Koen Lorijn Gezondheid 8 mei 2026, 11:09

Leestijd: 3 minuten

30 minuten-routine tegen fataal moment smartphone-verslaving

Praktisch iedereen is er in meer of mindere mate aan verslaafd: zijn smartphone. Er zijn genoeg redenen om je verslaving aan te pakken. Alleen al het specifieke moment dat je die vermaledijde telefoon pakt, kan verschil maken. Zo weten we dat een ochtendroutine met scrollen door je timeline ernstige gevolgen kan hebben.

Grote kans dat het één van de eerste dingen is die je doet als je ’s morgens wakker wordt: je smartphone checken. Heeft iemand je nog geappt nadat je ging slapen, is iemand al over werk begonnen vanmorgen? En soms check je gewoon nog even je feed omdat het zo lekker is om te scrollen in bed. Ogenschijnlijk is het ook onschuldig… Maar niets is minder waar. Dat kleine schermpje heeft meer invloed op je hoofd en lijf dan je denkt en hoort niet in je ochtendroutine thuis. Hoe dat zit en wat je beter wel kunt doen? Manners zoekt het uit.

De negatieve effecten van een verslaving aan je smartphone

Goh, hier zouden we wel een boekwerk aan kunnen wijden. Begrijp ons niet verkeerd, de smartphone heeft ons leven op veel gebieden makkelijker gemaakt, maar op andere gebieden werd het juist veel lastiger. Vrijwel iedereen is verslaafd aan dat mobiele zakcomputertje en dat heeft een aantal heel nare gevolgen.

• Je telefoon verpest je workout
• Je smartphone maakt je dommer
• Depressies komen vaker voor bij fanatieke smartphone-gebruikers
• Ouders hebben minder aandacht voor hun kinderen
• Met een smartphone in bed verklooit je dag- en nachtritme

Genoeg redenen om actief na te denken over je smartphone gebruiken. Mocht dit namelijk nog niet voldoende zijn, kan een specifiek gebruiksmoment van je telefoon je op termijn zelfs fataal worden.

Fatale rol in ochtendroutine voor volksverslaving nummer 1

In een interview dat cardioloog Ahmad Karim-Abdul geeft aan Men’s Journal, vertelt hij over de gevaren van smartphonegebruik in de vroege ochtend. Specifiek net nadat je wakker wordt. Het voelt heel logisch: je smartphone ligt na een hele nacht laden op je te wachten. Toch is dit misschien wel een van de slechtste momenten om je telefoon erbij te pakken.

“Je dag direct beginnen met digitale stimulatie kan een stressreactie opwekken die je bloeddruk laat stijgen”, legt Karim-Abdul uit. Hij vertelt dat je lichaam sowieso al een hogere bloeddruk heeft in de morgen, gepaard met cortisol (stresshormoon) om je wakker te maken. “Zulk gedrag (direct je smartphone pakken, red.) laat de stresshormoonspiegel nog verder stijgen wat een extreme piek in bloeddruk kan veroorzaken.” Combineer dat met de wetenschap dat hartaanvallen vooral in de ochtend voorkomen, en je begrijpt dat smartphonegebruik zomaar fatale vormen kan aannemen.

Gezonde ochtendroutine: eerste 30 minuten ‘mono’

Oké, genoeg drama: als je gezond bent zal je heus niet direct een hartaanval krijgen wanneer je opstaat en direct je feed checkt. Maar de extra piek in bloeddruk en (vooral) die stress is natuurlijk totaal niet waar je op zit te wachten in de ochtend. “Je eerste 30 minuten zetten de toon voor de rest van je dag”, legt Abdul-Karim uit. Hoe je het dan wel kunt doen? Allereest laat je je smartphone op je nachtkastje liggen. Of beter nog, neem hem überhaupt niet mee je slaapkamer in ’s avonds.

Vervolgens

• Probeer je niet te snoozen, of in ieder geval niet lang. Snoozen kan zorgen voor gefragmenteerde slaap, wat je extra moe maakt. Wil je niet!
• Drink je één of twee glazen water. Tijdens slaap droog je uit wat je een loom gevoel geeft. Water drinken in de ochtend kan soms beter werken dan koffie.
• Zet je je lichaam ‘aan’ door te bewegen. Dit kan bijvoorbeeld met een stretchroutine zijn. Als de zon schijnt kun je buiten een (kleine) wandeling maken. Zonlicht in de ochtend kan helpen met het behouden van een gezond slaapritme.

Geschreven door Koen Lorijn

Koen maakt complexe onderwerpen rond fitness en gezondheid begrijpelijk, met praktische tips en verhelderende onderzoeken. Zijn vrije tijd bestaat uit trainings- en rustdagen, waarbij hij zwaar ijzer de lucht in smijt of op de bank neerploft voor de nieuwste films en series. Daar plukt de Manners-lezer de vruchten van.