Benen als staalkabels! Zo train jij je onderstel als Dwayne Johnson

Het wordt vaak gezegd door de doorgewinterde bewoners van fitnessland; verander om de zoveel tijd het schema van jouw workout! Nu kan je er gloeiende euro’s tegenaan gaan gooien voor een vers schemaatje, maar je kan ook om de zoveel tijd kijken op Manners. Zoals nu.

Bij wie kunnen we beter zijn voor wat ispirazione dan bij mannelijke man Dwayne Johnson. Deze levensles werd immers al prachtig bezongen in je favoriete kinderfilm; als je van brede beren leren kan, is dat iets wat je echt proberen moet. Als een Disney film het zegt, dan is het zo.

De helft van je lichaam trainen

Goed, Dwayne Johnson dus. De man die het sporten heeft uitgevonden. Zijn sportregime wordt wereldwijd bewonderd en is overal bekend. Kort gezegd; de vent houdt van trainen. En net als een moeder die al haar kinderen evenveel lief heeft, verdeelt de voormalig worstelaar zijn aandacht over zijn niet zo kinderlijke lichaam evenredig. Lekker minimaal twee keer per week die benen aanpakken dus. Het is immers de helft van je lichaam en verdient dus ook de helft van je aandacht.

Welke oefening deze reus het liefst gebruikt voor een portie beenpartij laten branden? Say no more.

Girl look at that body. I workout.

Hieronder ga je de oefeningen vinden. Doe de oefeningen achter elkaar met zo’n dertig seconden rust tussendoor. Alle oefeningen één keer gehad? Gefeliciteerd, dat was de eerste ronde. Doe er drie. Of vier. Je wilt immers ook een mannelijke man worden, toch? Ben je klaar? Mooi, jij gaat door voor de koelkast.

Hip Thrust

“Billen trainen? Maar, maar, je had het toch over de benen?” Sorry, maar als je nu al begint met miepen dan wordt dit helemaal niks. We willen alles in proporties houden, dus ook je gluten. Daarnaast, niet alleen het mannelijke geslacht houdt van dit onderdeel van het lichaam.

Doe acht herhalingen en wil je het zelf wat moeilijker maken, houd dan een paar seconden vast bovenaan de oefening.

These are called the “Hobbs Beef Piston Power Thrusts” 😂🥩 with 405lbs with a 15sec burn, churn and hold at the end. Training and dieting extremely hard for the next 16 weeks to be in the strongest & best shape I can be in for my HOBBS & SHAW film. This isn’t just another FAST & FURIOUS movie, it’s a spinoff opportunity to build out and grow the franchise and characters properly (taking a page out of MARVEL’s book) for audiences around the world to enjoy. Fans have been asking for this spinoff for years and I’m happy to say finally, their wish is my command. Let’s have some FUN. #AudienceFirst #SevenBucksProds #UniversalStudios #HobbsAndShaw #HardestWorkerInTheRoom

1.7m Likes, 38.8k Comments – @therock on Instagram: “These are called the “Hobbs Beef Piston Power Thrusts” 😂🥩 with 405lbs with a 15sec burn, churn and…”

Pit Shark Belt Squat

Mocht je dit mooie stukje apparatuur in jouw gym weten te vinden, ga ervoor! Omdat niet elke sportschool dit in zijn collectie heeft, is de sumo squat met dumbbells een alternatief. Ook voor deze telt het doen van acht herhalingen.

Burning love. 1st workout in my IRON PARADISE aka the traveling circus here in Hawaii Finishing off legs with my Pit Shark – 3 sets, 15 reps, 400lbs, 10 second pause for first and last rep. It’s a bitch of a closer, especially that last 10 second burn, but extremely productive for the gain. #IronParadise #HawaiianStyle 🤙🏾

923.3k Likes, 7,386 Comments – @therock on Instagram: “Burning love. 1st workout in my IRON PARADISE aka the traveling circus here in Hawaii Finishing…”

Leg Press

We hopen hier toch echt met z’n allen op de redactie dat je deze klassieker toch wel kent. Tuurlijk, zoveel gewichten op de benen als de beste man gaat je niet lukken – zowel, we zien de foto’s graag tegemoet – maar we gaan hier niet teveel woorden aan vuil maken.

Oh ja, doe tien herhalingen.

Leg day’s juuust gettin’ started… #YouCanCheckOutAnytimeYouLike #ButYouCanNeverLeave #RienziStrengthAndConditoning

446.8k Likes, 4,504 Comments – @therock on Instagram: “Leg day’s juuust gettin’ started… #YouCanCheckOutAnytimeYouLike #ButYouCanNeverLeave…”

Back Squat

De moeder der fitnessoefeningen. Schrik niet, maar we gaan deze oefeningen net als Dwayne 25 keer doen. Wij schrokken al bij het typen en wij wisten wat komen ging, dus het is lastig voor te stellen hoe jij als lezer er nu aan toe bent. Hopelijk ben je nog wel aan het lezen.

25 keer. Daarom ga je niet al te hoog in gewicht en mocht je de 25 niet redden, dan doe je de laatste paar squats met enkel lichaamsgewicht.

I appreciate the idea of a restful Easter, but I still gotta train legs. #EasterSunday #TheIronParadise #EmbraceYourCrackSweat

2.6m Likes, 22k Comments – @therock on Instagram: “I appreciate the idea of a restful Easter, but I still gotta train legs. #EasterSunday…”

Leg Curl

Het licht viel even uit tijdens het filmen van The Rock die deze oefening deed, daarom hebben we deze vrolijkerd van stal gehaald. Laat het gewicht even voor wat het is en doe acht herhalingen op de stability ball. Geen twijfel dat het al zwaar genoeg zal zijn.

How To: Single-Leg Curl on Exercise Ball

FULL 12 WEEK PUSH,PULL,LEGS PROGRAM!- BUILD MUSCLE & STRENGTH! – http://goo.gl/X8HeL5 FULL 12 WEEK MUSCLE BUILDING 4 DAY SPLIT PROGRAM: http://goo.gl/6AlH84 Twitter: https://www.twitter.com/Scott_Herman Facebook: http://www.facebook.com/ScottHermanFitness Instagram: http://www.instagram.com/ScottHermanFitness Website: http://www.MuscularStrength.com/join (ONE MONTH FREE – PROMOCODE: FREEFITNESS) Download The MS PHONE APP: http://goo.gl/857R00 BodyBuilding.com: http://goo.gl/BdfRUl http://goo.gl/yUB7Uq Code: 5OFF100 ($5 off $100+) http://goo.gl/Xuc8bq Code: 10OFF200 ($10 off $200+) http://goo.gl/aqZ0Sb Code: 15OFF250 ($15 off $250+) Online Coaching (Custom Routine & Meal Plan): http://muscularstrength.com/consultations Swole O’Clock – Top Quality Bodybuilder Wrist Watches: http://goo.gl/erUASd FX-SPORT Headphones (Wireless & Waterproof!)

Reageer op artikel:
Benen als staalkabels! Zo train jij je onderstel als Dwayne Johnson
Sluiten