Redactie
Redactie Health 8 augustus 2020

6 tips om verantwoord te sporten tijdens een hittegolf

De temperaturen lopen de aankomende dagen flink op, waardoor drankjes drinken op het terras en luieren aan zee erg verleidelijk kunnen zijn. Om al deze drankjes te compenseren moet er ook gesport worden, maar dat kan een flinke uitdaging zijn gedurende een hittegolf. Healthy lifestyle coach en ondernemer achter Slim Living Bas van Beest geeft je een aantal tips om de aankomende dagen verantwoord te sporten in tropische temperaturen.

Sporten onder de brandende zon kan namelijk erg ongezond zijn. Je maakt het nog zwaarder voor je lichaam en dat kan vervelende gevolgen hebben. Dit is precies het tegenovergestelde van wat je wil bereiken, dus pas goed op en denk goed aan deze zes tips.

6 tips voor als je gaat sporten tijdens een hittegolf

1. Sta vroeg op

Begin je dag met een workout, het liefst zo vroeg mogelijk. Zo ben je niet alleen de ergste hitte voor, maar kun je daarna ook lekker naar het strand en extra lang genieten van het mooie weer. Pas daarnaast je training aan: sport tijdens een hittegolf wat minder intensief en korter om het vol te houden in de hitte.

2. Zorg voor een goede voorbereiding

Ga je buiten sporten? Draag dan zonnebrand met een hoge factor, maar let wel op dat de zonnebrand- en gezichtscrème die je draagt niet vet zijn. Vette crèmes zorgen er namelijk voor dat je niet goed kunt zweten. Bovendien geeft een vette crème een extra (goed isolerend) laagje aan je huid. Hierdoor verdampt je zweet minder snel en dit zorgt ervoor dat je het extra wam krijgt. Gebruik dus een zonnebrandcrème speciaal voor sporters die je huid laat ademen.

3. Drink voldoende

Je moet ongeveer anderhalf keer zoveel vocht drinken als je zweet verliest. Het is niet handig om een grote hoeveelheid te drinken in korte tijd. Het lichaam kan namelijk een liter per uur verwerken. Bovendien verliest je lichaam bij zweten ook zout. Een beetje zoutoplossing toevoegen aan je water voor een workout kan handig zijn om overmatig zweten en daarmee uitdroging tegen te gaan. Daarom is het verstandig bij warm weer een sportdrank te gebruiken om je voorraad energie, zout en mineralen op pijl te houden. Denk bijvoorbeeld aan isotone sportdranken.

4. Sport langs het water

Aan het water is het zo’n 1 tot 5 graden koeler dan midden in de stad. Mocht je buiten sporten, doe dit dan langs het water. Uiteraard kan je daarna meteen een duik in het water nemen. Zorg ervoor dat je tijdens een hittegolf niet op asfalt sport. Dit is extra heet, dus ga liever voor gras.

5. Draag de juiste kleding

Het klinkt logisch, maar hoe vaak zie je nog iemand met een katoenen shirt sporten. Katoen ademt niet, houdt vocht vast en maakt je nat en plakkerig. Draag dus altijd ademende kleding, dat helpt het zweet af te voeren en dit voorkomt dat je na een paar minuten doorweekt bent. Draag daarnaast geen zwarte, maar witte kleding. Dit weerkaatst het zonlicht en zorgt er dus voor dat je minder last hebt van de hitte dan wanneer je zwarte kleding draagt. Bescherm ook je hoofd en nek als je buiten sport, dus draag een pet. Tip: maak de pet nat. Dit geeft extra verkoeling tijdens je workout.

6. Sluit je training goed af

Zorg ervoor dat je bloeddruk niet ineens daalt, dus eindig je training met een goede cooling-down. Je hebt veel vocht verloren, dus drink voldoende en trek droge kleding aan. Misschien had je tijdens deze hittegolf niet zoveel zin om te sporten, maar na je workout ben je altijd blij dat je het toch gedaan hebt.

Meer tips om een hittegolf te overleven

Ook als je niet gaat sporten kan het behoorlijk lastig zijn om je hoofd koel te houden. Althans, als je niet weer waar je op moet letten. Om te zorgen dat jij niet oververhit raakt tijdens een hittegolf hebben wij tien verkoelende tips voor je op een rij gezet.

Meer tips over voeding en fitness? Personal training studio Slim Living biedt gezonde recepten, workouts en tips & tricks aan, te volgen op hun Instagram. Daarnaast kun je ook voor persoonlijke trainings- en voedingsschema’s op maat bij Slim Living terecht.

Reageer op artikel:
6 tips om verantwoord te sporten tijdens een hittegolf
Sluiten