Koen Lorijn Gezondheid 6 sep 2025, 08:48

Leestijd: 2 minuten

Zo zien vetpercentages er écht uit en dit is het sixpack-percentage

Hoe ziet een vetpercentage van 15% er écht uit? Personal trainer Menno Henselmans laat met 50 DEXA-scans zien dat lichaamsvet per persoon heel anders kan zijn. Hij toont ook het moment dat je een sixpack en spiermassa begint te zien.

Weet jij eigenlijk hoe een bepaald vetpercentage er écht uitziet? Grote kans van niet. Online circuleren talloze foto’s met nattevingerwerk van slecht geïnformeerde influencers. Personal trainer en YouTuber Menno Henselmans laat in een nieuwe video zien hoe echte lijven eruit zien, en wat de rol is van spiermassa en lichaamsvet in het onthullen van je sixpack.

Menno Henselmans: zo zien vetpercentages er écht uit

Het is ook eigenlijk niet zo gek dat we niet goed zijn in het schatten van vetpercentages, legt Menno Henselmans uit. Bij veel van de foto’s die je online ziet, zijn vetpercentages op vrijwel niets gebaseerd. “Gewoon wat stockfoto’s en een gokje van iemand die de foto’s op dat moment bekeek.” Om ons een beter inzicht te geven in hoe vetpercentages er bij verschillende mensen uitzien, deelt Henselmans 50 van zijn trainees die een DEXA-scan hebben laten doen. Dat is zo’n beetje de gouden standaard van vetpercentagemeters. De resultaten zijn opvallend.

Zoals je ziet, zit er veel verschil in hoe vetpercentages er per persoon uit kunnen zien. Dat kan met meerdere dingen te maken hebben. Zowel de manier waarop je lichaam zijn vet verdeelt, als door je spiermassa. Stel je hebt een vetpercentage van 18%, dan kun je dit verlagen door meer spiermassa te kweken, zonder dat je vet verliest. Simpele rekensom: 18% van 80 kilo is ongeveer 14,5 kilo. Kom je vijf kilo spiermassa aan, dan is die 14,5 kilo goed voor 17% lichaamsvet.

Vet verliezen óf spiermassa vergroten?

Om je vetpercentage te verlagen zijn er dus twee manieren: vet verliezen of je spiermassa vergroten. Welke van de twee het effectiefst is voor jou, zal per persoon verschillen. De beste optie is meestal een combinatie van beide. Door meer spiermassa te kweken, verhoog je automatisch je dagelijkse caloriebehoefte, waardoor je weer sneller af kunt vallen.

Zoals je in de bovenstaande video kon zien, voor de meeste mannen komt je sixpack in beeld zo rond een vetpercentage van 15%. Wil je een strakker sixpack, dan zal je nog net iets meet lichaamsvet moeten verliezen, al is dat niet zonder risico’s.

Zo zien vrouwen jou het liefst

Je zou het natuurlijk vooral voor jezelf moeten doen, maar wij weten ook wel beter. Veel mensen werken aan hun lijf om indruk te maken op het andere geslacht. Goed nieuws voor mannen: vrouwen zijn geen fan van die lastig te bereiken kurkdroge look. Dit is het vetpercentage dat vrouwen het aantrekkelijkst vinden bij mannen.