Alrik de Jong Interview vandaag, 10:32

Leestijd: 6 minuten

Zo word je toch fit als Oblomov-man: ‘Vergeet motivatie’

Zo richting de herfst veranderen we zonder het direct door te hebben in een Oblomov-man. Bankhangen, mijmeren, slapen, eten. Fit mens Arie Boomsma geeft ons een aantal tips om weer een beetje in vorm te geraken, en je hoeft écht niet meteen bruut aan de slag. “Vergeet motivatie, bouw gewoontes in.”

Wij zijn de luie Ilja Oblomov (ken je klassiekers), Arie Boomsma de energieke vriend Andrej Stolz, die ons uit het slop probeert te trekken. “Er zit een soort vanzelfsprekendheid in dat mensen een sportschool binnenlopen, want ze moeten van zichzelf ‘iets’ doen om te bewegen. Dan wordt het soms snel heel saai. Er komt vaak een dagelijks ding tussen en dan is het snel al klaar. Het is een jojo-effect. De vraag is: waaróm willen we trainen? Een atleet traint voor een wedstrijd of om een bepaalde prestatie te leveren”, zegt onze fitnessyoda. Jij en wij? Niet bepaald.

Arie Boomsma is fit in alles. Wij liggen in een warm bad, hij duikt in een wak. Wij slurpen een milkshake uit een FEBO-beker, hij drinkt kefir. Wij nemen voor het slapen nog een lik uit de pot Nutella, hij heeft 18 slaapregels gedurende de hele dag. Eerst word je dan boos op zo iemand, maar al tandenpoetsend kom je er in de spiegel achter dat jijzelf de bron bent van de woede: egopijn. Natuurlijk wil je fit zijn, maar zonder toeters en bellen. Dus vragen we die akelig gezonde Arie Boomsma om wat houvast.

Waarom moeten we aan de slag? We liggen altijd zo lekker.

“Het is belangrijk om te bewegen. Niet alleen voor je gezondheid, maar ook om een beetje positief te blijven en het leven te kunnen leven dat je wil. Heb je zittend werk, dan heb je energie nodig. Misschien wil je beter slapen of je hebt last van somberte? Dat zijn allemaal redenen om een bepaald type beweging te kiezen dat bij je past. Het stelt je in staat om optimaal te leven.”

Goed punt, maar hoe gaan we onszelf motiveren?

“Wacht vooral niet op motivatie. Dat komt en gaat. De ene dag wil je dingen doen en de volgende dag niet. Ik geloof enorm in het opbouwen van gewoontes en in beweging. Dingen die je elke dag kan doen. Dan hoef je niet steeds in de sportschool te zitten. Het is een kleine checklist om elke dag in even in beweging te blijven komen. Daarnaast ga je ook verstandiger eten en je slaapt beter; dan voel je je machtig. Het werkt.”

Moeten we dan ook zeulen met tractorbanden?

“Nee, joh. Het kan zo simpel zijn. Dat je bijvoorbeeld wat harder loopt als je de hond uitlaat. Of dat je niet altijd de roltrap pakt, maar een gewone trap. Of dat je de fiets wat verder van het station wegzet. Of de auto helemaal achterin parkeert, waardoor je even een stukje moet lopen. Zo sprokkel je snel een half uur bij elkaar. Op die manier zijn er voortdurend kansen in je dag om extra te bewegen.”

Helpt het om naar een sportschool of vereniging te gaan?

“Absoluut kan ik aanraden om naar een sportschool of vereniging te gaan, maar mensen hoeven niet te denken dat ze een sportschool moéten bezoeken. Wat we wel hebben gemerkt, is dat in die omgeving verbintenis is. Het is als een niet uitgesproken afspraak tussen bezoekers en het houdt ze gaande.”

Hoe vind je uiteindelijk ritme?

