Koen Lorijn Fitness 18 mei 2025, 08:05

Leestijd: 3 minuten

Zo doe jij de perfecte deadlift volgens ’s werelds sterkste man

Mitchell Hooper gaat tijdens Worlds Strongest Man 12 keer 360 kg deadliften. In een recente video laat hij zijn trainingsschema zien en deze tips kun jij daarvan meenemen.

Dit weekend, van 15 tot en met 18 mei, vindt in Californië de Worlds Strongest Man competitie plaats. Tijdens het evenement nemen 25 van de sterkste mannen ter wereld het tegen elkaar op in een loodzware afvalrace. Een van hen is Mitchell Hooper, die in 2023 de competitie won. Daarnaast won hij driemaal de Arnold Strongman Classic en is hij de regerend kampioen Strongest Man on Earth. Blijkbaar is dat dus iets anders dan ’s werelds sterkste man. Hoe dan ook, deze vent is beresterk, dat kunnen we concluderen. Heeft hij toevallig tips voor een betere deadlift?

Deadlifts voor Worlds Strongest Man

Een van de onderdelen van de Worlds Strongest Man is de deadlift. Sterker nog, er zijn twee verschillende deadlift-onderdelen in de competitie. Eenmaal een deadlift waarbij het draait om één herhaling op z’n zwaarst. En een van de eerste onderdelen van de competitie is een deadlift for reps. Oftewel: zoveel mogelijk herhalingen met hetzelfde gewicht. Schrik niet, het gewicht is 360 kilogram.

Met twee deadlift-onderdelen is het logisch dat deze een grote rol spelen in de voorbereiding op deze competitie. In een recente YouTube-video neemt Mitchell Hooper ons mee in zijn laatste zware trainingssessie. Manners neemt de video onder de loep en geeft je drie dealift-tips mee.

De deadliftpiramide van Mitchell Hooper

Zoals het een echte professional betaamt, begint Mitchell Hooper zijn trainingssessie met een gedegen warming-up. Zijn eerste lifts voert hij met ‘slechts’ 100 kilo uit, wat voor hem hetzelfde zal zijn als wanneer jij en ik een kratje boodschappen uit de auto tillen.

Zijn eerste echte werkset weegt 200 kilo, waarna hij gecontroleerd 220, 270, 320, 361 één of twee keer omhoog tilt. Tot slot zijn topset: 1 keer 400 kilogram. Als toetje sluit hij af met 360 kilogram, voor 6 herhalingen, waarvan één paused deadlift ‘for fun’. Tijdens de competitie verwacht Hooper 10 of 12 herhalingen van dit gewicht nodig te hebben om het onderdeel deadlift for reps te winnen.

Drie deadlift-tips na de video van Mitchell Hooper

Kijkend naar de trainingsvideo van Mitchel Hooper, zijn er veel dingen die jij van de Strongman kunt leren. Deze drie tips lijken ons het belangrijktst:

1. Voer elke herhaling van een deadlift uit alsof het zwaar is

Als je 360 kilogram kunt deadliften voor 12 herhalingen, is een deadlift van 100 kilo echt een peulenschil. Toch zie je dat niet af aan de manier waarop Mitchell Hooper met het gewicht omgaat. Sterker nog, als je de barbell niet zou zien, lijkt er nauwelijks verschil te zijn tussen zijn eerste en zijn laatste lift. Behalve dat die 400 lift dan in slow motion beweegt. Dit komt doordat Hoopers deadlift-techniek perfect is, en hij weet dat alleen die technische perfectie hem sterker maakt. Ook, of misschien wel juist wanneer het gewicht nog makkelijk te controleren is.

2. Focus eerst op kracht, daarna op volume

Door gebruik te maken van een deadlift-piramide, kan Mitchell Hooper tegelijk op kracht en uithoudingsvermogen trainen, zonder zichzelf op te blazen. Bij zo’n piramide werk je na de warming-up in kleine stappen op naar je maximale gewicht. Dit doe je met setjes van één herhaling. Nadat je jouw topset hebt gehad, kun je aan volume werken op een lichter gewicht. Door meer volume aan je trainingssessie toe te voegen, verbeter je jouw uithoudingsvermogen. Ook neemt kracht en spiergroei toe én kun je op een relatief zwaar gewicht het bewegingspatroon inslijpen.

3. Eindig met accessoire-oefeningen om sterker te worden

Wil je het maximale uit je deadlift halen, dan draait het om meer dan alleen deadliften an sich. Tijdens een deadlift zijn er een hoop spieren die meehelpen, maar niet optimaal getraind worden door de deadlift alleen. Geef al deze spieren wat specifieke aandacht ná je lifts, en je zult zien dat je deadlift-record omhoog schiet.

Dit zijn goede accessoire-oefeningen voor deadlifts

Mitchell Hooper kiest in voorbereiding op Worlds Strongest Man, oefeningen die zijn grijpkracht en spierkracht in zijn bovenrug verbeteren. Namelijk de seated row, lat prayer en deze oefening, die perfect is voor de v-vorm van je rug.