Nieuwe workout The Mountain biedt drie lessen voor jouw deadlift
:format(jpeg):background_color(fff)/https%3A%2F%2Fwww.manners.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F01%2FNieuwe-workout-The-Mountain-biedt-drie-lessen-voor-jouw-deadlift.jpg)
Game of Thrones-ster Hafthor Björnsson alias The Mountain begint aan een nieuw trainingsschema om onder andere zijn deadlift-record te breken. Dit kan jij, vooral als deadlifter, van zijn workout leren.
Wie dacht dat The Mountain in Game of Thrones CGI was, heeft het mis. Ja, er zat echt een man in dat pak en ja hij is in het echt ook zo veel groter, zwaarder en sterker dan alle normale mensen. Maak kennis met Hafthor Björnsson, strongman en wereldrecordhouder op de deadlift. Bij het zien van zo’n reus van een vent kunnen we maar twee dingen doen. Eén: hem bewonderen. Twee: vragen of we alsjeblieft van hem kunnen leren hoe hij in hemelsnaam zo sterk is geworden. En dat tweede gaan we doen. Dit zijn de belangrijkste lessen die we leren van zijn nieuwste trainingsschema.
De workout van The Mountain uit Game of Thrones
Elke ervaren sporten zal dit herkennen: het kinderlijke enthousiasme dat je krijgt aan het begin van een nieuwe workout. Zoiets herkennen we ook bij Hafthor Björnsson, wanneer hij over zijn nieuwe programma vertelt op zijn eigen YouTubekanaal. Dit strongman-trainingsschema stelt hem naar eigen zeggen in staat om dit seizoen zijn wereldrecord deadliften te verbeteren naar 505 kilo.
Natuurlijk train jij waarschijnlijk op een heel ander niveau dan The Mountain doet. Maar goed, hij is dan ook een Game of Thrones-ster en topsporter. Neemt niet weg dat je iets kunt leren van hoe een professional zijn schema opbouwt om op de toppen van zijn kunnen te presteren. Dit is wat wij van zijn nieuwe schema leren:
Les 1: pas periodisering toe voor krachttoename
Eerder leerden we je alles over het belang van progressieve overbelasting. Kort samengevat: elke keer net iets zwaarder of vaker liften om zoveel mogelijk spiergroei te realiseren. Wanneer je echter enorme gewichten powerlift, wordt dit proces een stuk ingewikkelder en is het belangrijk om periodisering toe te passen. Door verschillende cycli van zware weken met weinig herhalingen, lichtere weken met meer herhalingen, techniekweken en deload-weken toe te passen, zorgt Hafthor Björnsson ervoor dat hij zijn schema optimaliseert. Op deze manier verkleint The Mountain de blessurerisico’s en kan hij efficiënter trainen.
Les 3: train omliggende spieren
The Mountain is aan het trainen om zijn eigen deadlift-record te verscherpen naar een verbluffende 505 kilo. Toch zien we dat hij vooral met andere oefeningen dan het deadliften bezig is. Safetybar squats, leg extensions en -curls en calf raises staan ook op het programma. Een ervaren sporter weet dat het trainen van één specifieke beweging op dit niveau niet meer voldoende is. Wil je stappen maken, dan train je ook de accessory movements die bijdragen aan je lift. Heb jij het gevoel dat je vastloopt bij het bankdrukken bijvoorbeeld, staar je niet stuk op extra borsttraining, maar pak je triceps en core-kracht aan.
Les 3: techniek eerst, kracht tweede
Terug naar die safety bar squats die Hafthor Björnsson in de video uitvoert. Het zal je misschien zijn opgevallen dat hij zijn workout met een nagenoeg lege bar zijn sessie begint. Het heeft iets komisch, een vent van zo’n 180 kilo die een bar van 60 kilo lift, maar het tekent zijn professionaliteit. Een goede oefening-specifieke warming-up is essentieel om te presteren, ook al ziet het er soms een beetje raar uit. Hij werkt vervolgens in zes gelijke stappen het gewicht omhoog. Voor jou en mij betekent dat: elke zware lift met een lege bar beginnen, voordat je rustig omhoog werkt. Ego aan de kant dus en gewoon met licht gewicht beginnen. Als het voor The Mountain werkt, dan zeker ook voor jou.
Deadlift-records Hafthor Björnsson
Hafthor Björnsson is bij het brede publiek voornamelijk bekend onder zijn alias The Mountain. Dat is de rol die hij vertolkte in de Game of Thrones serie. Hierin speelde hij de sterkste man van heel Westeros, die alle vuile en zware klusjes van huis Lannister moest opknappen. Een rol die de IJslandse reus op het lijf is geschreven. De strongman-legende is in het echte leven nagmelijk daadwerkelijk een van de sterkste mannen aller tijden. Zo heeft hij meerdere strongmanrecords op zijn naam staan en het wereldrecord deadliften verbeterd naar 501 kilo.
Eitje natuurlijk, zo zwaar liften als je zelf al 180 kilo weegt. Lees hier hoeveel jij zou moeten kunnen liften op basis van je lichaamsgewicht? Juist, tijd om die workout onder de loep te nemen!