“Ik zie het als een soort Pavlov-effect. Er zijn allemaal rituelen, en doe die zo mogelijk altijd op eenzelfde tijdstip. Je pakt je spullen bij elkaar en je pakt je fiets of de auto en je gaat naar ‘sport’ toe. Het maakt je klaar: nu gaan we wat doen. Het is ook belangrijker dat je in ‘beweging’ denkt dan in ’trainen’, dat is veel beter vol te houden. Desnoods ga je even in je trappenhuis rennen. Dan krijg je momentum.”

Veel mensen raken gestrest in een sportschool.

“Je moet daar niet naartoe gaan en denken, ‘oh dit is wat mensen dan doen’. Dat hou je gewoon niet vol. Zoek dus eerst uit wat je leuk vindt om te doen. Als je veel achter een bureau zit qua werk, kan ik me voorstellen dat het fijner is om een andere discipline te kiezen die de boel rechttrekt. Dans, pilates, klimmen. Die dingen zijn voor sommigen veel vanzelfsprekender dan een sportschool.”

Als Oblomov-man zijn we nogal lastig van de bank te duwen qua motivatie.

“Het is mijn adagium geworden: vergeet motivatie, bouw gewoontes. Voor mij is het een dagelijkse normaliteit, terwijl het voor anderen misschien klinkt als een straf. Maar als ik een keer niet goed slaap, en dus nauwelijks train, is er geen man overboord. Ik maak me daar dan niet druk over. Dat geeft ook enorm veel rust.”

Hoe vind je de tijd?

“Wat enorm helpt: mijn trainingen in mijn agenda zetten. Ik schrijf ze op als een afspraak. Als het er staat, dan ís het er. Anders zijn er zoveel prioriteiten dat beweging al snel geen ruimte krijgt. Dan haak je af, want het leven zit al te vol. Dan vraag je je af: waar ga ik dat tussen wringen? Maar als ík het opschrijf in mijn agenda staat de training gewoon vast. Daar wijk ik niet van af. Dan moeten andere dingen wijken.”

Zijn er kleine levenshacks?

“Er zijn allerlei methodes, zoals de pomidory-oefening. Dan zet je een wekker die je er om de zoveel tijd op wijst op te staan als je veel zittend werk doet. Ik snap wel dat mensen dat niet prettig vinden als ze in de flow zitten qua werk. Zelf geloof veel meer in beweging als bijvoorbeeld een kannetje water pakken of je printer in een andere ruimte zetten, zodat je moet lopen. Een smartwatch (als je portemonnee het toelaat, red.) met notificaties kan ook handig zijn. Die helpen je herinneren om op te staan of ademhalingsoefeningen te doen.”

Heb jij wel eens off days?

“Ja, natuurlijk. En dat laat ik ook lekker gaan. Het kan ook funest worden als je je daar schuldig over voelt. Mijn kinderen doen wel eens een ‘estafette’ om verkouden en wakker te zijn midden in de nacht. Dan voel ik me overdag ook wel eens zwaar. Toch ga ik dan wel even op mijn fietsje zitten om mijn hartslag omhoog te krijgen. Maar er zijn genoeg dagen dat ik gewoon ‘s avonds alleen een ademhalingsoefening doe.”

Wat kun je ons bankaardappelen nog meer meegeven?

“Het gaat niet alleen om uiterlijk, sixpacks en bikini’s. Trainen doe je voor je algehele gezondheid. Om soepel en positief te worden en weerstand te versterken. Dat zijn veel meer duurzame motivaties, die ik ook steeds meer om me heen zie.”

Geschreven door Alrik de Jong

Alrik de Jong is verantwoordelijk voor de strategie en inhoud van Manners.nl. Heeft een lange staat van dienst in de media. Begon in 2008 als journalist voor de grote tijdschriften en kranten en rolde al snel als eind- en hoofdredacteur de online media in. Sinds 2019 is hij hoofdredacteur van Manners. Zijn droom: een camping of surfhostel op een mooie plek in het buitenland.