Koen Lorijn Fitness 1 sep 2025, 14:44

Leestijd: 3 minuten

Zoveel sit-ups moet je kunnen op basis van lichaamsgewicht

Op basis van lichaamsgewicht moet kun je een bepaald aantal sit-ups halen, afhankelijk van je ervaring natuurlijk. Dat weten we op basis van Strength Level-gegevens. Hoe sterk zijn jouw buikspieren en welke sixpack-krachtstandaard haal jij?

Dat je een droog sixpack hebt, zegt niets over de daadwerkelijke kracht van je buikspieren. Zo zijn er ook buikspieren die minstens zo belangrijk zijn, maar die je minder goed ziet. Het aantal sit-ups dat je kunt doen, is een aardige indicator van je sixpack-kracht. Het zij namelijk vooral die zes blokken die deze beweging aansturen. Mits je de oefening goed doet natuurlijk. Een elite-sporter kan er meer dan honderd. Hoeveel sit-ups kun jij? En haal jij de krachtstandaard van een gemiddelde Nederlandse man? Lees snel verder.

Krachtstandaard voor je buikspieren van Strengt Level

Op fitness-site Strength Level kun je je lifts loggen en vergelijken met anders sporters. Op basis van leeftijd of lichaamsgewicht word je daarna verdeeld over één van vijf niveaus met bijbehorende krachtstandaard. De vijf niveaus beschrijven zijn als volgt:

• Beginners: sterker dan 5% van de lifters. Minstens één maand ervaring met trainen.
• Gevorderde beginners: sterker dan 20% van de lifters en traint zo’n zes maanden actief.
• Gemiddelde lifters: sterker dan de helft van de sportschoolgangers. Na twee jaar regelmatig sporten kun je dit niveau al bereiken.
• Gevorderde lifters: sterker dan 80% van de andere sporters en minstens drie tot vijf jaar ervaring.
• Elite: de absolute top van de sportschool. Elite lifters hebben óf enorm veel talent óf enorm veel ervaring in de sportschool en kunnen zich meten op competitief niveau.

Zoveel sit-ups moet je kunnen naar lichaamsgewicht

Nu weet je de niveaus, blijven alleen nog de krachtstandaarden over. Een Nederlandse man (+/- 85 kg) zou er 56 moeten doen om bij het gemiddelde niveau te horen. Voor vrouwen (+/-70 kg) zijn dat 41 sit-ups. De <1 staat in Strength Level voor ‘1 of meer’.

Krachtstandaard voor mannen:

Krachtstandaard voor vrouwen:

Zoals je ziet hebben zowel mannen als vrouwen een ongelooflijke groeipotentie, wanneer het om het aantal sit-ups dat je kunt doen gaat. In de meeste gevallen zien we dat lichtere mensen er meer kunnen en dat is best logisch. Net als met andere oefeningen op lichaamsgewicht hoef je als licht persoon nou eenmaal minder gewicht met je buikspieren te verplaatsen.

Sit-ups voor een droog sixpack en lager lichaamsgewicht

Veel mensen beginnen met het trainen van hun sixpack als de zomer eraan komt. Dat winterbuikje moet weg, en dus worden veel sit-ups gedaan. Helaas werkt dat niet zo makkelijk, je lijf doet namelijk niet aan lokale vetverbranding. Sterker nog: dat kleine beetje vet op je onderbuik is zo’n beetje het lastigst weg te krijgen van allemaal. Maar onmogelijk is het zeker niet. Verder draait afvallen eigenlijk enkel om het bereiken van een calorietekort. Minder eten dan je verbrandt, dus.

Het kan ook je doel zijn om je buikspieren te laten groeien door spiergroei te bereiken. Wanneer dit gebeurt, zullen ze eerder zichtbaar zijn. Maar om spiergroei te bereiken, zijn sit-ups niet de beste oefening. Vooral als je hier wat beter in wordt en je tientallen herhalingen kunt doen voordat je iets voelt.

Spiergroei in je buikspieren bereik je zo

Wil je wél spiergroei bereiken in je buikspieren, dan doe je dat net als bij alle andere spiergroepen. Door intensieve training, dichtbij het maximale vermogen van je spier. Dit betekent dat je door middel van progressieve overbelasting je spieren steeds iets verder uitdaagt, zodat je ze prikkelt om te groeien. Wat ons betreft zijn dit de beste buikspieroefeningen om spiergroei te bereiken in je sixpack.