Benen trainen als The Rock: dit is de workout van Dwayne Johnson

Het wordt vaak gezegd door de doorgewinterde bewoners van fitnessland; verander om de zoveel tijd het schema van jouw workout! En vergeet je benen niet te trainen. Nu kan je er gloeiende euro’s tegenaan gaan gooien voor een vers schemaatje, maar je kunt ook gewoon kijken naar The Rock alias Dwayne Johnson, op dit moment te in de bioscoop te zien met Fast & Furious: Hobbs & Shaw.

Goed, Dwayne Johnson dus. De man voor wie fitness is uitgevonden. Zijn sportregime wordt wereldwijd bewonderd en is overal bekend. Kort gezegd; de vent houdt van trainen.

Vergeet nooit je benen te trainen

En net als een moeder die al haar kinderen evenveel lief heeft, verdeelt de voormalig worstelaar zijn aandacht over zijn niet zo kinderlijke lichaam evenredig. Lekker minimaal twee keer per week die benen aanpakken, dus. Het is immers de helft van je lichaam en verdient dus ook de helft van je aandacht. Iets wat veel mannen nog al eens vergeten. Welke oefening deze reus het liefst gebruikt voor een portie beenpartij laten branden? Say no more.

De work-out van The Rock

Hieronder ga je de oefeningen vinden. Doe de oefeningen achter elkaar met zo’n 30 seconden rust tussendoor. Alle oefeningen één keer gehad? Gefeliciteerd, dat was de eerste ronde. Doe er drie. Of vier. Je wilt net als The Rock immers ook een mannelijke man worden, toch? Ben je klaar? Mooi, jij gaat door voor de koelkast.

Hip Thrust

“Billen trainen? Maar, maar, je had het toch over de benen trainen?” Sorry, maar als je nu al begint met miepen over de workout dan wordt dit helemaal niks. Onthoud: hoe belangrijk mannen vrouwenbillen vinden, zo belangrijk vinden vrouwen mannenbillen. Of nou ja, bijna dan.

Doe acht herhalingen en wil je het zelf wat moeilijker maken, houd dan een paar seconden vast bovenaan de oefening. En nee, doe het niet met dezelfde gewichten als Dwayne Johnson.

These are called the “Hobbs Beef Piston Power Thrusts” 😂🥩 with 405lbs with a 15sec burn, churn and hold at the end. Training and dieting extremely hard for the next 16 weeks to be in the strongest & best shape I can be in for my HOBBS & SHAW film. This isn’t just another FAST & FURIOUS movie, it’s a spinoff opportunity to build out and grow the franchise and characters properly (taking a page out of MARVEL’s book) for audiences around the world to enjoy. Fans have been asking for this spinoff for years and I’m happy to say finally, their wish is my command. Let’s have some FUN. #AudienceFirst #SevenBucksProds #UniversalStudios #HobbsAndShaw #HardestWorkerInTheRoom

1.7m Likes, 38.2k Comments – @therock on Instagram: “These are called the “Hobbs Beef Piston Power Thrusts” 😂🥩 with 405lbs with a 15sec burn, churn and…”

Pit Shark Belt Squat

Mocht je dit mooie stukje apparatuur in jouw gym weten te vinden, ga ervoor. Omdat niet elke sportschool dit in zijn collectie heeft, is de sumo squat met dumbbells een alternatief. Ook voor deze oefening om je benen te trainen, telt het doen van acht herhalingen.

Burning love. 1st workout in my IRON PARADISE aka the traveling circus here in Hawaii Finishing off legs with my Pit Shark – 3 sets, 15 reps, 400lbs, 10 second pause for first and last rep. It’s a bitch of a closer, especially that last 10 second burn, but extremely productive for the gain. #IronParadise #HawaiianStyle 🤙🏾

912.9k Likes, 7,220 Comments – @therock on Instagram: “Burning love. 1st workout in my IRON PARADISE aka the traveling circus here in Hawaii Finishing…”

Leg Press

We hopen hier toch echt met z’n allen op de redactie dat je deze klassieker toch wel kent. Nogmaals, zoveel gewichten op de benen The Rock gaat je niet lukken. Mocht dat wel het geval zijn, dan zien we de beelden van je workout graag tegemoet, maar we gaan hier niet teveel woorden aan vuil maken.

Oh ja, benen trainen. Doe tien herhalingen van de leg press. Dwayne Johnson zal trots op je zijn.

Leg day’s juuust gettin’ started… #YouCanCheckOutAnytimeYouLike #ButYouCanNeverLeave #RienziStrengthAndConditoning

444.3k Likes, 4,441 Comments – @therock on Instagram: “Leg day’s juuust gettin’ started… #YouCanCheckOutAnytimeYouLike #ButYouCanNeverLeave…”

Back Squat, net zo vaak als The Rock

De moeder der fitnessoefeningen, vooral voor het trainen van je benen. Schrik niet, we gaan deze oefeningen net als in de workout van Dwayne Johnson 25 keer doen. Yep, dat lees je goed. 25 keer. Daarom ga je niet zoals The Rock al te hoog in gewicht en mocht je de 25 niet redden, dan doe je de laatste paar squats met enkel lichaamsgewicht.

I appreciate the idea of a restful Easter, but I still gotta train legs. #EasterSunday #TheIronParadise #EmbraceYourCrackSweat

2.5m Likes, 21.6k Comments – @therock on Instagram: “I appreciate the idea of a restful Easter, but I still gotta train legs. #EasterSunday…”

Leg Curl

Het licht viel even uit tijdens het filmen van The Rock die deze oefening deed, daarom hebben we deze vrolijkerd van stal gehaald. Laat het gewicht even voor wat het is en doe acht herhalingen op de stability ball. Geen twijfel dat het al zwaar genoeg zal zijn.

How To: Single-Leg Curl on Exercise Ball

FULL 12 WEEK PUSH,PULL,LEGS PROGRAM!- BUILD MUSCLE & STRENGTH! – http://goo.gl/X8HeL5 FULL 12 WEEK MUSCLE BUILDING 4 DAY SPLIT PROGRAM: http://goo.gl/6AlH84 Twitter: https://www.twitter.com/Scott_Herman Facebook: http://www.facebook.com/ScottHermanFitness Instagram: http://www.instagram.com/ScottHermanFitness Website: http://www.MuscularStrength.com/join (ONE MONTH FREE – PROMOCODE: FREEFITNESS) Download The MS PHONE APP: http://goo.gl/857R00 BodyBuilding.com: http://goo.gl/BdfRUl http://goo.gl/yUB7Uq Code: 5OFF100 ($5 off $100+) http://goo.gl/Xuc8bq Code: 10OFF200 ($10 off $200+) http://goo.gl/aqZ0Sb Code: 15OFF250 ($15 off $250+) Online Coaching (Custom Routine & Meal Plan): http://muscularstrength.com/consultations Swole O’Clock – Top Quality Bodybuilder Wrist Watches: http://goo.gl/erUASd FX-SPORT Headphones (Wireless & Waterproof!)

De workout van Jason Statham

Het leven bestaat uit meer dan je benen trainen, je wil ook een goede torso. Check hier de workout van Jason Statham, de tegenspeler van Dwayne Johnson in Fast & Furious: Hobbs & Shaw.

Reageer op artikel:
Benen trainen als The Rock: dit is de workout van Dwayne Johnson
Sluiten