Koen Lorijn
Koen Lorijn Fitness 26 jan 2025
Leestijd: 3 minuten

Is er een verschil in spiergroei bij trainen met gewichten of machines?

Elke oefening in de sportschool kan een specifiek doel vervullen. Maar is het nou trainen met machines of losse gewichten die de meeste spiergroei veroorzaakt?

In de sportschool zijn altijd mensen te vinden die het ‘beter weten’. Voor elke oefening die jij doet, weten zij wel een betere variant. Eentje waarmee je spieren zogenaamd beter traint en waar je gegarandeerd je shirt mee uitscheurt. Maar is het eigenlijk wel waar dat specifieke oefeningen beter werken om spiergroei te realiseren dan anderen? Laten we eens bekijken wat de voor- en nadelen zijn voor oefeningen met losse gewichten of oefeningen met machines.

Wat zorgt voor de meeste spiergroei?

Is er een verschil in spiergroei bij trainen met losse gewichten of machines. Het is een vraag waar zelfs de grootste gymrats geen eenduidig antwoord op hebben. Behalve anekdotisch bewijs van wat ze zelf ervaren hebben natuurlijk. Powerlift kampioen en bekend gezicht in de science based fitness-wereld Dr Layne Norton, probeert de vraag in een recente video op zijn YouTube-kanaal te beantwoorden.

Zoals Norton al aangeeft, is er wetenschappelijk maar weinig bewijs voor één superieur type training om spiergroei te realiseren. Zo lang je maar consistent op komt dagen en jezelf uitdaagt zullen je spieren groeien. Probeer daarnaast de principes van progressieve overbelasting toe te passen en je zit gebakken.

Losse gewichten versus trainen met machines

Ondanks dat het dus voor spiergroei niet veel uit lijkt te maken, zijn er verschillen tussen de manieren waarop losse gewichten en machines je spieren uitdagen. Elke variant van een oefening kan hierdoor ander doel dienen.

De voordelen van trainen met losse gewichten

Trainen met losse gewichten voelt natuurlijker. Je kunt de training bijvoorbeeld makkelijker aanpassen aan je natuurlijke lichaamsvormen en verhoudingen. Stel jij hebt heel lange benen, dan zou het zomaar kunnen dat je geen leg press machine kunt gebruiken. Squatten kan daarentegen wel makkelijk. Ook train je met losse gewichten je stabiliteit en coördinatie, en kun je makkelijk thuis trainen.

De voordelen van trainen met machines

Machines, met uitzondering van kabels, hebben geen stabiliteitsvereisten nodig. Oftewel: je kunt je volledig focussen op het leveren van kracht in één richting, zonder afleiding. Machines zijn daardoor veiliger voor ouderen, kinderen en mensen met lichaamsbeperkingen, mits de apparaten goed worden afgesteld. De modernere apparaten bootsen steeds natuurlijkere bewegingspatronen na, waardoor ze steeds veiliger, ergonomischer en veelzijdiger zijn dan vroeger.

Wie wint qua spiergroei en meer?

De conclusie is simpel: er is geen duidelijke winnaar. Zeker niet op het gebied van spiergroei. Kies gewoon voor de oefeningen die jij leuk vindt, zodat je zin hebt om te sporten en regelmatig gaat. Mocht je toch nog iets tastbaars mee willen nemen uit dit artikel, dan is het dat je er waarschijnlijk goed aan doet om beide aan je schema toe te voegen. Wanneer je zowel oefeningen met machines als losse gewichten doet, profiteer je van de voordelen van beide.

De meeste tips op het gebied van training, voeding en herstel zijn helemaal niet zo ingewikkeld. Check bijvoorbeeld deze drie heilige tips voor eten, trainen en slapen die je makkelijk kunt toepassen.

Schrijf je in voor Manners Weekly!

Elke vrijdag echte verhalen regelrecht in je mailbox.