Koen Lorijn Fitness 27 aug 2026bijgewerkt: 28 aug 2026, 09:46

Leestijd: 3 minuten

De Spider-Man training van Tom Holland: 27 rondes in 20 minuten

Spider-Man-acteur Tom Holland heeft een goede beurt gemaakt met Spider-Man: Brand New Day. Allereerst strijkt hij door de nieuwe film minstens 100 miljoen op. Daarnaast levert een vertoning van zijn ontblootte bovenlijf hem het respect van menig fitnessman op. Om nog over de zwijmelende vrouwenhorde te zwijgen. Dit is zijn workout, en je kunt direct kijken of jij zijn record van 27 haalt.

Voor zijn rol in de nieuwe Spider-Man film is Tom Holland flink wat spiermassa aangekomen. Hij wilde een mooie natuurlijk gespierde look om niet afhankelijk te zijn van padding in zijn superheldenpak. Hoe heeft-ie dat gedaan? Dat heeft-ie grotendeels aan Cindy te danken. Cindy? Hij was toch getrouwd met Zendaya? Klopt ja. Dit is die andere vrouw in zijn leven en nee ze is geen personal trainer.

Cindy: de tweede grote liefde van Tom Holland

Naast Zendaya, zijn vrouw en co-ster in Spider-Man: Brand New Day, steekt Tom Holland zijn liefde voor een andere vrouw niet onder stoelen of banken. Regelmatig noemt hij haar naam in interviews: Cindy. Voordat we à la Privé een nieuwe roddel de ether in slingeren: Cindy is geen echte vrouw en Holland gaat niet vreemd. Cindy is de naam van een klassieke CrossFit-workout, de favoriet van de Britse acteur.

Zo werkt Spider-Man-workout Cindy

Cindy is eigenlijk een te lieve naam voor de loodzware workout die erachter schuilgaat. Loodzwaar, maar niet ingewikkeld. Een AMRAP-circuit (As Many Rounds As Possible) in slechts 20 minuten.

• 5 pull-ups
• 10 push-ups
• 15 air squats

Zo simpel is het. Alhoewel. Er zijn natuurlijk genoeg mensen die überhaupt geen 5 pull-ups kunnen. Als je dan hoort wat Spider-Man kan, doet het je bijna vermoeden dat hij valsspeelt en zijn web-shooters gebruikt.

View this post on Instagram

Tom Holland deed 27 rondes in 20 minuten: wat kun jij?

Het record van Tom Holland is 27 rondes, zei hij in een interview. En het lijkt ons niet iemand die daarover liegt. Dat betekent 135 pull-ups, 270 push-ups en 405 squats in 20 minuten. Er is geen officiële scoretabel voor Cindy, dus je moet ons op onze mooie ogen geloven dat dat waanzinnig goed is. Zelfs voor goed getrainde atleten is 20+ rondes een enorme uitdaging, hij doet er dan nog zeven bij. Met dat in je achterhoofd is het niet verrassend hoe gespierd Spider-Man eruit ziet in Brand New Day. Hoeveel rondes haal jij en wat zegt dat over jouw CrossFit-niveau? Dit is Manners‘ eigen indicatieve scoretabel.

Ach, check dan ook direct even deze workout die David Corenswet deed voor zijn rol als Superman.

Geschreven door Koen Lorijn

Koen maakt complexe onderwerpen rond fitness en gezondheid begrijpelijk, met praktische tips en verhelderende onderzoeken. Zijn vrije tijd bestaat uit trainings- en rustdagen, waarbij hij zwaar ijzer de lucht in smijt of op de bank neerploft voor de nieuwste films en series. Daar plukt de Manners-lezer de vruchten van.