Michiel Hekkens Gezondheid 11 sep 2025, 12:12

Leestijd: 2 minuten

Zo test je thuis de gezondheid van je longen met plastic fles water

De hoeveelheid lucht die je na één ferme ademteug uit kunt blazen, is je vitale longcapaciteit. Om te testen hoe je scoort op deze maatstaf voor longgezondheid, heb je een plastic fles, badkuip (of emmer) en rubberen slang nodig.

Samen met hart en hersens behoren de longen tot de vitale organen. Waar de eerste twee goed afgeschermd zijn van de buitenwereld, worden de longen hier juist elk moment aan blootgesteld. In de Randstad adem je volgens het RIVM dagelijks het equivalent van zes porties sigarettenrook in. Op Vlieland maar twee. Reden genoeg om een vinger aan de pols te houden. Zo test je of je nog steeds gezonde, goed functionerende longen hebt.

Gezondheid van je longen testen met fles water

Het volgende testje heeft wat voeten in de aarde, maar niets wat je niet binnen een minuut of tien uitgevogeld hebt. Je hebt nodig: een grote fles van 5 liter of meer, een badkuip (of grote emmer) en een rubberen slang. Daarna volg je onderstaand stappenplan:

1. Meet 200 milliliter water af in een maatbeker, giet dit in de plastic fles en markeer het waterniveau met een pen.
2. Voeg nog eens 200 ml water toe, markeer het nieuwe waterniveau en herhaal dit totdat de fles vol is.
3. Vul de emmer of badkuip met water en dompel de nu volle fles ondersteboven in het water.
4. Houd de fles in deze positie en plaats de rubberen slang in de hals van de fles. Het hoeft niet strak te passen.
5. Haal diep adem en blaas in de slang.
6. Tel hoeveel waterlijnen je uit de fles kunt blazen.
7. Vermenigvuldig het aantal lijnen met 200 milliliter. (Bijvoorbeeld: drie lijnen is 600 ml). Dit getal is je vitale longcapaciteit (VLC), ook wel bekend als forced vital capacity (FVC).

Een goede vitale longcapaciteit ligt tussen de 3 tot 4 liter voor vrouwen en tussen de 4 tot 5 liter voor mannen. Bij mannen ligt het gemiddelde rond de 4,6 liter en bij vrouwen rond de 3,1 liter.

Hoe vergroot je je longinhoud?

Je longvermogen piekt al vroeg in je twintiger jaren, daarna neemt het met 200 milliliter per decennium af. Net als andere vormen van aftakeling is ook deze niet in beton gegoten. Met name cardio-oefeningen verbeteren de efficiëntie van je longen. Wie regelmatig hardloopt, zwemt, fietst of roeit kan zijn vitale longcapaciteit vergroten. Longen met een hoge VLC zijn waarschijnlijk gezonde longen. Daarnaast zijn ze elastischer en vergroten ze de efficiëntie van je zuurstofopname. Via deze weg bevorderen ze eveneens de gezondheid van je hart en bloedvaten.