Een Britse studie met 20.000 respondenten, legde de grens op ongeveer 120 minuten per week. Dat is dus iets meer dan een kwartiertje per dag. Best haalbaar, toch? Het leek hierbij niet uit te maken in hoeveel momenten per week je die twee uur opdeelde. Als je slechts één wandeling per week maakt – maar dan dus wel van 120 minuten – leverde dat vergelijkbare voordelen op in het onderzoek.

Naturemaxxing voor volwassenen? Probeer deze hikes

Sorry, we kunnen toch echt niet aan de term naturemaxxing wennen. Laten we het vanaf nu gewoon weer ‘lekker wandelen in de natuur’ of ‘hiken’ noemen. Daarover gesproken, dit zijn de mooiste hikes ter wereld.

Geschreven door Koen Lorijn

Koen maakt complexe onderwerpen rond fitness en gezondheid begrijpelijk, met praktische tips en verhelderende onderzoeken. Zijn vrije tijd bestaat uit trainings- en rustdagen, waarbij hij zwaar ijzer de lucht in smijt of op de bank neerploft voor de nieuwste films en series. Daar plukt de Manners-lezer de vruchten van.