Alrik de Jong
Alrik de Jong Fitness 24 nov 2025, 
Leestijd: 1 minuut

Zoveel push-ups moet je op rij kunnen per leeftijd en geslacht

Push-ups is de populairste oefening om thuis spieren mee te trainen. Maar hoe vaak zou jij op rij moeten kunnen opdrukken op basis van je leeftijd en geslacht? Welnu, daar is grondig onderzoek naar gedaan.

We checken het op twee manieren. De militaire standaard voor de krachpatsers, maar vooral ook de medische standaard, als gezondheidscheck. Kun je daarna los met deze workout vol push-ups.

Aantal push-ups op een rij per leeftijd

Opdrukken naar medische standaard

Deze aantallen push-ups per leeftijd zijn opgesteld door professor Lawrence A. Golding, gepromoveerd in de bewegingsleer. Hij heeft een tabel gemaakt met hoe vaak mannen en vrouwen achter kunnen opdrukken op basis van gemiddelden van gezonde leeftijdsgenoten. Hier zie je de mannentabel en vrouwentabel, die correspondeert met vergelijkbare tabellen die zijn opgesteld door andere bewegingswetenschappers.

Mannen

LeeftijdAantal opeenvolgende push-ups onder mannen
17 – 2119 tot 34
20 – 2917 tot 29
30 – 3913 tot 24
40 – 4911 tot 20
50 – 599 tot 17
60 – 656 tot 16

Vrouwen

LeeftijdAantal opeenvolgende push-ups onder vrouwen
17 – 1911 tot 20
20 – 2912 tot 22
30 – 3910 tot 21
40 – 498 tot 17
50 – 597 tot 14
60 – 655 tot 12

Raak niet direct in paniek als je dit haalt, eerst even oefenen op push-ups. Mocht je na wekenlang opdrukken geen progressie zien en ver onder de maat zitten, dan is het misschien eens tijd om wat checks te doen.

Opdrukken naar militaire standaard

Dan nog een tabel voor de krachtpatsers, al is het voor iedereen leuk om zich even te spiegelen aan een militair. Deze tabel is gebaseerd op de toonaangevende APFT-standaard. Onder verschillende militaire eenheden in verschillende landen zijn er kleine verschillen, maar dit is een representatieve leidraad. In de tabel zie je het minimale aantal opeenvolgende push-ups per leeftijd.

LeeftijdAantal opeenvolgende push-ups
17 – 21minstens 35
22 – 26minstens 31
27 – 31minstens 30
32 – 36minstens 26
37 – 41minstens 24
42 – 46minstens 21
47 – 51minstens 16
52 – 56minstens 11

Militaire ambities? Lees hier hoe vaak je op rij moet kunnen opdrukken om bij het Korps Mariniers te mogen.

Schrijf je in voor Manners Weekly!

Elke vrijdag echte verhalen regelrecht in je mailbox.